Wissenschaftlich bewiesene gesunde Gewohnheiten: Stress, Angst und allgemeines Unglück werden alle durch ein Ungleichgewicht in unserem Leben verursacht. Mit anderen Worten, ein ausgeglichenes Leben ist ein glückliches Leben.
Gesunde Gewohnheiten für die Zukunft sind Liebe, Freunde, Arbeit, Familie usw. Dies sind einige der Grundpfeiler des Glücks. Aber auch andere Bereiche spielen eine wichtige Rolle. Sport treiben, gut essen, Geistigkeit, Natur, Altruismus und Auszeit sind alles wichtige „sekundäre“ Bereiche, die erfüllt und gedeihen müssen, um die Freude zu spüren, nach der wir alle streben.
In modernen Gesellschaften ist unsere tägliche Gewohnheiten sind direkt mit den vier am meisten verwandt häufige Todesursachen – Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs. Die WHO (2008) warnte vor einer weltweiten Adipositas-Epidemie und den damit verbundenen Kosten. Die Korrektur nur eines Verhaltens (Trinken, Rauchen, körperliche Bewegung oder Ernährung) würde sicherstellen, dass Sie ein längeres und besseres Leben führen.
Gewohnheiten & Therapie
Fühlst du dich in deinem Bösen gefangen Gewohnheiten? Fällt es Ihnen schwer, Glück außerhalb des Trinkens zu finden, bis zum Punkt des Ausgehens? schlafen Entzug, Essen und andere potenziell gefährliche Gewohnheiten? Es mag nicht so aussehen, aber gesund bedeutet nicht immer langweilig, und nicht alles, was gut ist, ist es auch ungesund!
Eine Änderung Ihrer täglichen Gewohnheiten kann unzählige Vorteile für Ihre körperliche und körperliche Gesundheit haben psychische Gesundheit.
Im Gegensatz zu Medikamenten und Therapie gibt es keine zusätzlichen Kosten, keine Arzttermine und keine Stigmatisierung angebracht Lebensstiländerungen vorzunehmen. Gesunde Gewohnheiten können auch „Neuroprotektoren“ sein und dazu beitragen, die Möglichkeit einer altersbedingten kognitiven Verschlechterung zu verringern.
Eine Therapie ist jedoch für viele Menschen eine großartige Option, insbesondere wenn die Probleme, die sie haben, schwerwiegender zu sein scheinen, als eine Änderung des Lebensstils helfen kann. Wenn Sie darüber nachdenken, eine Therapie zu machen, ist es wichtig zu wissen, ob Sie einen Psychologen oder einen Psychiater aufsuchen sollten, da sie unterschiedliche Fachgebiete haben.
Aufgrund des finanziellen und institutionellen Drucks ist es üblicher geworden, „Express-Therapie“-Sitzungen durchzuführen, bei denen der Psychiater mehr Medikamente verschreibt und weniger Zeit damit verbringt, die möglichen psychischen Symptome zu behandeln, unter denen der Patient leidet. Bevor Sie einen Psychotherapeuten aufsuchen, versuchen Sie, einige gesunde Gewohnheiten zu ändern, und sehen Sie, wohin Sie das führt. Lernen wie man schlechte Angewohnheiten loswerden allein!
6 gesunde Gewohnheiten, die das Wohlbefinden verbessern
1. Bewegung
Diese gesunde Gewohnheit kann dazu beitragen, das Risiko einer Reihe von Krankheiten zu verringern, und ist therapeutisch für eine Reihe von körperlichen Veränderungen, von Prostatakrebs bis hin zu Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Eine Reihe von Studien haben gezeigt, wie Übung und sogar Gedankenübung kann helfen, das Risiko von Depressionen und einigen neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson zu verringern. Angstzustände, Essstörungen und Depressionen wurden ebenfalls durch Bewegung reduziert, ebenso wie chronische Schmerzen und einige Symptome von Schizophrenie.
Sowohl aerobes als auch anaerobes Training ist effektiv, und es scheint, dass hochintensive Trainingseinheiten von 30 Minuten oder mehr am vorteilhaftesten sind.
Diese gesunde Gewohnheit bietet Vorteile aufgrund ihrer vielfältigen Wirkungen, wie z. B. der Freisetzung von Serotonin, die verbessert den Schlaf, und Endorphine. Zu den psychologischen Wirkungen von Bewegung gehören ein verbessertes Selbstwertgefühl, eine verbesserte Selbstwahrnehmung, das Unterbrechen negativer Gedanken und Entspannung.
2. Diät
Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass a trainieren Gehirn und motorische Fähigkeiten kann das Wohlbefinden verbessern. Die ideale Ernährung, wie Die Mind-Diät würde sich wie folgt zusammensetzen:
- Eine Diät mit einer Mischung aus buntem Obst und Gemüse.
- Fisch wie Lachs hat Omega-3 Säuren.
- Vermeiden Sie Fische mit hohem Quecksilbergehalt wie Hai, Thunfisch usw.
- Kalorienaufnahme reduzieren.
- Es gibt einige Lebensmittel wie Fisch, Gemüse, Obst und eine Vielzahl von reduzierten tierischen Fetten, die Neuroprotektoren sind.
