¿Te cuesta dormir en verano? No dejes pasar estos consejos para mejorar tu capacidad cognitiva
Verano, la temporada de los días largos, las noches cálidas y un sinfín de oportunidades para divertirse. Pero ¿sabías que también puede alterar tu sueño y tu capacidad cognitiva? Mientras tomamos el sol y disfrutamos de la luz del día, nuestras rutinas de sueño a menudo se resienten, lo que afecta a nuestras funciones cognitivas. Veamos cómo afecta el verano al sueño y a la cognición, y descubre cómo los ejercicios CogniFit pueden ayudarte a estar centrado y a dormir bien.
La dificultad para conciliar el sueño puede ser más frecuente en verano debido a los cambios ambientales. Algunos de los síntomas a los que hay que prestar atención son la dificultad para conciliar el sueño aun estando cansado, los despertares frecuentes durante la noche, despertarse demasiado pronto y no poder volver a dormirse, no sentirse descansado después de una noche de sueño y experimentar cansancio durante el día, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Estos síntomas pueden alterar la rutina diaria, haciendo más difícil disfrutar de las actividades veraniegas y mantener la productividad.
El sabotaje del sueño en verano: cómo afectan el calor y la luz a tu descanso
Los días más largos y las noches más cálidas pueden ser una receta para el insomnio. Con más horas de sol, nuestro cuerpo retrasa la producción de melatonina, la hormona del sueño, lo que dificulta conciliar el sueño. Junto con las temperaturas más altas, las noches de verano pueden volverse inquietas, lo que provoca despertares frecuentes y una mala calidad del sueño. Pero, ¿cómo afecta esta falta de sueño a nuestro cerebro? Cuando los patrones de sueño se alteran durante el verano, nuestras funciones cognitivas se resienten. He aquí cómo:
- Deterioro de la memoria: Sin dormir lo suficiente, nuestro hipocampo se esfuerza por consolidar los recuerdos, lo que dificulta la retención de nueva información y el recuerdo de acontecimientos pasados. Imagina que te olvidas de dónde has dejado las llaves o que no acudes a una cita importante: la falta de sueño puede afectar a tu capacidad para recordar.
- Reducción de la atención y la concentración: La falta de sueño dificulta nuestra capacidad para filtrar las distracciones y mantener la atención. Esto puede provocar una disminución de la productividad y más errores en el trabajo o en el colegio, lo que hace que te sientas constantemente perdido.
- Tiempos de reacción más lentos: Un cerebro cansado procesa la información más despacio, lo que afecta a la coordinación y a los tiempos de respuesta. Esto puede ser especialmente peligroso cuando se necesitan reflejos rápidos, como al conducir o hacer deporte.
- Disminución de la capacidad de resolución de problemas: Dormir mal disminuye la flexibilidad cognitiva y la capacidad para resolver problemas. Puede que te resulte más difícil abordar tareas complejas o adaptarte a nuevas situaciones, lo que hace que los retos cotidianos te parezcan abrumadores.
Combate el calor: Consejos para mejorar el sueño en verano
Mantener una buena práctica del sueño es crucial durante el verano. He aquí algunos consejos para mejorar la calidad del sueño:
- Regula la exposición a la luz: Utiliza cortinas opacas para mantener el dormitorio a oscuras y limita la exposición a pantallas antes de acostarte. Intenta leer un libro en lugar de ver la televisión una hora antes de acostarte para ayudar a tu cuerpo a relajarse de forma natural.
- Controla la temperatura ambiente: Utiliza ventiladores o aire acondicionado para mantener el dormitorio fresco y cómodo. Una habitación fresca puede mejorar significativamente la calidad del sueño, facilitando conciliarlo y mantenerlo.
- Mantén un horario de sueño constante: Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. La constancia refuerza el ciclo sueño-vigilia del cuerpo, lo que mejora el sueño.
- Crea una rutina relajante antes de acostarte: Realiza actividades relajantes antes de acostarte, como leer o darte un baño caliente. Esto puede indicar a su cuerpo que es hora de relajarse, facilitando así la conciliación del sueño.
- Intenta relajar la mente con MindFit: Utiliza la aplicación MindFit para realizar ejercicios guiados de atención plena y relajación. MindFit ofrece diferentes niveles de meditación para ayudarte a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Es fácil de integrar en tu rutina diaria, y sólo 10-30 minutos al día pueden marcar una diferencia significativa en cómo se siente y funciona.
- Mantente hidratado, pero dosifica tus líquidos: Bebe mucha agua a lo largo del día, pero reduce la ingesta una hora antes de acostarte para evitar despertares nocturnos. La deshidratación puede afectar a la calidad del sueño, pero las idas frecuentes al baño pueden ser igualmente perjudiciales.
El verano puede plantear dificultades para mantener unos patrones de sueño saludables, lo que a su vez afecta a la función cognitiva. Al entender estos efectos, aplicar buenas prácticas de sueño y utilizar MindFit para calmar la mente y reducir el estrés, puedes asegurarte un verano más saludable y agradable. Sigue estos consejos para mantenerte despierto, productivo y descansado durante toda la temporada.
