Heute beschäftigen wir uns mit Achtsamkeit Aktivitäten für Kinder!
Jetzt ist es wichtig, eine Idee aus dem Weg zu räumen. Achtsamkeitsmeditation lässt Sie vielleicht daran denken, mit tiefem Atmen still zu sitzen und Gedanken in und aus Ihrem Geist treiben zu lassen, bis Sie das endgültige Ziel einer höheren Ebene der Existenz erreichen.
Das ist jedoch nicht der Fall (zumindest bei den meisten Menschen). Achtsamkeit, ist im Kern gerecht in der Gegenwart bleiben können. Wir konzentrieren uns nicht auf vergangene oder zukünftige Belastungen. Wir konzentrieren uns nur auf das, was wir gerade fühlen, sehen, hören, schmecken und riechen. Dies kann unglaublich hilfreich sein, egal was passiert Alter.
Aber was ist mit Kindern?
Junge Knirpse sind mitten in riesigen körperlichen und mentale Veränderungen. Ihre Aufmerksamkeitsspanne (ganz zu schweigen von der Fähigkeit, Emotionen zu kommunizieren) entwickelt sich noch. Also, wenn Sie ein Elternteil sind, der mit der Einführung beginnen möchte Achtsamkeit für Ihre Kinder, hier sind einige Ideen, die Sie ausprobieren können.
15 Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder
Jigsaw Puzzles
Sie haben wahrscheinlich sowieso ein oder zwei davon im Haus herumliegen. Wenn nicht, sind sie leicht zu finden und normalerweise recht günstig. Stellen Sie nur sicher, dass Sie etwas bekommen, das nicht zu schwer ist, denn die Idee ist, ein paar Minuten gegenwärtiges Bewusstsein zu schaffen, anstatt Frustration.
Oder, wenn Sie selbst auf Rätsel stehen (und derjenige, der Sie sind arbeiten ist weg zu fortgeschritten) können Sie Ihr Kind dennoch mit einfachen Dingen einbeziehen, z. B. indem Sie es alle Randteile oder solche mit dominanten Farben finden lassen.
Lassen Sie den Ballon hüpfen
Normalerweise schmettern Kinder Luftballons mit freudigem Kichern herum. Das ist großartig, um Spaß zu haben und Energie zu verbrennen.
Aber um daraus eine Achtsamkeitsübung zu machen, sagen Sie ihnen, dass der Ballon wie eine zarte Blase ist. Sie müssen es berühren und sehr vorsichtig im Raum bewegen. Es zwingt sie, langsamer zu werden und sich auf die Umgebung und Bewegungen zu konzentrieren.
Künstler präsentieren
In einem Haus mit Kindern gibt es IMMER Malutensilien. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und verwandeln Sie es in eine einfache Kunst/Achtsamkeit können sich . Wählen Sie ein einzigartiges Objekt aus dem Haus, draußen oder etwas Geliehenes für neue Reize und lassen Sie das Objekt zeichnen. Lassen Sie sie sich jedoch darauf konzentrieren, so viele Details wie möglich zu zeichnen. Genauigkeit ist nicht das Ziel – Konzentration und im Moment bleiben schon.
Das „Jetzt“-Journal
Holen Sie sich ein Notizbuch und lassen Sie Ihr Kind es dekorieren (was an sich schon eine lustige Aktivität ist). Dieses neue Tagebuch wird nur für eine Sache sein.
Je nachdem wie alt sie sind und wie ihre Aufmerksamkeitsspanne ist, lassen Sie sie aufschreiben, was sie in diesem Moment erleben – was sie sehen, riechen, hören, fühlen usw. (emotional und körperlich).
Zusammenbruch Zuhören
Dieser kann etwas mehr Vorbereitung erfordern, ist aber die zusätzliche Zeit sehr wert. Gehen Sie mit Ihrem Telefon nach draußen und machen Sie eine Audioaufnahme von verschiedenen Orten in Ihrer Nachbarschaft.
Spielen Sie als Nächstes während der Achtsamkeitszeit, die Sie Ihren Kindern zugeteilt haben, den Clip ab und lassen Sie sie so viele Geräusche sagen/schreiben, wie sie hören können. Damit es nicht zu einem stressigen Test wird, sondern in der Gegenwart zu bleiben, lassen Sie sie den/die Clip(s) so oft hören, wie sie möchten – mit einer beliebigen Anzahl von Antworten, die sie am Ende richtig haben.
Muskelentspannung
Dieser ist ein Oldie, aber ein Goodie. Es gibt viele geführte Audioclips, die Ihnen und Ihrem Kind helfen, eine Reise zur Ganzkörperentspannung zu unternehmen.
Alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein ruhiger Raum und Ihre eigenen Worte. Es kann auch hilfreich sein, wenn Ihre Kinder den Bereich so stark wie möglich beugen und dann loslassen, während Sie einen langen, entspannenden Atemzug auslassen.