- Derzeit werden Studien durchgeführt, um zu testen, wie Vitamin D, Folsäure, S-Adenosylmethionin und Fischfettergänzungen.
3. Natur
Seit Jahrtausenden wussten die Menschen die Natur als Quelle der Gesundheit und Weisheit zu nutzen. Schamanen suchten nach Orten mit viel Natur, Yogis tauchten in den Dschungel ein und Indianer hatten ihre Visionen von der Natur. Es wurden Studien darüber durchgeführt, wie der Aufenthalt in der Natur die subjektive, kognitive und emotionale Aufmerksamkeit und das spirituelle Wohlbefinden verbessern kann.
Die Natur bietet uns auch Ruhe, die Städte und dicht besiedelte Gebiete nicht bieten können. Die ständige Bewegung der menschlichen Präsenz hat kognitive, emotionale und psychosomatische Folgen, die chronischen Stress, Aufmerksamkeitsschwierigkeiten sowie Schlaf- und Herz-Kreislauf-Schwierigkeiten hervorrufen können. Die Natur gibt uns die Ruhe, zu uns selbst zu finden.
4. Soziale Beziehungen
Soziale Beziehungen sind gesunde Gewohnheiten, die für das körperliche und geistige Wohlbefinden von zentraler Bedeutung sind. Es hat sich gezeigt, dass reiche Beziehungen die Gesundheitsrisiken von der Grippe bis hin zu Schlaganfall, Tod und mehreren anderen Pathologien reduzieren. Gute soziale Gewohnheiten werden mit Glück, höherer Lebensqualität, Belastbarkeit, kognitiven Fähigkeiten und sogar Wissen und Weisheit in Verbindung gebracht.
Diese Schlussfolgerungen basieren auf dem Gebiet der sozialen Neurowissenschaften, die zeigen, dass wir unabhängige Wesen sind, die dazu geschaffen sind, sich mit anderen zu verbinden und sich in sie einzufühlen, und mit Gehirnsystemen wie Spiegelneuronen ausgestattet sind.
Diese gesunde Angewohnheit, gesunde soziale Beziehungen aufrechtzuerhalten, ist sehr wichtig, und unsere heutige Gesellschaft isoliert uns mehr denn je. Zum Beispiel verbringen Amerikaner weniger Zeit mit ihrer Familie und ihren Freunden, haben weniger intime Beziehungen und sind weniger in Gruppen und Gemeinschaften eingebunden.
5. Freizeitaktivitäten
Die Teilnahme an Aktivitäten nur zum Spaß ist eine gesunde Angewohnheit, die zur Verbesserung des Wohlbefindens beiträgt. Aus verhaltensbezogener Sicht zeigen Menschen mit Stimmungsstörungen kein Interesse an Freizeitaktivitäten, und es hat sich gezeigt, dass die Teilnahme an diesen Aktivitäten das Interesse weckt. Je schlechter Sie sich fühlen, desto wichtiger ist es also, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht!
Diese Aktivitäten können alles sein, vom Spielen Spiele Freunde zu sehen. Es hilft auch, die sozialen Beziehungen und die Reifung bei Kindern zu verbessern. Ein besserer Sinn für Humor, weniger Stress und eine verbesserte Stimmung und verbessertes Immunsystem sind alles Folgen der Teilnahme Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
6. Entspannung und Stressbewältigung
Während Stress universell und oft unmöglich zu vermeiden ist, gibt es Möglichkeiten, ihn zu bewältigen. Aktivitäten wie Tai Chi und Qui Gong werden in modernen Gesellschaften immer beliebter und wurden mit körperlichen und psychischen Vorteilen im Zusammenhang mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Etwas westlich Techniken zur Stressbewältigung sind Selbsthypnose, Visualisierung und progressive Muskelentspannung. Andere wettbewerbsfähig Techniken wie Yoga und Meditation werden von Hunderttausenden von Menschen auf der ganzen Welt praktiziert und zeigen eine Vielzahl von therapeutischen Wirkungen.
Tipps zur Förderung gesunder Gewohnheiten
- Machen Sie irgendeine Art von Übung und ruhen Sie sich etwas aus. Sie müssen nicht hinausgehen und einen Marathon laufen, aber sich jeden Tag ein paar Minuten zu bewegen, wird Ihnen helfen, es zu einer täglichen Gewohnheit zu machen. Und wer weiß, vielleicht gefällt es Ihnen sogar!
- Reflektieren Sie Ihre Gewohnheiten. Machen Sie etwas zu viel (essen, trinken etc.)? Wie fühlst du dich nach dem Binging? Balance ist der Schlüssel, und es gibt Zeit für alles.
- Langsamer! Stress ist die größte Ursache für Angst. Wenn Sie anfangen, sich gestresst zu fühlen, machen Sie eine Pause und üben Sie einige Stressabbautechniken.
- Mach was aus deinem Leben. Unsere Leidenschaften sind es, die uns am Laufen halten, und Ihr Leben kann nicht im Weg stehen, etwas Zeit nur für Sie zu haben.
- Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden.
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