Habitudes saines scientifiquement prouvées : Le stress, l'anxiété et le malheur général sont tous causés par un déséquilibre dans nos vies. En d'autres termes, une vie équilibrée est une vie heureuse.
Les habitudes saines à conserver dans le futur sont l'amour, les amis, le travail, la famille, etc. Ce sont quelques-uns des piliers fondamentaux du bonheur. Mais d'autres domaines jouent également un rôle important. Faire du sport, bien manger, spiritualité, la nature, l'altruisme et les temps d'arrêt sont tous des domaines "secondaires" importants qui doivent être remplis et prospères afin de ressentir cette joie que nous recherchons tous.
Dans les sociétés modernes, notre habitudes quotidiennes sont directement liés aux quatre plus causes courantes de décès – les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'obésité et le cancer. L'OMS (2008) a mis en garde contre une épidémie mondiale d'obésité à travers le monde et les coûts qui en découleraient. Corriger un seul comportement (boire, fumer, faire de l'exercice physique ou suivre un régime) vous assurerait de vivre une vie plus longue et meilleure.
Habitudes et thérapie
Vous sentez-vous piégé dans votre mal habitudes? Avez-vous du mal à trouver le bonheur en dehors de boire, de sortir au point de sleep la privation, l'alimentation et d'autres habitudes potentiellement dangereuses ? Cela n'en a peut-être pas l'air, mais sain ne veut pas toujours dire ennuyeux, et tout ce qui est bon ne l'est pas malsain!
Changer vos habitudes quotidiennes peut avoir d'innombrables avantages sur votre santé physique et la santé mentale.
Contrairement aux médicaments et à la thérapie, il n'y a pas de coût supplémentaire, pas de rendez-vous chez le médecin et pas de stigmatisation attaché à faire des changements de style de vie. Des habitudes saines peuvent également être des « neuroprotecteurs » et aider à réduire la possibilité de détérioration cognitive causée par le vieillissement.
La thérapie, cependant, est une excellente option pour de nombreuses personnes, surtout s'il semble que les problèmes qu'elles ont sont plus graves que les changements de mode de vie ne peuvent les aider. Si vous songez à suivre une thérapie, il est important de savoir si vous devriez consulter un psychologue ou un psychiatre, car ils ont des spécialités différentes.
En raison de la pression financière et institutionnelle, il est devenu plus courant d'avoir des séances de «thérapie express», où le psychiatre prescrira plus de médicaments et passera moins de temps à traiter les éventuels symptômes psychologiques dont souffre le patient. Avant de consulter un psychothérapeute, essayez de changer vos habitudes saines et voyez où cela vous mène. Apprendre à se débarrasser des mauvaises habitudes tout seul!
6 habitudes saines qui améliorent le bien-être
1. Exercice
Cette habitude saine peut aider à réduire le risque d'un certain nombre de maladies et est thérapeutique pour un certain nombre d'altérations physiques, du cancer de la prostate au diabète et aux maladies cardiovasculaires.
Un certain nombre d'études ont montré comment l'exercice et même exercice mental peut aider à réduire le risque de dépression et de certaines maladies neurologiques comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Il a également été démontré que l'anxiété, les troubles de l'alimentation et la dépression sont réduits par l'exercice, ainsi que la douleur chronique et certains symptômes de la schizophrénie.
Les exercices aérobies et anaérobies sont efficaces, et il semble que les séances de 30 minutes ou plus d'entraînements à haute intensité soient les plus bénéfiques.
Cette habitude saine offre des avantages en raison de ses effets variés, comme la libération de sérotonine, qui améliore le sommeil, et les endorphines. Les effets psychologiques de l'exercice comprennent l'amélioration de l'estime de soi, la perception de soi, l'interruption des pensées négatives et la relaxation.
2. Régime
Il existe des preuves scientifiques qui prouvent qu'un régime équilibré peut améliorer le bien-être. Le régime idéal, comme Le régime mental serait composé des éléments suivants :
- Un régime avec un mélange de fruits et légumes multicolores.
- Le poisson comme le saumon a oméga-3 les acides.
- Évitez les poissons à forte teneur en mercure comme le requin, le thon, etc.
- Réduire l'apport calorique.
