Qué es el autoconocimiento y cómo conseguirlo

самопознание

Ya Sócrates nos lo decía: «Conócete a ti mismo». Pero, ¿qué utilidad tiene conocernos a nosotros mismos? ¿Qué ganamos con ello? Llegar аль autoconocimiento нет эс тареа fácil, por ello cabe preguntarse си merece ла пена эль esfuerzo. Aqui te contamos todo sobre el autoconocimiento, qué es, sus beneficios, su relación con la autoestima y cómo alcanzarlo.

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¿Qué es el autoconocimiento? Фото Лоренца Кляйнхайдера на Unsplash

¿Qué es el autoconocimiento? Определение и значение

El autoconocimiento состоит в conocer nuestros propios estados mentales, procesos psicológicos, disposiciones y preferences. Es decir, conocernos psicológicamente, como funciona nuestra mente, nuestras emociones, nuestra personalidad.

El estudio del autoconocimiento se remonta a 1972 con los psicólogos Дюваль-и-Виклунд, Que desarrollaron una teoría del autoconocimiento. Propusieron que:

«Cuando centramos nuestra atención en nosotros mismos, evauluamos y comparamos nuestra Conducte con nuestros estándares internos y valores. Nos volvemos auto-conscientes como Evaluadores objetivos de nosotros mismos».

En definitiva, учитывающий, что автоконоцименто является основным механизмом автоконтроля.

Тамбиен Даниэль Гоулман, автор книги «Inteligencia Emocional», написанной на основе автоконцепции, определено как «conocer nuestros estados internos, preferences, recursos e intuiciones». Pone más énfasis a nuestra habilidad de monitorizar nuestro mundo interno, pensamientos y emociones medida que van surgiendo.

A medida Que Nos vamos dando cuenta de lo que ocurre dentro de nosotros, podemos reconocerlo y aceptarlo como una parte неизбежно де сер гумано, más que castigarnos por ello. Es por eso por lo que la aceptación y la auto-compasión son habilidades esenciales para llegar al autoconocimiento.

Barreras para el autoconocimiento

Entenderse y conocerse a uno mismo es una tarea más difícil de lo que pueda parecer. Y es que, no hay nadie a quien conozcamos mejor que a uno mismo, ya que estamos Presentes en todo los aspectos de nuestra vida. Cada uno de nosotros tiene acceso a nuestros pensamientos privados, emociones no expreadas y secretos que nadie más sabe. Грех эмбарго, esto no lo hase más fácil, porque tenemos ciertas barreras para conocernos.

1. Estamos en piloto automático

La mayoría del tiempo, simplemente no estamos «ahi» para observarnos nosotros mismos. Эс децир, нет estamos prestando atención ло Que está pasando dentro де nosotros.

Los psycólogos Мэтью Киллингсворт и Дэниел Т. Гилберт encontraron que más de la mitad del tiempo funcionamos en “автоматический пилот», о де forma inconsciente а-ло Que Hacemos y Sentimos, donde nuestra mente vaga lejos del aquí y ahora.

2. Сегмент подтверждения

Algunos sesgos cognitivos, como el sesgo de confirmación supone también una barrera para nuestro autoconocimiento. Эсте сесго имплика la creencia en determinados datos que apoyan la idea previa que tenemos, en este caso, de cómo somos, y dando menos importancia o ignorando los datos que apoyan la idea contraria. Por ejemplo, си creemos firmemente Que somos unos amigos buenos y leales, es más probable queterpretemos situaciones donde quizá no lo hemos sido como una anomalía o una excepción. Эсто evita que nuestro autoconcepto, la idea que tenemos de nosotros mismos, Камби или эволюция.

¿Qué sucede cuando no nos conocemos lo suficiente?

La Investigacion psicológica sugiere que un pobre autoconocimiento puede tener consecuencias negativas, como una тома де решения inadecuada, Baja Capacidad пункт conseguir ло Que н.у.к. proponemos, dificultades emocionales электронной interpersonales у уна Baja satisfacción кон ла Vida.

A continuación describimos las consecuencias de un bajo autoconocimiento.

1. Un bajo autoconocimiento fomenta la inseguridad

Autoconocimiento y autoestima
El bajo autoconocimiento fomenta la inseguridad. Фото автора Moose. Фотографии с сайта Pexels.

