Доказано, что Майндфулнесс также эффективна, как и антидепрессанты, при лечении тревожных расстройств
Новое исследование, проведённое Национальным институтом психического здоровья США (NIMH), показало, что снижение стресса на основе осознанности (MBSR) может уменьшить симптомы тревоги так же эффективно, как антидепрессанты. Это исследование даёт надежду тем, кто ищет варианты, не ограничивающиеся традиционными лекарствами, которые часто вызывают побочные эффекты, влияющие на качество жизни. Полученные данные свидетельствуют о том, что MBSR может стать многообещающей альтернативой для тех, кто обеспокоен побочными эффектами лекарств.
Осознанная медитация и лекарства
В этом рандомизированном клиническом исследовании 276 взрослых с диагнозом тревожного расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и агорафобию, были разделены на две группы. Одна группа получала один из известных антидепрессантов для лечения стресса, а другая практиковала MBSR. Участники первой группы принимали по 10-20 мг препарата ежедневно. Участники группы MBSR посещали еженедельные двухчасовые занятия в течение восьми недель. Метод MBSR, разработанный в 1970-х годах доктором Джоном Кабат-Зинном, включает в себя управляемую медитацию и технику сканирования тела. Она способствует осознанию настоящего момента и снижению стресса без лекарств.
Для отслеживания результатов исследователи использовали самоотчёты и клинические тесты с помощью таких инструментов, как опросник Бека (Beck Anxiety Inventory) и краткая форма опросника PROMIS Anxiety Short Form. Специалисты оценивали участников, не зная, к какой группе они принадлежат. Такой метод добавил объективности результатам.
Опираясь на результаты предыдущих исследований
Предыдущие исследования рассматривали практику осознанности как способ снижения тревожности, но это исследование уникально тем, что в нём MBSR сравнивается с обычным антидепрессантом. Более ранние исследования показали, что осознанность может уменьшить стресс, но она не была протестирована в сравнении с медикаментами в крупном клиническом испытании. Исследование NIMH добавляет важные данные, свидетельствующие о том, что немедикаментозные методы лечения могут быть столь же эффективны, как и медикаментозные, в борьбе с тревогой.
В комментарии к этому исследованию Medical Xpress подчёркивает его значимость, отмечая, что MBSR может найти более широкое применение в качестве основного метода лечения психических заболеваний.
Основные выводы, к которым пришли учёные
Исследование выявило пять ключевых выводов, подтверждающих целесообразность использования MBSR в качестве альтернативы медикаментозному лечению:
- Такое же снижение тревожности: К концу исследования и в группе MBSR, и в группе, принимавшей антидепрессанты, наблюдалось сопоставимое уменьшение симптомов тревоги. Этот результат указывает на то, что метод MBSR может быть столь же эффективным, как и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – антидепрессанты, часто используемые для лечения тревожности.
- Устойчивый эффект с течением времени: антидепрессант показал немного более быстрые результаты в середине четырёхнедельного периода, но участники группы MBSR догнали их к восьмой неделе. Эта закономерность говорит о том, что польза от MBSR накапливается постепенно, обеспечивая устойчивые результаты при постоянной практике.
- Значительно меньше побочных эффектов: Одним из главных результатов стало значительное различие в побочных эффектах. Почти 79% людей, принимавших антидепрессанты, испытывали хотя бы один побочный эффект, такой как тошнота, сухость во рту или бессонница. Только 15% людей, практикующих MBSR, сообщили о побочных эффектах, что делает его более безопасным выбором для тех, кто обеспокоен рисками, связанными с приёмом лекарств.
- Улучшение качества жизни: Участники группы MBSR сообщили о большей удовлетворённости жизнью и эмоциональном благополучии по сравнению с теми, кто принимал антидепрессанты. Акцент на наблюдении и принятии эмоций может способствовать этим преимуществам, делая MBSR более комплексным методом лечения психического здоровья.
- Высокая приверженность и доступность: группа MBSR отличалась высокой посещаемостью, при этом участники практиковали техники и между сеансами. Такой уровень вовлечённости говорит о том, что метод MBSR привлекателен и доступен для людей, ищущих альтернативу медикаментам.
