Se parler, est-ce bon pour vous ? Améliorer la santé mentale

parler tout seul

Avez-vous déjà été surpris en train de vous parler distraitement en public? À moins que vous n'ayez l'esprit vif pour prétendre que vous portez une oreillette, les gens pourraient vous regarder bizarrement. La bonne nouvelle est que parler tout seul est tout à fait normal. En fait, cela peut même être bon pour vous. Jetons un coup d'œil à certains des avantages surprenants de parler à vous-même.

À QUELLE MESURE EST-ELLE COMMUNE ?


Il n'y a rien d'étrange à parler tout seul. Nous le faisons tous. Bien que, la plupart du temps, nous le fassions dans notre propre tête. C'est ce qu'on appelle le « discours interne ». C'est votre monologue intérieur, votre voix intérieure, qui fournit une flux constant de pensées chaque fois que vous êtes éveillé. Ce type de discours intérieur est très sain et joue un rôle important dans l'organisation de vos pensées, la planification, la consolidation des souvenirs et le traitement des émotions.

Notre discours intérieur (parfois appelé métaphoriquement courant de conscience) est vital car il améliore notre capacité à contrôler nos actions et notre comportement. 

Le deuxième type est "discours intérieur externe“. C'est le manifestation de notre voix intérieure. Lorsque nous faisons cela, c'est généralement parce que nous ressentons une émotion intense comme la surprise, la colère ou une concentration accrue.

Par exemple, lorsque vous vous cognez le pied et dites quelque chose à haute voix alors que personne n'est là. Ou, lorsque vous marmonnez à voix basse avant un important engagement de prise de parole en public. Nous nous engageons dans un discours intérieur lorsque nous sommes confrontés à une décision stressante ou que nous essayons de faire face à des émotions difficiles. 

AVANTAGES DE PARLER À VOUS-MÊME


Non seulement il est tout à fait normal de se parler, mais il peut aussi avoir une foule d'avantages. La recherche suggère que le discours intérieur et le fait d'avoir une conversation avec soi-même à haute voix peut avoir un effet positif sur votre capacité cognitive la performance.

Ce n'est pas quelque chose que nous faisons occasionnellement lorsque nous baissons notre garde. Il joue en fait un rôle important dans le développement humain. Un bon exemple est lorsque les enfants apprennent en répétant ce qu'ils entendent. Une étude a montré que les enfants d'âge préscolaire réussissent mieux les tâches motrices lorsqu'ils se parlent à eux-mêmes. (1)

 Voici quelques-uns des prouvé scientifiquement façons dont le discours intérieur peut être bénéfique pour le cerveau

Se parler renforce la confiance

Vous vous sentez nerveux à propos d'un test ou d'une réunion importante ? Peut-être que vous avez juste besoin d'un discours d'encouragement de motivation - de vous-même. Parler à soi-même a été lié à une confiance accrue, mais seulement quand c'est fait d'une manière spécifique. 

Dans une étude convaincante publiée dans le Journal de la psychologie de la personnalité et social, les chercheurs ont découvert que les pronoms que vous utilisez lorsque vous vous parlez dans votre tête font une différence. (2)

Les sujets ont été invités à participer à un défi de prise de parole en public. Quand ils se référaient à eux-mêmes à la deuxième ou à la troisième personne au cours de l'introspection, ils ont fait l'expérience moins d'anxiété attaques et mieux performé.

Selon les chercheurs, c'est parce que l'auto-distanciation (penser à soi comme si on était quelqu'un d'autre, du point de vue d'un observateur) augmente l'autorégulation. Lorsque vous modification le langage que vous utilisez pour vous référer à vous-même et vous éloigner du point de vue égocentrique à la première personne, vous pouvez regarder votre situation d'un point de vue plus objectif et émotionnellement neutre. De cette façon, vous êtes en mesure de mieux contrôler vos pensées, vos sentiments et votre comportement, même dans des situations stressantes. 

Ces résultats sont importants car ils confirment que discours intérieur motivationnel (si c'est bien fait) peut être un outil efficace pour stimuler la croissance personnelle et la performance.

De petites poussées émotionnelles peuvent aller très loin. Il est un fait bien connu que sourire, même si vous n'êtes pas heureux, peut amener le cerveau à croire que vous êtes heureux et libérer les substances chimiques dans le cerveau qui sont associées à ce plaisir. Certaines personnes s'entraînent à sourire en mordant un stylo qui maintient la bouche ouverte dans la position du sourire !

