Bienfaits du yoga pour les hommes

Le yoga est avec nous depuis un bon moment. Et, avec cela, de nombreuses études ont également été menées pour savoir exactement à quel point ces exercices sont bons pour nous. Examinons de plus près les avantages du yoga et pourquoi vous devriez commencer à l'intégrer dans votre vie dès que possible.

1. Meilleure flexibilité

Celui-ci n'est pas une surprise puisque tout le cœur du yoga consiste à déplacer votre corps vers des étirements. positions. Mais ce n'est pas seulement dans des endroits comme vos ischio-jambiers et vos hanches. Des endroits comme votre dos et vos épaules adorent ce type d'entraînement. 

Aussi, si vous passer beaucoup de temps assis ou que vous vieillissez, vous remarquerez peut-être que votre flexibilité souffre. Le yoga peut aider à contrer cela.

2. Améliore l'équilibre

À moins que vous ne soyez un danseur, l'expansion de votre équilibre ne vient généralement pas à l'esprit des gens. Mais travailler sur ce point peut aider avec la posture et la fonctionnalité. De plus, avoir un bon niveau d'agilité peut vous aider à éviter des choses comme trébucher et tomber.

"Selon le Agence de recherche et de qualité en santé, les chutes sont incroyablement courantes chez les personnes âgées dans les établissements de soins infirmiers, et même les plus simples peuvent entraîner un risque accru de décès.

Heureusement, il existe des poses pour débutants si votre équilibre n'est pas si bon.

3. Soulagement des maux de dos

Mal assis ou tenir certaines postures trop longtemps ne sont que quelques raisons nous pouvons nous retrouver avec de graves maux de dos. Un autre problème est que ce n'est pas une partie du corps que nous pensons souvent à étirer. Les mouvements de yoga favorisent également le débit sanguin, ce qui est toujours fantastique pour les zones douloureuses.

4. Soulager les symptômes de l'arthrite

Celui-ci pourrait surprendre. Mais toute personne souffrant d'arthrite sait que beaucoup exercices ont un impact plus important sur les articulations. Il est donc difficile, voire impossible, de s'entraîner (physiquement et mentalement). Et selon une revue Johns Hopkins de Études récentes de 11 a montré que le yoga aide à soulager les articulations enflées et douloureuses.

Le suivant dans la liste des avantages du yoga pour les hommes et les femmes est directement lié aux problèmes d'arthrite…

5. Renforce la force

Nous devons engager notre tronc et utiliser des zones clés de notre corps pour soutenir la pose dans laquelle nous nous trouvons. Cela conduira inévitablement à une sorte de renforcement musculaire.

Et lorsque nous développons des muscles autour d'endroits comme nos articulations, cela peut alléger une partie du fardeau de ces zones. Ainsi, au lieu que les ligaments et les articulations prennent 100% du péage, ils peuvent avoir un peu de "pause". Des études dans l'armée de l'air ont également expérimenté l'intégration du yoga comme moyen de développer la force.

6. Aide le cœur

Si vous n'avez jamais entendu parler de "respiration de yoga" auparavant (AKA Pranayama), c'est un élément fondamental de toute pose ou transition. C'est une respiration profonde et contrôlée que vous puisez dans votre cœur.

Le Journal de l'Ayurveda et de la médecine intégrative a publié une revue de 1,400 XNUMX études cela a montré que le système cardiovasculaire avait des impulsions incroyables grâce à une respiration correcte. Il y avait aussi des données positives suggérant que le centre cardiorespiratoire du cerveau pourrait mieux fonctionner.

7. Améliore la santé des os

De nombreuses poses utilisent des contractions isométriques. C'est juste une façon élégante de dire que vous utilisez 100% de cette zone musculaire sans l'allonger. Ainsi, quelque chose comme Plank utilise les mêmes muscles qu'un push-up mais sans l'étirement. Parce que rappelez-vous, nous obtenons des étirements dans d'autres aspects du yoga.

ÉTUDES ont montré que seulement 15 minutes par jour peuvent aider à la santé des os et à des problèmes comme l'ostéopénie ou l'ostéoporose.

8. Meilleure posture et conscience du corps

Le yoga renforcera toutes les parties du corps, y compris le dos. Et de nombreuses poses vous obligent à vous concentrer sur la position assise droite. De plus, lorsque vous exécutez chaque pose (avec votre respiration appropriée), vous êtes obligé de regarder à l'intérieur et de voir votre corps d'une nouvelle manière.