Значение для здравоохранения и охраны ментального здоровья
Результаты исследования могут оказать значительное влияние на систему охраны психического здоровья. Для людей, ищущих альтернативу медикаментам, MBSR представляет собой эффективный и доступный вариант безлекарственного лечения. Учитывая побочные эффекты СИОЗС, MBSR предлагает проверенный способ лечения тревожности без сопутствующих рисков для здоровья. Для тех, кто борется с побочными эффектами антидепрессантов или опасается длительного приёма лекарств, MBSR – многообещающий, научно обоснованный выбор.
С точки зрения здравоохранения, преимущества MBSR выходят за рамки индивидуального здоровья. Пациенты, принимающие СИОЗС, часто нуждаются в регулярном наблюдении для корректировки дозы и лечения побочных эффектов. MBSR, как метод вмешательства с низким риском, может снизить потребность в таких услугах, помогая системам здравоохранения экономить время и ресурсы.
Кроме того, практики mindfulness, такие как MBSR, положительно влияют на когнитивность, способствуя осознанию настоящего момента, что позволяет людям эффективно управлять эмоциональными реакциями. Это может быть особенно полезно для перестройки негативных мыслеобразов, часто связанных с тревогой.
Успех исследования подтверждает общую тенденцию к применению холистических подходов к проблемам ментального здоровья. Хотя практики, основанные на осознанности, часто рассматриваются как вторичные или «дополнительные», данное исследование позволяет предположить, что они могут использоваться в качестве основного лечения. Исследователи NIMH рекомендуют продолжить изучение влияния MBSR на другие проблемы психического здоровья, намекая на то, что терапия, основанная на осознанности, может стать важным инструментом в лечении психических заболеваний.
Будущие направления в лечении тревожности на основе практики осознанности
Это исследование открыло новые возможности для изучения методов лечения тревожных расстройств на основе принципов осознанности. Исследователи могут изучить, как MBSR влияет на другие связанные с тревогой или сопутствующие заболевания. Они также могут изучить способы сделать MBSR более доступным, например, создать онлайн-программы для людей вне клинических учреждений. Снижение стресса на основе осознанности также влияет на участки мозга, участвующие в регуляции стресса и эмоций, такие как префронтальная кора и миндалина, которые являются неотъемлемой частью управления симптомами тревожности.
Для людей и их лечащих специалистов это исследование предлагает ценную, научно обоснованную альтернативу медикаментам. Поскольку всё больше людей ищут естественные, неинвазивные методы лечения, MBSR может стать лучшим выбором для борьбы с тревожностью. Исследование NIMH показывает, что техники mindfulness могут помочь людям справиться со своей тревогой с помощью простых и эффективных инструментов, которые улучшают психическое здоровье без лекарств. Для пациентов с ограниченным доступом к традиционным медицинским услугам MBSR представляет собой недорогой и простой в освоении вариант долгосрочного оздоровления.
Результаты исследования вселяют оптимизм, поскольку подтверждают, что MBSR может помочь людям эффективно справляться с тревожностью без побочных эффектов лекарств. В области психического здоровья MBSR может сыграть важную роль, предлагая простой, не имеющий побочных эффектов подход к улучшению самочувствия. По мере роста интереса к комплексному здоровью MBSR может стать одним из основных методов лечения психических заболеваний, помогая людям повысить устойчивость и качество жизни.
Применение принципа осознанности как основного пути к избавлению от тревожности
В заключение следует отметить, что исследование NIMH подтверждает, что MBSR является ценным методом лечения тревожности, предлагая безопасную и эффективную альтернативу медикаментам. С помощью таких инструментов люди могут начать структурированно практиковать осознанность, ощущая преимущества снижения тревожности и улучшения самочувствия. По мере того как всё больше людей будут изучать практику mindfulness в качестве основного инструмента для поддержания психического здоровья, она начнёт играть центральную роль в оказании помощи людям в преодолении тревожности и поддержании здорового образа жизни.