- Certains aliments comme le poisson, les légumes, les fruits et une variété de graisses animales réduites sont des neuroprotecteurs.
- Des études sont actuellement en cours pour tester comment la vitamine D, l'acide folique, S- Adénosyl méthionine et suppléments de graisse de poisson.
3. La nature
Pendant des milliers d'années, les gens ont su utiliser la nature comme source de santé et de sagesse. Les chamans cherchaient des endroits à la nature abondante, les yogis fouillaient dans la jungle et les Amérindiens avaient leurs visions de la nature. Des études ont été menées sur la façon dont être dans la nature peut améliorer l'attention subjective, cognitive et émotionnelle et le bien-être spirituel.
La nature nous offre aussi un silence que les villes et les zones très peuplées ne peuvent pas. Le mouvement constant de la présence humaine a des conséquences cognitives, émotionnelles et psychosomatiques, qui peuvent produire un stress chronique, des difficultés attentionnelles, des troubles du sommeil et des troubles cardiovasculaires. La nature nous offre la paix pour nous retrouver.
4. Relations sociales
Les relations sociales sont des habitudes saines qui sont essentielles au bien-être physique et mental. Il a été démontré que des relations riches réduisent les risques pour la santé, de la grippe aux accidents vasculaires cérébraux, à la mort et à de multiples autres pathologies. Bonnes habitudes sociales sont associés au bonheur, à une meilleure qualité de vie, à la résilience, à la capacité cognitive et même à la connaissance et à la sagesse.
Ces conclusions sont basées sur le domaine des neurosciences sociales, qui montre que nous sommes des créatures indépendantes, faites pour être en relation et en empathie avec les autres, et équipées de systèmes cérébraux comme les neurones miroirs.
Cette saine habitude de maintenir des relations sociales saines est très importante, et notre société d'aujourd'hui nous rend plus isolés que jamais. Par exemple, les Américains passent moins de temps avec leur famille et leurs amis, ont moins de relations intimes et sont moins impliqués dans des groupes et des communautés.
5. Activités récréatives
Participer à des activités juste pour le plaisir est une habitude saine qui contribue à améliorer le bien-être. D'un point de vue comportemental, les personnes atteintes de troubles de l'humeur ne manifestent pas d'intérêt pour les activités récréatives et il a été démontré que la participation à ces activités suscite de l'intérêt. Ainsi, plus vous vous sentez déprimé, plus il est important de faire quelque chose que vous aimez !
Ces activités peuvent être n'importe quoi, du jeu jeux voir des amis. Il aide également à améliorer les relations sociales et la maturation chez les enfants. Un meilleur sens de l'humour, une réduction du stress et une amélioration de l'humeur et du système immunitaire sont autant de conséquences de la participation à activités que vous aimez.
6. Détente et gestion du stress
Bien que le stress soit universel et souvent impossible à éviter, il existe des moyens de le gérer. Des activités comme le Tai Chi et le Qui Gong deviennent de plus en plus populaires dans les sociétés modernes et ont été associées à des bienfaits physiques et psychologiques liés à la dépression et à l'anxiété. Certains western techniques de gestion du stress sont l'auto-hypnose, la visualisation et la relaxation musculaire progressive. Autres concurrents des techniques comme le yoga et la méditation sont pratiqués par des centaines de milliers de personnes à travers le monde, montrant une variété d'effets thérapeutiques.
Conseils pour promouvoir de saines habitudes
- Faites de l'exercice et reposez-vous. Vous n'êtes pas obligé de sortir courir un marathon, mais bouger quelques minutes chaque jour vous aidera à en faire une habitude quotidienne. Et, qui sait, peut-être commencerez-vous même à l'aimer !
- Réfléchissez à vos habitudes. Faites-vous quelque chose de trop (manger, boire, etc.) ? Comment vous sentez-vous après avoir bu ? L'équilibre est la clé, et il y a du temps pour tout.
- Ralentir! Stress est la principale cause d'anxiété. Si vous commencez à vous sentir stressé, faites une pause et pratiquez quelques techniques de soulagement du stress.
- Faites quelque chose de votre vie. Nos passions sont ce qui nous fait avancer, et votre vie ne peut pas vous empêcher d'avoir du temps rien que pour vous.
- Passez du temps avec votre famille et vos amis.
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