Si no nos conocemos bien, vamos a тендер a compararnos con los demás, fiarnos de las mindes que tienen los demás sobre mi y vamos aintar buscar la aprobación externa. No vamos a tener un concepto de nosotros mismos equilibrado y objetivo, vamos a тендер una imagen distorsionada y negativa.

2. Si no nos conocemos tendremos dificultad para eliminar habitos indeseados

Многие Conductas adictivas или compulsivas tienen la función de sobrellevar un malestar interno, o huir de ciertas emociones. El autoconocimiento н.у.с. allowe reconocer у aceptar emociones у experiencias dolorosas у tratarnos мошенник compasión. Entonces нет tendremos tantos motivos пункт huir де эллас у нос сера más fácil desprendernos де todas esas Conductas indeseadas.

El autoconocimiento también nos ayudaría a Detectar en qué situaciones es más fácil que realicemos esas Conductas, preparándonos пункт Poder evitarlas.

3. La falta de autoconocimiento influye de forma negativa en nuestras relaciones

Si no nos conocemos será más probable que ignoremos cuando estamos proyectando en el otro emociones que son nuestras, о Que responsabilicemos лос demás де cómo н.у.с. sentimos.

También puede suceder que, debido a nuestras experiencias pasadas, repitamos патронес де relación poco saludables, eligiendo parejas que nos frustran de forma подобный, porque es lo que hemos conocido, o lo que de forma inconsciente creemos merecer.

Es a través del autoconocimiento cuando podremos ser conscientes de todo ello, romper antiguos патронес у responsabilizando де nuestras propias emociones.

4. Si no nos conocemos elegiremos trabajos y proyectos que no encajan con nosotros.

Si no sabemos bien cuáles son nuestros puntos fuertes, habilidades y valores elegiremos trabajos que quizá complacen a otras personas, o que nos dan prestigio a ojos de la sociedad. Esto nos llevará уна глубоко insatisfacción у уна гран desmotivación.

Aunque por nuestras circunstancias no siempre podremos trabajar de aquello que más nos llene, sí podremos elegir ciertos empleos que sean minimamente adecuados para nosotros.

5. Un bajo autoconocmiento nos llevará a invertir tiempo en dinero en cosas que no nos satisfacen.

En esta sociedad capitalista y del consumismo es fácil caer en comprar cosas Que Nos Hacen Creer Que Nos Darán felicidad y éxito. Игуальменте и весес invertimos mucho tiempo y esfuerzo en relaciones де амистад о де пареха que no nos aportan nada. Sólo cuando somos conscientes де aquello дие realmente нос да felicidad, dejaremos де malgastar nuestro tiempo у dinero en aquello дие нет нос satisface.

Cómo nos puede ayudar tener un mejor autonocimiento. Бенефициос

Los griegos antiguos lo tenían muy claro. Es muy Importante Conocerse a Uno Mismo. Sócrates ло decía, у también estaba escrito en la entrada del Oráculo de Delphi, donde la gente peregrinaba para preguntar acerca de su futuro.

1. El autoconocimiento mejora nuestra autoestima y seguridad en nosotros

El conocernos a nosotros mismos, saber, aceptar y no juzgar nuestros аспекты positivos y negativos Nos devuelve una imagen equilibrada y realista de cómo somos, hase que estemos en paz con quiénes somos, fomentado una sana autoestima. Lo que no se traduce en un estatismo y en el no querer evolucionar, sino que nos acerca al cambio desde una actitud de aceptación, más Que de lucha, algo Que es esencial a la Hora de Cambiar.

2. El autoconocimiento fomenta el cambio y el desarrollo personal

Autoconocimiento y desarrollo личное
El autoconocimiento fomenta el crecimiento личный. Фото автора freestocks.org с сайта Pexels

El autoconocimiento requiere де consciencia де nosotros mismo у аль mismo tiempo fomenta ла sensación де контроля sobre nosotros mismos. Эс децир, dejaremos de responsabilizar a lo otros por todo lo que nos pasa o lo que sentimos, y nos haremos Cargo de ello. Tampoco se trata de que nos culpemos de todo, sino de vernos como sujetos activos en nuestra propia vida, Más Que sujetos pasivos.

