5 beste Möglichkeiten, Ihr Gehirn mit Liebe (und etwas Schweiß) zu pflegen
Ihr Gehirn ist die Kommandozentrale Ihres gesamten Körpers. Es ermöglicht Ihnen zu denken, zu fühlen und Erinnerungen zu speichern, und es steuert und koordiniert die Aktionen und Reaktionen Ihres Körpers. Obwohl es nur 2 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts ausmacht, verbraucht das Gehirn mehr als 20 Prozent Ihrer täglichen Energiezufuhr. Also solltest du ihm etwas Liebe schenken!
Dieses Gesundheit Ihres Gehirns, wie die Gesundheit Ihres Körpers, hängt von vielen Faktoren ab. Während einige Faktoren wie Ihre Gene außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, liegen viele mächtige Lebensstilfaktoren in Ihrem Einflussbereich. Unabhängig von Ihrem Alter, je mehr Sie sich in Ihrem täglichen Leben an die folgenden Tipps halten, desto gesünder und stärker wird Ihr Gehirn sein. Wenn Sie einen gehirngesunden Lebensstil führen, wird Ihr Gehirn stärker … länger.
1. Ausgewogene Ernährung: Genau wie der Rest Ihres Körpers, Ihre Gehirn braucht eine nahrhafte Ernährung, um optimal zu funktionieren. Weil die Das Gehirn benötigt so viel Energie, dass die Nahrung, die wir zu uns nehmen, die Gehirnfunktion stark beeinflusst, einschließlich alles von Lernen und Gedächtnis bis hin zu Emotionen. Studien deuten darauf hin, dass die Qualität der im Laufe des Lebens konsumierten Lebensmittel die Struktur und Funktion des Gehirns beeinflusst. Zum Beispiel liefert der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren in Fisch strukturelles Material zur Aufrechterhaltung von Neuronen. Studien deuten auch darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren für die Informationsübertragung zwischen Menschen unerlässlich sind Gehirnzellen. Im Gegensatz dazu wurde festgestellt, dass Lebensmittel, die reich an Zucker und gesättigten Fetten sind, oxidativen Stress fördern, der zu einer Schädigung der Zellmembranen führt. Wenn Ihnen gesundes Essen nicht verlockend erscheint, werden Sie froh sein zu erfahren, dass Sie es können Trainieren Sie Ihr Gehirn, um sich gesund zu ernähren.
2. Mentale Stimulation: Die Forschung zeigt, dass kognitivem Verfall beginnt bereits in Ihren 20ern, aber Sie können Ihr Gehirn in jedem Alter auf Höchstleistung halten und sogar Verbesserungen erzielen. Altersbedingt kognitiver Rückgang bedeutet, dass Sie mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise beginnen, Verbindungen zwischen Neuronen zu verlieren – die für Ihre Gehirngesundheit sehr wichtig sind – aber Sie können durch Training neue neuronale Bahnen schaffen dein Gehirn. Genau wie Ihr Körper können Sie ihn also „benutzen oder verlieren“. Die Brain-Fitness-Industrie ist ein schnell wachsendes Geschäft und neu Gedächtnis spiele erscheinen jeden Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie diese einbeziehen 5 Must-Have-Features in Ihrem Gehirn-Training
3. Körperliche Aktivität: Die neurowissenschaftliche Gemeinschaft ist sich einig, dass körperliche Aktivität eines der besten Medikamente ist, um die Gesundheit des Gehirns ein Leben lang zu erhalten. Studien haben ergeben, dass Aerobic-Fitness hilft, neue zu generieren Gehirnzellen, schaffen neue Verbindungen zwischen Neuronen und helfen sogar bei Depressionen. Üben Sie die Körper und Geist können Alzheimer vorbeugen. Außerdem verbessert sich die körperliche Aktivität Gehirngesundheit und kognitive Funktion in jedem Alter. Erhöhte Fitness kann Ihre Stimmung heben und den Schlaf verbessern Muster.
4. Stressmanagement: Stress hat so eine starken Einfluss auf Ihr Wohlbefinden, da es sich um eine natürliche Reaktion handelt, die im Gehirn aktiviert wird. Es kann zu einer Reihe von mentalen und emotionalen Störungen beitragen, darunter Depressionen, Angstzustände, Phobien und Panikattacken. Dieser emotionale Stress kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen, Dinge zu durchdenken oder sich an Dinge zu erinnern. Stress kann auch Reizbarkeit verursachen, was Sie leicht frustriert und ungeduldig gegenüber anderen macht und sogar zu Depressionen, Wut, Unsicherheitsgefühlen und Beziehungskonflikten beitragen kann. Die Bewältigung Ihres Stresses in Ihrem Alltag ist für die Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
5. Schlafqualität: Schlaf hilft dir Kopfarbeit richtig. Während du schläfst, bereitet sich dein Gehirn auf den nächsten Tag vor. Es bildet neue Wege, die Ihnen helfen, Informationen zu lernen und sich daran zu erinnern. Das zeigt die Forschung Eine gute Nachtruhe ist für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Schlafmangel verändert die Aktivität in einigen Teilen des Gehirns. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, Probleme zu lösen, Ihre Emotionen und Ihr Verhalten zu kontrollieren und mit Veränderungen fertig zu werden. Schlafmangel wurde auch mit Depressionen, Selbstmord und Risikoverhalten in Verbindung gebracht. Das zeigen auch Studien Schlaf nach dem Lernen fördert das Gedächtnis. Egal, ob Sie Mathematik lernen, Klavier spielen, Ihren Golfschwung perfektionieren oder Auto fahren, Schlaf hilft, Ihre Lern- und Problemlösungsfähigkeiten zu verbessern. Schlaf hilft Ihnen auch, aufmerksam zu sein, Entscheidungen zu treffen und kreativ zu sein.
