5 meilleures façons de nourrir votre cerveau avec amour (et un peu de sueur)
Votre cerveau est le centre de commande de tout votre corps. Il vous permet de penser, de ressentir et de stocker des souvenirs, et il contrôle et coordonne les actions et réactions de votre corps. Malgré le fait qu'il ne représente que 2% de votre poids corporel total, le cerveau consomme plus de 20% de votre apport énergétique quotidien. Donc, vous devriez lui donner un peu d'amour!
La solution la santé de votre cerveau, comme la santé de votre corps, dépend de nombreux facteurs. Bien que certains facteurs tels que vos gènes soient hors de votre contrôle, de nombreux facteurs puissants liés au mode de vie relèvent de votre sphère d'influence. Peu importe votre âge, plus vous respectez les conseils ci-dessous dans votre vie quotidienne, plus votre cerveau sera en bonne santé et fort. Lorsque vous menez une vie saine pour le cerveau, votre cerveau sera plus fort… plus longtemps.
1. Alimentation équilibrée: Tout comme le reste de votre corps, votre besoins du cerveau une alimentation nutritive pour fonctionner au mieux. Parce que le le cerveau demande tellement d'énergie que les aliments que nous consommons affectent grandement le fonctionnement du cerveau, y compris tout, de l'apprentissage et de la mémoire aux émotions. Des études suggèrent que la qualité des aliments consommés au cours d'une vie affecte la structure et la fonction du cerveau. Par exemple, la consommation d'acides gras oméga-3 présents dans le poisson fournit un matériau structurel pour maintenir les neurones. Des études suggèrent également que les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la transmission d'informations entre les cellules du cerveau. En revanche, les aliments riches en sucres et en graisses saturées favorisent le stress oxydatif, qui endommage les membranes cellulaires. Si les aliments sains ne vous semblent pas attrayants, vous serez heureux d'apprendre que vous pouvez entraînez votre cerveau à manger sainement.
2. Stimulation mentale : La recherche montre que déclin cognitif commence dès la vingtaine, mais vous pouvez faire fonctionner votre cerveau au maximum de ses performances et même apporter des améliorations à tout âge. Lié à l'âge le déclin cognitif signifie que lorsque vous vieillissez, vous commencez naturellement à perdre des connexions entre les neurones - qui sont très importantes pour la santé de votre cerveau - mais vous pouvez créer de nouvelles voies neuronales en vous entraînant ton cerveau. Ainsi, tout comme votre corps, vous pouvez « l'utiliser ou le perdre ». L'industrie du fitness cérébral est une activité à croissance rapide, et de nouveaux des jeux d'entraînement cérébral apparaissent chaque jour. Assurez-vous d'inclure ces 5 fonctionnalités indispensables dans votre d'entraînement cérébral .
3. L'activité physique: La communauté neuroscientifique s'accorde à dire que l'activité physique est l'un des meilleurs médicaments pour maintenir la santé du cerveau tout au long de votre vie. Des études ont montré que la forme aérobique aide à générer de nouveaux les cellules du cerveau, créer de nouvelles connexions entre les neurones et même aider à la dépression. Exercice du corps et l'esprit peuvent prévenir la maladie d'Alzheimer. De plus, l'activité physique s'améliore la santé du cerveau et la fonction cognitive à tout âge. Une meilleure forme physique peut améliorer votre humeur et améliorer le sommeil modèles
4. Gestion du stress : Le stress a un tel impact puissant sur votre bien-être car il s'agit d'une réponse naturelle qui est activée dans le cerveau. Il peut contribuer à un certain nombre de troubles mentaux et émotionnels, notamment la dépression, l'anxiété, les phobies et les attaques de panique. Ce stress émotionnel peut rendre difficile la concentration, la prise de décisions, la réflexion ou la mémorisation. Le stress peut également provoquer de l'irritabilité, vous rendant facilement frustré et impatient avec les autres, et peut même contribuer à la dépression, à la colère, aux sentiments d'insécurité et aux conflits relationnels. La gestion de votre stress au quotidien est essentielle au maintien de votre santé globale.
5. Qualité du sommeil : Le sommeil aide votre travail cérébrale correctement. Pendant que vous dormez, votre cerveau se prépare pour le lendemain. Il forme de nouvelles voies pour vous aider à apprendre et à mémoriser des informations. La recherche montre que une bonne nuit de sommeil est essentielle à la santé du cerveau. Le manque de sommeil altère l'activité de certaines parties du cerveau. Si vous manquez de sommeil, vous pourriez avoir du mal à prendre des décisions, à résoudre des problèmes, à contrôler vos émotions et votre comportement et à faire face au changement. Le manque de sommeil a également été lié à la dépression, au suicide et aux comportements à risque. Des études montrent également que dormir après avoir appris stimule la mémoire. Que vous appreniez les mathématiques, comment jouer du piano, comment perfectionner votre swing de golf ou comment conduire une voiture, le sommeil aide à améliorer vos compétences d'apprentissage et de résolution de problèmes. Le sommeil vous aide également à être attentif, à prendre des décisions et à être créatif.