Esto va a fomentar nuestra capacidad de cambiar y desautomatizar nuestras tendencias automáticas де Conducta, emoción у pensamiento. Ya que podremos predecir cómo vamos a reaccionar y quizá podremos evitar ciertas respuestas que no nos gustan, fomentando nuestro личностный рост

3. El autoconocimiento mejora nuestras relaciones

El conocernos a nosotros mismos y aceptarnos completamente fomenta la compasión hacia nosotros mismos y los demás. El responsabilizarnos de nuestras emociones, pensamientos y Conductas y не виноват в демасе ва ahorrarnos бесконечный конфликт. Тендеремос а джузгар менос и другие персонажи y sus Conductas, mejorando nuestras relaciones sociales.

4. Nos ayuda a recibir mejor las criticas

Самопознание Farece Nuestra autoestima у seguridad en nosotros mismos. Cuando una persona no recibe bien las críticas se debe en gran medida a una baja autoestima, la persona reacciona de forma agresiva porque teme que eso pueda ser cierto. Cuando nos conocemos y sabemos nuestro puntos fuertes y débiles sabremos si eso que nos dicen es cierto o no. Si alguien los llama "egoista" y nosotros somos conscientes de que no es cierto, la ignoraremos y no nos afectará. Cuando, por el contrario, creemos que es cierto, nos lo tomaremos bien, no nos Pilá de sorpresa porque ya tendremos reconocidos y aceptados esos «defectos», y será probable que estemos trabajando en ellos.

Descubre aqui cómo comunicarnos де forma asertiva у aprender a hacer у recibir criticas.

автоконоцименто эмоциональный

El autoconocimiento emocional implica ser conscientes y reconocer las distintas emociones que Experimentamos tal y cómo van surgiendo.

Esto es specialmente difícil cuando no nos han educado en эмоциональный интеллект. Ни sabemos reconocer las emociones, ни sabemos ponerles nombre. Много людей соло reconocen душ emociones: sentirse bien o sentirse mal. Si no Sé ponerle nombre a la emoción, difícilmente sabré encontrar su origen y gestionarla.

También эс frecuente luchar против nuestras emociones. Pensamos que algunas emociones son erróneas, especialmente las negativas. «Si tengo todo lo que quiero, no debería sentirme mal», o aquellos mensajes sociales que transferen que todo se arregla con una sonrisa. Грех эмбарго, todas las emociones tienen su utilidad y son Importantes, Nos dan información sobre nosotros mismos y el mundo. La clave es saber cómo expresarlas. Por ejemplo, si yo siento ira, quizá es que haya sido testigo o víctima de una injusticia, y esa emoción puede Que me pulse a ponerme en mi lugar (de forma asertiva sería lo Ideal).

El autoconocimiento emocional es reconocer y aceptar esas emociones, lo que a su vez nos servirá para comprender de donde vienen y trabajar para, o bien perpetuarlas o regodearnos en ellas (en las positivas) или bien para disminuir su intensidad y duración (en las negativas ).

Autoconocimiento y autoestima

Очень часто, basamos ла opinión дие tenemos де nosotros mismos en ло дие otros piensan де nosotros. O más concretamente, lo que creemos que los demás piensan. Si fuimos criticados кон frecuencia en la niñez, puede que de mayores desarrollemos una baja autoestima y una sensibilidad al rechazo. Si, пор эль Otro Lado fuimos muy elogiados, puede дие hayamos desarrollado уна necesidad де aprobación.

Descube aquí cómo elogiar a los niños para fomentar su autoestima.

Nuestra mente креа идеи acerca де cómo somos, у tendemos creernos ло дие кости пироги juntillas. A veces ni nos lo cuestionamos. Эль autoconocimiento н.у.с. allowe aproximarnos a nuestra esencia con curiosidad y sin juicios, allowiéndonos cuestionar aquello que tenemos por cierto. Де Esta Manera podremos crearnos ип autoconcepto гибкий pero realista у ajustado, ло Que mejorá nuestra autoestima у Nos hará más resistentes Frente а-ля Comparación кон лос demás.

¿Cómo podemos desarrollar nuestro autoconocimiento? Ejercicios de para el autoconocimiento

1. Autoconocimiento через осознанность

Ejercicios de autoconocimiento
La meditación y el внимательность fomenta el autoconocimiento. Фото Джареда Райса на Unsplash

Внимательность — это технический прием, который позволяет распознавать позитивные эффекты в отношении ментального здоровья, а также имплицитно prestar atención a las experiencias Presentes (pensamientos, emociones), observándolas sin juzgarlas.

