Исследование: короткие прогулки или работа по дому мгновенно укрепляют здоровье мозга
Новаторское исследование, проведённое в Медицинском колледже штата Пенсильвания, показало, что даже лёгкие физические нагрузки, такие как работа по дому или короткие прогулки, могут немедленно улучшить здоровье мозга, в частности скорость обработки когнитивной информации. У взрослых людей среднего возраста, которые ежедневно занимались двигательной активностью, наблюдались улучшения, эквивалентные обращению вспять когнитивного старения на четыре года. Этот вывод подчёркивает глубокую краткосрочную пользу от включения физической активности в повседневную жизнь, независимо от её интенсивности.
Как проходило исследование
Исследовательской группой руководил Джонатан Хакун, доцент кафедры неврологии и психологии в Медицинском колледже штата Пенсильвания. Среди соавторов были эксперты из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, Kaiser Permanente и Мичиганского университета. Результаты исследования были опубликованы в рецензируемом журнале Annals of Behavioral Medicine, что подчёркивает строгость и значимость исследования.
Как сообщает Neuroscience News, в исследовании приняли участие 204 человека в возрасте от 40 до 65 лет, все жители Бронкса, штат Нью-Йорк. Состав группы был разнообразным: 50 % идентифицировали себя как афроамериканцы, а 34 % — как латиноамериканцы. Важно отметить, что ни у кого из участников не было когнитивных нарушений. Такая инклюзивность обеспечивает широкую применимость результатов исследования и устраняет пробелы в репрезентативности, часто встречающиеся в исследованиях когнитивного здоровья.
В чём заключалось исследование?
Для сбора данных в режиме реального времени в исследовании использовался инновационный метод, получивший название экологической мгновенной оценки (EMA). Участники использовали смартфоны для записи своей активности и выполнения когнитивных тестов шесть раз в день в течение девяти дней. EMA позволила исследователям наблюдать за участниками в естественной среде, избегая искусственных ограничений, характерных для лабораторных исследований.
Каждая контрольная проверка включала в себя три основных этапа:
- Отчёт о физической активности: Участники указывали, занимались ли они активной деятельностью с момента последней проверки, и оценивали её интенсивность как лёгкую, умеренную или энергичную. Лёгкие виды деятельности включали ходьбу или работу по дому, а энергичные — бег или быструю езду на велосипеде.
- Когнитивные тесты: Участники выполнили две игры для мозга, чтобы оценить скорость обработки когнитивной информации и рабочую память. В этих тестах измерялось время реакции и точность, что позволило сделать снимок работы мозга после физической нагрузки.
- Учёт времени: Время физической активности по отношению к когнитивным показателям тщательно фиксировалось, что позволило команде определить краткосрочные эффекты.
Использование EMA — один из самых инновационных аспектов исследования. Задействовав участников в режиме реального времени во время их обычной повседневной жизни, исследователи избежали применения ретроспективных данных, которые часто подвержены предвзятости. Интеграция технологии смартфонов также позволила часто собирать данные, что дало подробное представление о краткосрочных когнитивных эффектах физической активности.
Как объяснил Хакун, «этот метод позволяет нам понять, как поведение в реальной жизни влияет на когнитивное здоровье в гораздо более точном масштабе. Это мощный инструмент для выявления непосредственных взаимосвязей, которые традиционные исследования могут упустить».
Данное исследование интересно по нескольким причинам:
- Сбор данных в режиме реального времени: В отличие от предыдущих исследований, которые опирались на самоотчёты или ретроспективные данные за месяцы или годы, это исследование позволило зафиксировать немедленный эффект.
- Экологическая валидность: Изучая участников в их естественной среде, исследователи получили представление о том, как повседневная деятельность влияет на здоровье мозга, а не ограничивались наблюдениями в контролируемых лабораторных условиях.
- Разнообразный состав участников: Многие исследования когнитивного здоровья подвергаются критике за отсутствие разнообразия, но в данном исследовании участвовали представители исторически малопредставленных групп, что повысило универсальность полученных результатов.
- Акцент на краткосрочных преимуществах: В большинстве предыдущих исследований акцент делался на долгосрочных когнитивных преимуществах физических упражнений. Это исследование — одно из первых, которое выделяет сиюминутные преимущества, предполагая, что даже кратковременная физическая активность может стимулировать работу мозга.
Физические и когнитивные тренировки: мощная комбинация
Хотя в исследовании отмечается непосредственная когнитивная польза от физической активности, для достижения максимального эффекта крайне важно сочетать её с упражнениями для мозга. Такие занятия, как решение головоломок, освоение новых навыков или стратегические игры, укрепляют нейронные сети и повышают долгосрочную когнитивную устойчивость.
