5 formas de apoiar a Sua Saúde Mental
À semelhança da nossa saúde física, o nosso bem-estar geral depende consideravelmente da nossa saúde mental. Esta influencia o nosso pensamento, sentimentos e comportamento. Quando a nossa saúde mental não se encontra em boas condições, poderá afectar o nosso desempenho no trabalho ou na escola e até mesmo tensionar as relações pessoais.
Embora todos possam sofrer ou encontrar dificuldades, nem todos desenvolverão uma doença mental ao longo da vida. Estas cinco sugestões podem ajudá-lo a melhorar a sua saúde mental e bem-estar geral.
Leitura
A biblioterapia consiste na leitura voluntária ou planeada de livros para auxiliar nas questões de saúde mental. A utilização do arco narrativo de uma personagem ficcional pode melhorar o nível de conhecimento interpessoal do leitor, aumentar as suas competências sociais e fomentar a sua empatia. Se as suas obrigações o sobrecarregam e anseia por uma evasão, mergulhar num novo clássico literário poderá ser precisamente o que necessita para inverter a situação.
Solicitar ajuda
Procurar assistência é um sinal de força, não de fraqueza. Indica que está em sintonia com o seu corpo e mente, preparado para lidar com a questão, e suficientemente perspicaz para reconhecer que, neste momento, carece dos meios para prosseguir sozinho.
A procura de tratamento adequado orienta-nos para uma vida mais satisfatória e agradável e auxilia-nos a recuperar mais rapidamente de problemas de saúde mental. Conversar com terapeutas de Naperville pode proporcionar apoio e orientação na navegação das suas dificuldades e na descoberta de um caminho para a cura e o crescimento.
Exercício
As endorfinas libertadas durante o exercício ajudam a melhorar o humor, aliviar a ansiedade, reduzir a tensão, aguçar a atenção e promover um sono de melhor qualidade. E não é necessário ser um fanático do fitness. Quer isso signifique visitar o court de ténis, praticar yoga ou caminhar pelo bairro com um amigo, escolha uma actividade que se adeque a si.
Manter um diário de gratidão
Segundo estudos, um diário de gratidão reduz o stress, promove o relaxamento e ajuda a ver a vida de forma mais positiva. Não faz diferença se enumera os seus motivos de gratidão uma vez por semana ou todas as noites. O essencial é listar e reconhecer os aspectos positivos da sua vida.
Um agradecimento diário simples e de baixo esforço é um passo em direcção à recuperação da saúde mental. Uma vez formado o hábito, é mais provável que o mantenha. Poderá até descobrir que expressa a sua gratidão verbalmente com maior frequência, e encontrará motivos de apreciação que poderia não ter notado anteriormente.
Reservar tempo para relaxar
Aprender a relaxar pode auxiliar no desenvolvimento de estratégias de coping e contribuir para a melhoria da saúde mental. Para começar, procure uma aplicação ou serviço de saúde ou relaxamento. A maioria destes programas incorpora actividades para o ajudar a relaxar e fazer uma pausa. Estas incluem:
- Relaxamento muscular
- Exercícios de respiração
- Meditação
- Yoga
Pausas regulares para relaxamento demonstraram aumentar a produtividade e ajudar a manter uma atitude mental positiva ao longo do dia. Não deverá sentir-se culpado por isso. Planeie tempo no seu calendário diário, especificamente para pausas e relaxamento.
Nota final
Manter uma boa saúde mental requer esforço e dedicação, pois é um processo contínuo. A inclusão destes cinco passos na sua rotina diária pode permitir-lhe melhorar o seu bem-estar geral e estado mental. Recorde-se de que, caso a sua saúde mental seja problemática, a assistência profissional é sempre uma opção.
