Manten sana tu mente: aprende cómo rejuvenecer tu cerebro
Algo que probablemente no sabías sobre tu cerebro es que tiene tantas células nerviosas como estrellas hay en la Vía Láctea, unos 100 billones aproximadamente. Con el tiempo estas células se van desgastando, pero existen métodos para mantenerlas jóvenes y evitar que envejezcan prematuramente. Te contamos cómo rejuvenecer tu cerebro.
Hábitos saludables para rejuvenecer tu cerebro
-Consume alimentos que nutran tu cerebro: evita todo lo posible los alimentos procesados y consume grasa, proteínas y carbohidratos saludables para que tu cerebro no se quede sin energía.
En cuanto a las grasas saludables, para asegurarte de que ingieres todas las necesarias, puedes cocinar con aceites saludables como el de oliva. También puedes tratar de consumir más omega 3, que está en comidas como el salmón y las nueces.
Además, come alimentos con vitaminas B y E como verduras de hoja verde y carnes magras. Consumir frutas y verduras también es muy importante para tu salud cerebral, intenta comer una gran variedad de frutas como plátanos, kiwis y ciruelas. Todos estos alimentos contienen antioxidantes que previenen el daño celular.
Por último, bebe más agua. Tu cerebro está formado por un 85% de agua, así que es vital mantenerte hidratado para que siga sano.
-Haz ejercicio: a partir de los 25 nuestra salud empieza a decaer. Hacer algo de ejercicio es muy útil para mantenerse joven y sirve para oxigenar el cerebro y mejorar el flujo sanguíneo que le ayuda a crear nuevas ramas de neuronas.
-Ten unos buenos hábitos de sueño: descansar es muy importante para evitar que nuestro cuerpo envejezca de forma prematura. Intenta irte a la cama siempre a la misma hora y dormir entre 7 y 8 horas para mantener tu cerebro joven.
Ejercicios mentales para rejuvenecer el cerebro
-Algunos pasatiempos son muy buenos ejercicios para el cerebro, como los sudokus, las sopas de letras y los crucigramas.
-Memorizar secuencias de letras, imágenes o números y hacer ejercicios de memoria también te ayudará a mantener tu cerebro joven.
-Resuelve rompecabezas y juegos matemáticos en tu ordenador, hay muchos juegos para entrenar el cerebro en internet.
-Lee buenos libros: la lectura es una gran forma de mantener el cerebro alerta y ejercitarlo con nuevas ideas y puntos de vista.
-Aprende nuevas habilidades: si siempre estás aprendiendo cosas nuevas estarás haciendo que tu cerebro se adapte y esté en constante funcionamiento, lo que ayudará a prevenir su envejecimiento.
-Sé una persona social: los cerebros solitarios suelen envejecer de forma prematura. Mantener conversaciones con otras personas nos obliga a pensar rápido y de forma organizada y a intentar comprender nuevas perspectivas y formas de ver las cosas.
Si sigues todos estos consejos es probable que mantengas tu cerebro sano por muchos años, lo más importante es no estancarse y tener la mente siempre abierta a nuevos puntos de vista e ideas, al igual que con el resto del cuerpo nunca te acomodes y sigue activo, tu mente lo agradecerá.
Redactor, experto en contenidos médicos y de salud. Apasionado de la psicología y neurociencia.
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