Физическая активность закладывает фундамент, улучшая кровоток и снижая стресс, а когнитивные тренировки укрепляют нейронные связи. Вместе эти подходы способствуют нейропластичности — способности мозга адаптироваться и формировать новые связи, что крайне важно для борьбы с возрастным снижением когнитивных способностей.
Включение в повседневную жизнь как движения, так и умственной деятельности создает синергетический эффект. Например, сочетание бодрой ходьбы с аудиокнигами или приложениями для изучения языков может задействовать мозг на нескольких уровнях, усиливая пользу от физических и когнитивных тренировок.
Главные выводы: мгновенное влияние движения на когнитивные функции
- Незамедлительное достижение когнитивных результатов: Участники, которые занимались физической активностью в течение предшествующих 3,5 часов, показали более быстрое время реакции и скорость обработки информации. Эффект был поразительным — он был эквивалентен обращению когнитивного старения назад примерно на четыре года. «С возрастом мы становимся медленнее, как физически, так и когнитивно. Идея заключается в том, что мы можем на мгновение противодействовать этому с помощью движения. Это убедительно», — объясняет Хакун.
- Интенсивность деятельности не имеет значения: Как лёгкие занятия, например, выгул собаки или уборка, так и более интенсивные упражнения, например, бег или езда на велосипеде, привели к аналогичному улучшению скорости обработки информации. «Чтобы ощутить преимущества, необязательно ходить в спортзал», — отметил Хакун.
- Кумулятивные преимущества частой активности: У участников, которые чаще проявляли физическую активность, наблюдались более выраженные когнитивные улучшения. Значительный вклад внесли короткие периоды движения, такие как прогулка по району или разминка.
- Скорость обработки информации и рабочая память: Хотя рабочая память продемонстрировала минимальные положительные изменения, время реакции участников во время выполнения заданий на запоминание улучшилось, что свидетельствует о повышении эффективности когнитивной деятельности.
- Универсальность преимуществ для различных групп населения: Разнообразная выборка исследования усиливает его значимость для всех расовых и этнических групп, демонстрируя универсальную применимость полученных результатов.
- Актуальность непосредственной пользы в реальной жизни: Эти результаты свидетельствуют о возможности включения движения в ежедневный распорядок дня — во время перерывов на работе, после еды или перед выполнением умственных задач.
Не забудьте включить субтитры на русском языке.
Значение для науки, медицины и общества
Научные достижения
Данное исследование вносит вклад в растущее число доказательств, подтверждающих, что физическая активность является фундаментом когнитивного здоровья. Сосредоточившись на краткосрочных эффектах, это исследование предлагает новые идеи, которые бросают вызов традиционному акценту на долгосрочных результатах, и подчёркивает важность частой и доступной физической активности как метода улучшения здоровья мозга.
Применение в медицине
Медицинским работникам результаты исследования предлагают практический, основанный на доказательствах подход к профилактике когнитивных нарушений. Побуждая пациентов регулярно заниматься даже лёгкой физической активностью, врачи могут помочь снизить риск возрастных когнитивных проблем. Результаты исследования также свидетельствуют об экономически эффективном вмешательстве, которое может быть широко внедрено, что делает его доступным даже в условиях ограниченных ресурсов.
Применение в образовании и на рабочем месте
Исследование подчёркивает важность включения коротких перерывов, предполагающих движение, в школьную и рабочую обстановку. Учебные заведения могут использовать полученные результаты для составления расписания, в котором обучение сочетается с активностью, что повышает концентрацию внимания и когнитивные способности. Аналогичным образом работодатели могут поощрять движение в течение дня, что может повысить производительность труда и ясность ума.
Более широкое влияние на общество
На социальном уровне исследование способствует инклюзивности и доступности стратегий в области здравоохранения. Демонстрируя, что все виды движений, включая работу по дому, могут привести к значительным когнитивным преимуществам, результаты исследования расширяют возможности людей из всех социально-экономических групп. Это подкрепляет идею о том, что здоровье мозга достижимо с помощью простых повседневных привычек.
Выводы
Доказательства очевидны: движение имеет значение. Будь то бодрая прогулка, работа по дому или более энергичные физические упражнения, физическая активность обеспечивает немедленную когнитивную пользу.
Как лаконично выразился ведущий автор Джонатан Хакун, «чтобы ощутить все потенциальные преимущества физической активности, не обязательно ходить в спортзал. Повседневное движение имеет значение».
Занимаясь как физическими, так и когнитивными тренировками, люди могут полностью раскрыть свой потенциал и стать более здоровыми и выносливыми.