Essayez de faire quelque chose de nouveau aujourd'hui et donnez à votre la santé mentale un coup de pouce! Améliorez votre bien-être en disant de belles choses sur vous-même, en faisant de votre mieux pour vous sentir heureux, puis en vous reposant une bonne nuit alors que nous visons à mieux prendre soin de notre corps.

Parler à vous-même peut vous aider à mieux performer dans les sports

parler tout seul, tu te sentiras mieux
Crédit : Pexels - Utilisez le discours intérieur pour vous améliorer sportif la performance.

Le discours intérieur motivationnel a été largement étudié en psychologie du sport. Recherche sur le lien entre performance sportive et se parler à soi-même montre que le discours intérieur peut être intentionnellement utilisé pour attirer l'attention, augmenter la confiance, réguler l'effort, émotions de maîtrise de soi, et finalement améliorer les performances. (3)

Il a été constaté que le discours intérieur manifeste et caché (externe et interne) utilise des structures cérébrales similaires, et on pense qu'ils remplissent les mêmes fonctions d'autorégulation. 

Le discours intérieur positif semble avoir des avantages pour les performances sportives (bien que cela puisse ne pas fonctionner pour tout le monde, en particulier pour certaines personnes ayant une faible estime de soi). 

Monologue est si puissant qu'il peut avoir un impact sur les habiletés motrices d'un athlète. Une étude menée auprès de joueurs de basket-ball dans le but d'évaluer les effets du discours intérieur pédagogique et motivationnel sur la vitesse et la précision a révélé que les participants qui s'exprimaient obtenaient de meilleurs résultats en matière de passes et de tirs. (4)

Alors la prochaine fois que vous participerez à un événement sportif, pourquoi ne pas essayer de vous donner une tape verbale dans le dos ? 

Parler à soi-même améliore le contrôle sur les tâches axées sur les objectifs

Dans certains cas, dire quelque chose à haute voix fonctionne mieux que de penser la même chose pour soi-même. 

Une étude publiée dans Acta Psychologica ont montré que les instructions verbales améliorent davantage le contrôle des tâches orientées vers un objectif que le discours intérieur. (5) Les participants ont reçu un ensemble d'instructions écrites et ont été invités à les lire en silence ou à haute voix. Lorsque les sujets lisaient les instructions à voix haute, leur concentration et leurs performances s'amélioraient. 

"Une grande partie de cet avantage semble provenir du simple fait de s'entendre, car les commandes auditives semblent être de meilleurs contrôleurs de comportement que les commandes écrites,», déclare Paloma Mari-Beffa, l'une des auteurs de l'étude dans un article publié sur The Conversation. (6)

Parler tout seul peut sembler étrange, mais comme le prouve cette étude, cela peut vous aider à vous concentrer sur les tâches et à les exécuter plus efficacement

C'est mal de parler tout seul ? Améliore les performances de recherche

Donc, si vous utilisiez délibérément le discours intérieur comme un outil pour concentrer votre attention et faites travailler votre cerveau plus efficacement, à quoi d'autre pourriez-vous l'utiliser ?

Étonnamment, se parler à haute voix peut être très utile lorsque vous essayez de trouver quelque chose. Par exemple, votre chemise préférée dans une pile d'autres vêtements ou un fruit spécifique au supermarché. Tant que vous pouvez visualiser ce que vous cherchez, dire le nom de l'objet à voix haute peut vous aider à le trouver plus rapidement. 

Une étude publiée dans Le journal trimestriel de psychologie expérimentale ont montré des performances de recherche visuelle accrues lorsque les sujets prononçaient à haute voix le nom de l'objet qu'ils recherchaient. (7) 

Les participants devaient trouver une image d'un objet spécifique (la cible) – un avion, un papillon, un parapluie – parmi des images d'autres objets (les distracteurs). Ils ont pu le localiser plus rapidement en prononçant le nom de l'objet à haute voix. Les chercheurs ont conclu que le discours intérieur pédagogique semble accélérer les processus cognitifs et contribue à améliorer les performances de recherche.

PARLER À VOUS-MÊME : MALADIE MENTALE


Dans de rares cas, se parler à soi-même peut être associé à des maladies mentales telles que la schizophrénie. Cependant, ce type de discours intérieur est très différent du discours interne ou externe sain que tout le monde expérimente. 

Quel trouble provoque quelqu'un à qui parler à eux-mêmes?

