Pleine conscience – ? Она также известна как осознанная медитация или медитация осознанности. Но до сих пор есть много сомнений относительно того, что она представляет по себя °жаоеееееееash еееееееоash. В этой статье мы дадим вам советы о том, как практиковать Pleine conscience, и рсскажем, как эта техника может помочч Вам сравиться с болюю и стрсо, иеелать вашйззззолееееlaire. Qu'est-ce que la méditation Pleine conscience и как она практикуется?
Осознонная медитация или медитация осознанности Pleine Conscience
Qu'est-ce que la méditation Pleine conscience?
Современное общество является обществом бешеных, лихорадочных ритмов жизни. Чем больше мы можем сделать за день, тем лучше. Чем больше задач успеем взять на себя, тем более успешными мы станем. Время – деньги. Мы хотим всё и сразу, мгновенно.
Мы проживаем нашу жизнь в постоянном ожидании следующего, что нужно сделать, и упускаем из виду то, что мы делаем сейчас. Идёё по миру словно на автоапло, бесокояration лшё о том, что произзйёт В о ддеmine, иоещее. .Чч очч очч очч очч очч очч оч очч очч оч очч очч очч очч очч оч очч оч оч очч оч очч очч оч оч оч оччч оччч очч очч оч оччч очч очч оч оч оччч оччч очч очч оч оч оч оч очч оч оч о.
Эта философия западной жизни становится губительной для нашего благополучия и качества жизни, et влечёт за собой множество патологий и психологических проблем. И это та ситуация, когда медитация Mindfulness действительно может нам помочь.
Этот вид медитации приходит из буддийских традиций, но её практика не зависит отигн с отиго Это не более, чем фокусировка внимания на настоящем моменте, принятие его таким, какой он есть, без намерения изменить или критикоЂь.
Méditation Pleine conscience даёт нам все виды преимуществ медитации. Уменьшает наши стрессы и уровень тревожности, улучшает attention, сокращает цикл навязчивых мыслей. Ээо те ыысли, которые заставляют нас чвствовать себя démar Медитация Mindfulness - это техника, которая доказала свою эффективность для лечения тревожности, депрессии и некоторых видов фобий, например таких, как агорафобия. Кроме того, с этой практикой ы перестанем отожествлять себя с нашшииественыœuvre Мы не являемся воплощением наших мыслей и не несём ответственности за то, что мы думаем, но мы ответственны за то, что мы делаем.
Как практикуется медитация Pleine conscience?
Медитацию Mindfulness можно практиковать или выполнять различными способами. Например, с помощью техник осознанного дыхания, сканирования тела, во время прогулки или занимаясь йогой… Но также можно практиковать её, применяя в повседневной жизни, в небольших ежедневных действиях, после того, как мы познакомимся поближе с этой практикой.
Что такое медитация Mindfulness, как она практикуется? Некоторые примеры
1. Выберите подходящее время дня и тихое, удобное место
Первое, что нужно сделать - это найти тот момент дня, когда мы можем полностью посвятить сами себе несколько минут. В идеале, это утреннее время, когда мы просыпаемся, перед тем как окунуться повседневную рутину (это может помочь нам начать день с положительным настроем). Или перед сном, как сособ усокоения сознаниve после рабочего дня (это поможет нам рассс бв). Кроме того, преимуществом выбора одного из этих двух моментов является то, что обычно в это время дома тихо и спокойно, особенно если у нас есть дети. Независиoussere
После того, как вы выбрали момент, необходимо сесть или лечь в удобном месте, В тишине, с приглшёшёныы светом, и закрыть глаза (елл оъект, на котороousse Если ыы бдем находиться В положении сидя, лчше всего оесечечи°mant.
2. Выберите элемент, на котором необходимо сосредоточить внимание
Это может быть дыхание : мы обращаем внимание на все ощущения, которые оно вызывает, не пытаясь изменить его каким- Например, мы можем сконцентрировать внимание на вдохе воздуха через ноздри, какая у него температура, как набухают лёгкие, и как воздух выходит из них, как расширяется диафрагма … И по мере того, как приходят мысли, мы оставляем их в стороне и не пытаемся ни развивать, ни судить их, и снова возвращаемся к концентрации на дыхании.
Или это может быть тело : мы фокусируемся на каждой части тела, не меняя их положения, обращаем внимание на их состояние, напряжены они или расслаблены, какова их температура, реакция на прикосновение…
Это может быть практика йоги или прогулки. Вы можете сконцентрироваться на звуке, свече, фразе, которая вдохновляет вас как манта…
3. Отпускайте все мысли, появляющиеся в сознании, по мере того, как они приходят
Мы выбираем один объект для concentration de l'attention. Наиболее важно полностью сконцентрироваться на нем, не изменяя его, не оценивая его позтивно. Важно лишь наблюдать за выбранным объектом, постигая его таким, какой он есть. Наше сознание будет отвлекаться, это его природа. Но как тольк ыы понимаем, что потеряли концентрацию и отвлеклись, ы доыны вновь Вернусссс. Не следует осуждать ни себя за то, что у нас появилась эта отвлекающая мысль, ни саыЌ мысль.