5 Sinne Spaziergang
Auch wenn Ihre Familie nicht gerne in die Natur geht, ist dies der perfekte Ausflug Strecke diese Laufmuskeln. Es ist eine entspannende Art, Achtsamkeit zu üben, denn alles, was sie tun müssen, ist, die 5 Sinne zu äußern, die sie während des Spaziergangs wahrnehmen. Es wird eine Fülle von Gerüchen, Sehenswürdigkeiten und Geräuschen geben, um sie in der Gegenwart zu halten.
Atemzüge zählen
Vielleicht verlangt der Moment nach etwas Beruhigenderem und Einfacherem. Finden Sie einfach mit Ihrem Kind einen ruhigen Ort, um das tiefe Atmen zu üben. Achten Sie jedoch darauf, jeden Atemzug zu zählen – es hilft, sie „im Jetzt“ zu halten.
Geruchsaktivität
Kinder lieben ein gutes Geheimnis. Die nächsten drei Aktivitäten werden also ziemlich aufregend, aber auch eine wunderbare Achtsamkeitsübung. Sammle verschiedene Dinge, die unterschiedliche Gerüche haben – Orangenschalen, Rosenblätter, Essig usw.
Als nächstes lassen Sie die Kinder eine Augenbinde anlegen. Alles, was sie tun müssen, ist einen Hauch zu nehmen und zu raten. Legen Sie es jedoch nicht direkt unter ihre Nase. Halten Sie es ein wenig entfernt, damit sie sich wirklich darauf konzentrieren müssen, den Geruch zu bekämpfen. Und geben Sie ihnen wie immer so viele Chancen, wie sie wollen.
Was schmecke ich?
Diese Achtsamkeitsaktivität, ähnlich wie Gedächtnis spiele, ist das gleiche, aber mit Essen – Augenbinde und alle. Achten Sie darauf, eine Vielzahl von Leckereien zu sammeln. Lassen Sie sie auch nicht nur „Apfel!“ sagen, sondern lassen Sie sie ins Detail gehen (so viel sie für ihr Alter können).
Gefühlskarten
Dies kann die herausforderndste der drei „blinden Achtsamkeits“-Aktivitäten sein. Es kann Kinder jedoch auch länger beschäftigen. Sammeln Sie Dinge wie Rinde, Blütenblätter, Stoff, Spielzeug, Bleistiftspäne usw. Alles, was sie tun müssen, ist, das Objekt zu berühren/zu fühlen/mit ihm zu interagieren und herauszufinden, was es ist.
Sie können das Objekt auch mit Ihrem Kind halten, was eine schöne, fühlbare Bindungserfahrung sein kann.
Ein-Fuß-Challenge
Auf einem Fuß zu balancieren ist schwieriger als es aussieht! Es mit tiefem Atmen zu mischen und sich auf einen bestimmten Punkt zu konzentrieren (damit Sie nicht umfallen) ist eine Art Baby-Sprungbrett in Richtung Yoga. All dies, ob Sie es glauben oder nicht, ist eine wunderbare Achtsamkeitsaktivität. Es gibt so viel, worauf man sich in der Gegenwart konzentrieren muss!
Ich spioniere
Ja! Bei diesem Spiel finden Sie etwas im Raum und die Leute stellen Fragen, um die Dinge einzugrenzen, bis sie das Objekt finden. Es ist ein wundervolles Aktivität, die hält Sie weg von vergangenen oder zukünftigen Ablenkungen.
Zerbrechliche Oberflächen
Manche Leute nennen das „auf Eis gehen“, aber die Idee dahinter ist, dass Kinder sich von Punkt A nach B bewegen müssen (manchmal während sie eine Aufgabe erledigen), während sie so tun, als ob jede Oberfläche sehr empfindlich ist (wie dünnes Eis). Es ist großartig, die Dinge zu verlangsamen, während Sie Achtsamkeit lehren.
Achtsames Essen
Wir sind so daran gewöhnt, Essen zu verschlingen – entweder weil wir hungrig sind, es gut schmeckt oder weil wir es eilig haben. Die meisten von uns nehmen sich nicht mehr die Zeit, unser Essen zu genießen. Warum also nicht 5 Minuten achtsames Essen während der Mahlzeiten einbauen?
Wie schmeckt das Essen? Wie fühlt es sich in ihrem Mund an? Können sie irgendwelche Zutaten schmecken? Welche Gerüche kommen von ihren Tellern? Dasselbe gilt für ihre Getränke.
Achtsamkeit Everywhere
Wie Sie sehen können, gibt es so viele bereits vorhandene Spiele und Aktivitäten für Kinder, die bereits wunderbare Eingänge sind Achtsamkeitsübungen. Und denken Sie daran, es geht nicht darum, ihren Geist leer und friedlich zu machen. Es geht nur darum, sie dazu zu bringen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und nachzudenken Gehirn-Training.
