La méthode Estivill est composée d’une série de normes basées sur la psychologie comportementale, qui a pour objectif de créer des bonnes habitudes de sommeil chez les enfants en établissant une routine pour aller se coucher. Dans cet article, nous vous expliquons comment apprendre aux enfants à dormir seuls.
Cette méthode contient deux points essentiels : l’attitude des parents, qui doit être ferme et tranquille en même temps, et la routine des horaires et des rituels avant de dormir, qui donneront confiance et sécurité à l’enfant.
L’objectif principal de la méthode Estivill est d’apprendre aux enfants à dormir seuls, en leur faisant initier seuls leur cycle de sommeil et qu’ils puissent ainsi aller se recoucher seuls s’ils se sont réveillés pendant la nuit. Si vous suivez ces quelques règles il est très peu probable que votre enfant souffre de problème d’insomnie, puisqu’il s’agit d’une méthode testée scientifiquement et qu’elle n’est pas uniquement basée sur des opinions personnelles. Il est important que les parents suivent toutes les règles que nous allons énoncer pour que cette méthode fonctionne. Car en supprimant l’une ou l’autre de ces routines, le succès ne sera pas garanti. Si votre enfant ne peut pas dormir à cause d’une phobie comme par exemple la peur du noir, il est possible que cette méthode ne suffise pas, et que vous deviez d’abord traiter ces peurs en premier lieu.
Appliquez la méthode Estivill pour éviter les insomnies infantiles et apprendre aux enfants à dormir seuls
Pour commencer la modification des habitudes de sommeil de votre enfant, il est essentiel de créer un rituel en relation avec l’acte d’aller dormir. Ce processus doit être un moment agréable à partager entre parents et enfants, qui devrait durer environ 20 minutes.
Ce rituel consiste en un échange émotionnel d’information qui commence dans un autre lieu que la chambre de l’enfant : vous pouvez écouter de la musique relaxante avec lui, lui raconter une histoire ou préparer une activité pour le jour suivant. Regarder la télévision n’aide pas vraiment, car celle-ci excite et ne suppose aucun échange entre parents et enfants.
Ensuite, votre enfant ira à la salle de bain pour faire ses besoins et se laver les dents. Vous devez ensuite le laisser dans son lit et lui souhaiter une bonne nuit. Ainsi, si votre enfant arrive à s’endormir seul, il pourra se rendormir seul s’il se réveille au beau milieu de la nuit. Pour cela il est nécessaire que l’enfant soit encore éveillé lorsque les parents quittent la chambre. Vous pouvez lui laisser une peluche afin qu’il se sente accompagné et qu’il puisse voir que celle-ci est toujours la s’il se réveille avant l’heure.
Au moment de lui souhaiter bonne nuit à votre enfant, vous pouvez lui expliquer que même s’il va dormir seul, vous n’allez pas l’abandonner et que vous êtes dans la chambre d’à côté pour le rassurer. Il doit comprendre que vous lui apprenez à s’endormir seul et que cela n’est pas une punition. Vous pouvez également laisser la porte entre-ouverte en sortant de la chambre si cela permet à votre enfant de se sentir plus en sécurité.
Si votre enfant commence à pleurer quand vous sortez de la chambre il est important que vous vous mainteniez éloigné de sa chambre et laissez passer un certain temps avant de rentrer à nouveau. Chaque jour vous tarderez un peu plus pour revenir dans la chambre et de le consoler. Pour le calmer, un des parents doit entrer dans la chambre et lui dire des choses tranquilles, sans s’attarder trop longtemps avec l’enfant. Après avoir accourut quelques fois pour calmer votre enfant, celui-ci cessera certainement de pleurer quand vous quitterez la chambre, et au fil du temps il apprendra à s’endormir seul.
L’Académie Américaine de Pédiatrie et l’Académie Américaine du Sommeil ont approuvé cette méthode et assurent qu’il n’existe pas d’effets négatifs si les routines sont instaurées de manière correcte. Les enfants ne sont pas traumatisés quand on leur apprend à dormir seuls. Soyez donc ferme et rappelez-vous que vous n’êtes pas entrain d’être cruel avec votre enfant, vous êtes simplement en train de lui apprendre à dormir seul, comme vous l’avez fait pour qu’il mange seul et qu’il aille seul aux toilettes.
“Source : Borja Echeverría, rédacteur expert en contenus médicaux et de santé. Passionné de la psychologie et de la neuroscience. Toujours à la recherche de nouvelles sources, nouvelles et tendances. Conseils, thérapies, curiosités, traitements…”