9. Améliore le sommeil

Insomnie ou mauvaise sleep l'hygiène peut affecter tant d'autres aspects de notre vie quotidienne. Nous besoin d'un bon sommeil être en bonne santê. Des études ont révélé que la pratique du yoga peut aider cela en raison de la nature apaisante des exercices. 

Blooming Lotus Yoga donne cette liste de bonnes poses pour aller au lit.

• Posture de la vache (Bitilasana)
• Bébé heureux (Ananda Balasana)
• Les jambes contre le mur (Viparita Karani)
• Posture du cadavre (Savasana)
• Demi-flexion avant debout (Ardha Uttanasana) au mur
• Pose des jambes sur une chaise
• Angle lié inclinable (Supta Baddha Konasana)
• Pose de l'enfant (Balasana)
• Pigeon inversé contre le mur pose (Sucirandhrasana personnalisé)
• Torsion vertébrale en supination (Supta Jaṭhara Parivartānāsana)

10. Gère le stress

C'en est une autre qui n'est pas surprenante, car c'est l'une des principales raisons pour lesquelles la plupart des gens font du yoga. D'une part, tout type d'activité physique est excellent pour réduire le stress. Deuxièmement, de nombreuses poses nécessitent une concentration importante. Ainsi, au lieu de vous soucier des facteurs de stress dans votre vie, vous bénéficiez d'une pause de 15 à 30 minutes (ou plus).

Étant donné que des choses comme l'épuisement professionnel, les confinements, la perte d'emploi et la baisse de la qualité de vie montent en flèche, il est plus important que jamais d'avoir quelque chose pour contrer ces sources d'anxiété. 

11. Améliore la santé mentale

C'est là que nous voyons un merveilleux effet boule de neige dans les bienfaits du yoga pour les hommes et les femmes. Puisque le yoga nous fait améliorer de nombreux aspects de notre corps et de notre esprit, il est évident qu'il y aurait une amélioration de la santé mentale. Nous réduisons le stress, avons moins de problèmes avec notre corps, etc.

12. Aide au fonctionnement du cerveau

Autres et le cannabis ont montré que faire du yoga est fantastique pour le cerveau. Il cible des choses comme la motivation, fonctionnement exécutif, attention et neuroplasticité.

13. Augmente l'immunité

Saviez-vous que le stress chronique est absolument horrible pour votre corps ? Cela inclut le système immunitaire. Nous pouvons gérer des doses normales de tension, mais quand cela dure trop longtemps, nous pouvons finir par malade plus souvent. L'aspect réduction du stress du yoga fonctionne directement avec une meilleure immunité.

14. Favorise une meilleure auto-soins

Améliorée la santé mentale, à son tour, peut nous donner encore plus envie de prendre soin de nous (dans d'autres domaines que le yoga). Cela peut inclure des choses comme manger mieux (parce que lorsque nous nous sentons mal, nous avons envie d'aliments réconfortants, ce qui n'est pas toujours sain), envisager de meilleurs régimes de soins de la peau, boire plus d'eau, etc.

Depuis que nous mettons de côté le yoga comme un moment pour améliorer notre corps, nous apprenons déjà à réserver du temps aux soins personnels. Donc, ajouter 15 minutes supplémentaires avant ou après nos exercices ne se sent pas beaucoup.

15. Améliorer l'estime de soi

Alors, imaginez que vous vous sentez maintenant mieux dans votre corps et que vous prenez également soin de votre l'esprit maintenant aussi. Vous faites de l'exercice dont vous avez tant besoin et votre niveau de stress diminue. Il pourrait même y avoir un peu de perte de poids là-dedans. Comment ne pas se sentir mieux dans sa peau ?

Cela fonctionne particulièrement si vous faites partie d'une communauté de yoga solidaire qui peut vous encourager lorsque les choses deviennent difficiles, mais aussi reconnaître les progrès que vous avez réalisés et la quantité de travail qui y a été consacrée.

Avantages du yoga pour les hommes – Conclusion

Certaines personnes ont peut-être eu une première expérience difficile dans un cours de yoga. Ou quelque chose les a fait ne pas vraiment aimer ce genre d'exercices. Cependant, cela pourrait provenir d'un mauvais instructeur, d'un mauvais niveau ou même d'un ensemble de poses incorrect pour votre corps.

Vu tous les bienfaits du yoga, cela vaut vraiment la peine de s'y pencher à nouveau.