Hallucinations auditives schizophréniques amener les patients à percevoir leur discours intérieur comme s'il provenait d'une source externe, d'une personne différente. Cela peut les amener à engager des conversations avec des personnes qui ne sont pas là. En réalité, ils parlent aux voix dans leur tête. C'est le signe d'un trouble mental très grave qui nécessite un traitement médical. 

SE PARLER À SOI-MÊME : PLEINE CONSCIENCE


se parler pour une meilleure santé mentale
Crédit : Pexels - Profitez des nombreux avantages d'un discours intérieur positif

La pensée positive et le discours intérieur positif sont souvent associés à l'attention, le processus psychologique de prise de conscience de nos pensées et de concentration sur le moment présent grâce à des techniques telles que la méditation.

Les coachs de pleine conscience saluent souvent le discours intérieur positif comme la clé de réduire le stress. (8)

Selon eux, prêter attention à votre monologue intérieur peut vous aider à discerner des formes de discours intérieur négatif, comme magnifier les aspects négatifs d'une situation, vous blâmer pour des choses que vous ne pouvez pas contrôler, anticiper le pire et tout voir comme bon ou mauvais, sans juste milieu. Ces schémas de pensée négatifs peuvent entraîner un stress inutile. 

D'autre part, pratiquer le discours intérieur positif et la gratitude peut conduire à un meilleur bien-être psychologique.

CONCLUSION


Se parler à haute voix est parfaitement bien. Vous pouvez obtenir quelques regards d'inconnus, mais la vérité est que cela peut vous aider à accélérer votre cerveau et donner un coup de pouce à votre confiance.

Comme nous l'avons vu ci-dessus, des recherches suggèrent que le langage que vous utilisez pour vous parler dans votre tête peut influencer vos sentiments, votre comportement et votre niveau d'anxiété. Dire des choses à voix haute peut vous aider à mieux accomplir certaines tâches, comme trouver ce que vous cherchez dans un assortiment d'objets. Pour les athlètes, les signaux verbaux auto-dirigés sont particulièrement bénéfiques, car ils peuvent améliorer les performances sportives. 

Donc, si vous voulez profiter des avantages cognitifs, n'hésitez pas à vous parler. 

(1) Université George Mason (2008, 29 mars). Les enfants d'âge préscolaire réussissent mieux lorsqu'ils se parlent à eux-mêmes, selon des recherches. Quotidien des Sciences. Extrait le 9 mars 2020 de www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080328124554.htm
(2) Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J. et Ayduk, O. (2014). Le discours intérieur en tant que mécanisme de régulation : la façon dont vous le faites est importante. Journal de la psychologie de la personnalité et social, 106 (2), 304 – 324. https://doi.org/10.1037/a0035173
(3) Judy L. Van Raalte, Andrew Vincent (2017). Self-Talk dans le sport et la performance. Encyclopédies de recherche d'Oxford. Extrait le 9 mars 2020 de https://oxfordre.com/psychology/view/10.1093/acrefore/9780190236557.001.0001/acrefore-9780190236557-e-157
(4) Shahzad Tahmasebi, Boroujeni Mehdi Shahbazi (2011). L'effet de l'auto-conversation pédagogique et motivationnelle sur la performance de la motricité du basket-ball. Procedia - Sciences sociales et comportementales, 15, 3113-3117. https://doi.org/10.1016/j.sbspro.2011.04.255
(5) Alexander James Kirkham, Julian Michael Breeze, Paloma Marί-Beffa (2012). L'impact des instructions verbales sur le comportement orienté vers un but. Acta Psychologica, 139 (1), 212-219. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2011.09.016
(6) Paloma Marί-Beffa (2017, 3 mai). Se parler à soi-même est-il un signe de maladie mentale ? Une experte rend son verdict. La conversation. Extrait le 9 mars 2020 de https://theconversation.com/is-talking-to-yourself-a-sign-of-mental-illness-an-expert-delivers-her-verdict-77058
(7) Gary Lupyan, Daniel Swingley (2011). La parole autodirigée affecte les performances de la recherche visuelle. Le journal trimestriel de psychologie expérimentale, 65 (6), 1068-1085. https://doi.org/10.1080/17470218.2011.647039
(8) Dana Sparks (2018, 26 septembre). Mayo Mindfulness : Arrêtez le discours intérieur négatif pour réduire le stress. Réseau de nouvelles de la clinique Mayo. Extrait le 9 mars 2020 de https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-mindfulness-stop-negative-self-talk-to-reduce-stress/