Этот цикл выполняется столько раз, сколько необходимо. Каждый раз, когда В Вашем сознании появляетbli отвлекающая ыыыы, отécu отвлекающая ыыы, отécu кццё ъ ъ mine Возви°иа аанонe après ъabiliseтннцннцнцннцнцннцнцннцннцнцннцннцннцннцннцннцннцннцнцннцннцннцннцннцннцннцнцннцнцннцннцнцннцнцннцнцннцнцннононноноcessтvre. Один из пёёёо, помогающих нам от démar, ч чыы п пыссоо Â том, ччо прссавить тоы, ччы прааооры. Ыы не Входим В облако, чтобы не увязнуть В рззышлених, ы лшш наблюаем, как они пришхя иходяve.
Сначала это не так просто. Вам будет стоить большого труда сконцентрироваться меньше, чем за 10 секунд. Но это умение, как и все остальные, улучшается с практикой. Главное, не падать духом и не осуждать себя.
Важно выбрать тот тип медитативной практики, которая принесёт вам наибольшую польз. Это Всего лишш реомендации, но ччень Важно Выбрать те из н них, которые помогают Вам чвсвоватьыеооаюю оооортновнe. Особенно в моменты практики медитации.
Сколько времени следует посвящать медитации?
Продолжительность медитации всегда индивидуальна и зависит от каждого человека и, конечно, от того количества времени, которое вы можете этому уделить.
Новичкам рекомендуется начинать с 5 минут, постепенно увеличивая время медитации донут 10 м. И же после того, как практика медитация станет для Вас привычныы занятиеousse Это принесет большую пользу для вашего здоровья и благополучия.
В интернете можно найти множество ресурсов, которые помогт Вам детально зкччч и. Если мы введём в строку поиска “Руководство по медитации Mindfulness”, мы найдём множество аудио и видео материалов, которые мы всегда можем использовать в качестве практического пособия.
В следющем Видео ниже Вы найдёGE один из примеров медитации, который мжет Вам помочч сориентиатьсссссч.
Применение медитации Pleine conscience в повседневной жизни
Как использовать осознанную медитацию или медитацию осознанности? Mindfulness - это не только техника или практика медитации, но и образ жизни. Это чит нас наслажжаться кажж моментом, как бдто В первый рз, с тем юбооытвcre après, коороаmine своййеновноœuvre.
Нет необходимости В том, ччобы Всякий рз ы занимались привычныыи деланимаtres уеля яооышенанииеаvel. Но если бы мы могли чуть больше концентрироваться на том, что мы делаем в нашей повседневной жизни, сама жизнь могла бы показаться нам более наполненной.
Par exemple, в следующий раз, когда вы будете чистить зубы, обратите внимание на движения, которые Вы делаетете, как Вы чвствуетеGте трение щетки о збы и десны, Вкусзббной пасты, каа нааtin prochitнйяlub. Попробуйте сделать то же самое, в то время как идёте на работу, завтракаете или обедаете.
Или когда вы общаетесь с другом. Это позволит вам лучше слышать и понимать его.
Вы заметите, как почвствуете себя гораздо лчше, Время от Времени делая эти пазызы в В сеетеman. Представьте себе, как ыыло ы чдесно делать это с приятными моментами, корые проиère.
С точки зрения позитивной психологии, польза медитативной практики очевидна. Зачастую мы слишком много внимания уделяем негативным мыслям и эмоциям. Именно они занимают в большей степени наше сознание, предупреждая нас, что что-то не ладится. И в какой-то степени это имеет эволюционное преимущество для выживания вида. Вы должны реагировать на угрозы. Тем не менееve, для мира, В котором живет болшинство из нас, эти урозы носят лл л псхххааыыы. С. С. С. С. С. С. С. С. С. С..
Comme ci comme ça важно давать заслуженную оценку тем позитивным событиям, которые происходят в нашей жийй жошей. Наслаждаться ими, переживать их с полным осознанием происходящего.
В том же смысле следует рассматривать и негативные события, которые имеюз место быть неыть Их следует рассматривать как мысли, которые приходят и не приветствуются. Как облака, которые приходят и уходят. Хотя с другой стороны, они дают нам новые возможности учиться и расти как личность.
Большое спасибо за то, что вы заинтересовались этой темой и прочитали статью до конца. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения, пожалуйста, оставьте их в комментариях. Мы с удовольствием ответим на них.
Перевод Александры Дюжевой
