Cómo sobrevivir en la oficina: 10 consejos para combatir el estrés laboral
El ser humano es contradictorio, se puede estresar fácilmente cuando no tiene trabajo y está buscando uno, y cuando por fin lo encuentra se estresa por su culpa. En resumen, como por una cosa o por otra siempre acabamos estresados es importante que aprendamos a sobrellevar toda esta presión, por eso os ofrecemos 10 consejos para combatir el estrés laboral.
1. Levántate pronto
Parece que madrugar es el origen de todos nuestros males, pero por contradictorio que parezca intenta empezar el día con tiempo para desayunar, ducharte, hacer algo de ejercicio… Así comenzarás la jornada más relajado y estarás preparado para trabajar con energía y olvidar el estrés laboral. Como dicen en las películas, es tan absurdo que podría funcionar.
2. Desayuna bien
Toma alimentos ricos en Vitamina C como: naranja, limón, frambuesas, etc. Esta vitamina es muy importante para que tu organismo pueda mediar con el estrés. También ten en cuenta que ir a la máquina de cafés cada 15 minutos no cuenta como desayuno y tanto exceso de cafeína no ayuda a relajarte.
3. Ponte unas prioridades
Establece que labores son más importantes y ponte con ellas primero, así te sentirás más liberado y de mejor humor. Por desgracia mirar tú Facebook o la web del Marca están de las últimas en la lista, lo siento.
4. Delega
Si tu puesto lo permite, confía en tus subalternos y deja que te liberen de algunas tareas. Hoy en día muchos jefes también han aprendido a delegar sus marrones, esto sí que libera estrés aunque realmente lo que haces es pasárselo a otro, es lo que los expertos llaman el ciclo de la vida.
5. Toma medidas
Si el estrés se vuelve crónico puede acabar con la confianza en ti mismo, con tu capacidad de concentración y con tu bienestar en general. El estrés surge cuando sientes que no puedes controlar lo que te rodea. Por eso tienes que empezar pensando qué cosas están bajo tu control y cuáles no. Después de hacerlo céntrate en las primeras e intenta desprenderte de las otras.
6. Respira profundamente
Inhala 5 segundos, mantén el aire y luego exhala durante otros 2 segundos. Las técnicas de respiración vienen muy bien para combatir el estrés y despejar tu cabeza.
7. Evita que te interrumpan
Llamadas, correos, whatsapps… obvia todo esto mientras trabajas porque estas interrupciones afectarán a tu concentración y a la calidad de tu trabajo. Marca unos horarios para mirar el móvil y trata de controlar todas las distracciones posibles, no hace falta que te recordemos que estas cosas no están muy arriba en tu lista de prioridades.
8. Toma un descanso
Cuanto más pasan las horas en el trabajo más se reduce nuestro nivel de concentración. Por eso es muy importante tener momentos de descanso para maximizar nuestra productividad. Cada hora y media tómate 10 minutos de descanso, aprovecha para estirarte y liberar el estrés acumulado. Esta sí que es una buena excusa para volver a la máquina de cafés, aunque recuerda controlar tus impulsos cafeteros, no quieres tener que superar un mono de cafeína.
9. Identifica el estrés laboral autoimpuesto
A veces buscamos la aprobación de los demás y nos hacemos trabajar más de la cuenta, esto no es saludable. Trata de reforzar tu autoestima y no dependas de la opinión de los demás. Eso sí, no dejes de tener en cuenta tu imagen, porque también es un factor importante en el mercado laboral. Todos queremos trabajar en pijama, pero solo unos pocos afortunados pueden hacerlo.
10. Organiza tu día de trabajo
Un sabio dijo que hay que esperar lo inesperado. Es cierto que nunca sabes con que “sorpresita” te va a salir tu jefe, pero cuando consigues tener todo tu día planeado y sabes que esperar de él, sientes mucha más tranquilidad y estás más preparado para afrontar el estrés laboral.