По Эта студия Esta técnica podría ser útil para aumentar nuestro autoconocmiento. Карлсон, ла autora, Лос-компоненты дель внимательность (Atención у наблюдения за грехом juicios) pueden derribar лас barreras maines пункт conocernos a nosotros mismos. Ella argumentsa Que Uno de los mayores obstáculos para el autoconocimiento es el hecho de querer vernos de forma positiva, de ahí Que a veces sobrestimemos nuestra virtudes para preservar nuestra autoestima. Грех эмбарго, una observación no juiciosa de nuestros pensamientos, emociones y Conductas уменьшить esa reactividad emocional y nos abre al conocimiento de todas las facetas de nosotros mismos.

La dificultad де acceso а-ля información эс otra barrera. Por ejemplo a veces tenemos dificultad para ser conscientes de nuestra Conducta no-verbal, lo que nos podría dar mucha información de nuestros estados internos. Yo puedo Creer Que estoy muy relajada, pero estoy apretando los puños o la mandíbula y no me estoy dando cuenta. Y es que, el cuerpo nos habla y tenemos que aprender a escucharlo. Пара привет, эль Внимательность и йога pueden ser de gran ayuda, ya que se asocian con una mayor consciencia corporal.

Lo mismo происходит с nuestras emociones. El внимательность н.у.с. ayuda сер conscientes де ло дие sentimos де уна форма не juiciosa. Lo Que Nos Permitiría Tener mas autoconocimiento emocional.

Descubre cómo aquí cómo practicar el Mindfulness.

2. Empieza un diario

Si te gusta escribir, mantener un registro de nuestros pensamientos, emociones, cosas que no resultan difíciles, puede sernos de ayuda, no solo para conocernos mejor, sino para amortiguar el impacto emocional de ciertas experiencias y procesar mejor situaciones difíciles de nuestra vida.

Escribe un diario para mejorar tu autoconocimiento. фото JESHOOTS.com из Pexels

3. Пиде обратная связь

A veces nosotros no tenemos todas las respuestas acerca de nosotros mismos, y la visión externa de otras personas puede ser de gran ayuda. Algunas personas de confianza pueden ver cosas que nosotros no hemos visto.

Atrévete a preguntar a alguien cercano acerca de algún, аспекто де носотрос ан эль-дие н.у.с. interese profundizar о trabajar. Mantén una actitud abierta y muéstrate dispuesto a escuchar lo que tienen que decir. A veces нет es fácil escuchar ciertos аспекты де nosotros mismos, especialmente си сын negativos, pero recuerda дие соло así vamos a evolucionar.

Грех эмбарго, hay ocasiones Que el Feedback Nos Viene de formas poco adecuadas o agradables, por ejemplo desde el enfado o el resentiiento. En esas ocasiones намеренно нет aferrarte esa crítica у cuando эль enfado haya pasado, pedirle а-ля персона aclaraciones.

4. Газовые регистры

Лос-регистос Эмоционалес Nos pueden dar mucha información acerca de nuestros патронес автоматикос де pensamiento у Conducta у sobre Qué influye у Qué нет ан нуэстра experiencia emocional.

En una tabla registra diferentes situaciones del día con su hora y fecha, qué emoción sentiste, su intensidad, que pensabas, hiciste después. También puedes registrar emociones, estrategias para manejarlas y su efectividad. Registrar tus pensamientos negativos repetitivos, el malestar que te causan y una alternativa más racional.

Estos registros son muy útiles para hacernos conscientes де nuestros покровителей emocionales у де pensamiento, ло дие luego нос ayuda a modificar aquellos дие сын indeseados.

5. Аналитика по акционам

No se trata de que lo analices todo, ya que podría abrumarnos. Перо comienza a preguntarte por qué reaccionas de la forma que reaccionas, sobre todo si ha sido una reacción intensa. ¿Por Qué le he contestado así mi pareja? ¿Меня он sentido atacado? ¿Es un tema sensible para mi? ¿Me ocurre con más personas o situaciones?

De esta manera podremos ir descubriendo покровительствует де Conducta que pueden ответчику травм или heridas emocionales, al aprendizaje…

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