Crisis de pareja: Cómo mejorar la convivencia en pareja durante la cuarentena
El confinamiento puede poner a prueba muchas relaciones de pareja. Pasar mucho tiempo en casa sin poder salir, sumado al estrés de esta situación, favorece los conflictos. Aquí te contamos cómo hacer que la convivencia en pareja en la cuarentena por coronavirus sea lo mejor posible.
Problemas de convivencia en pareja en la cuarentena
En principio, estar «atrapado» en casa con tu pareja puede no sonar del todo mal. Podemos pensar que va a ser como una luna de miel, en la que podremos pasar el tiempo de calidad con el que soñábamos.
Sin embargo, puede ser arma de doble filo, ya que, como todos sabemos, la cuarentena por coronavirus no son vacaciones. Además, súmale el tener hijos en casa y tener que entretenerles, trabajar en casa, desempleo y problemas económicos, miedo al contagio, preocupación por seres queridos, duelos por fallecimiento, estar confinado en un sitio pequeño, no tener acceso al aire libre para despejarnos… La lista es muy larga. Todo ello provoca, frustración, estrés, impotencia, incertidumbre, deteriorando la convivencia en pareja en la cuarentena .
En esta situación de cuarentena por covid19 va a ser más difícil gestionar estas emociones negativas, ya que no podemos hacer muchas de las actividades que a menudo nos relajan, como la actividad física, el aire libre, tomar algo con amigos, por lo que va a ser más fácil, volcar esas emociones con quien tengamos más cerca.
Riesgo de violencia
Esta situación de estrés y frustración, además, pone en riesgo a las mujeres de sufrir violencia de género. Por ello es importante saber que no existen sanciones por salir de casa en situaciones de peligro por violencia machista.
Además del número de teléfono de siempre, el 016, para atender a mujeres que sufren este tipo de violencia, se han habilitado dos números para dar apoyo emocional y psicológico por Whatsapp para las mujeres que lo necesiten: 682916136 y 682508507. En el siguiente enlace puedes consultar más información acerca de los recursos contra la violencia de género que hay en tu comunidad.
Consejos para mejorar la convivencia en pareja en la cuarentena
1. Compasión
Es importante ser comprensivo y compasivo con la pareja. Sentir empatía y entender que todos tenemos nuestras limitaciones, nuestra forma de ser, nuestros miedos y traumas. Y esto es así para todas las personas, aunque algunas lo sepan ocultar muy bien. Aunque intentar entender a la otra persona no significa justificarle todo ni callarnos lo que nos molesta. Significa ser un poco más tolerante ante pequeñas cosas y comunicarnos de forma amable.
2. Espacio
Es importante, incluso en espacios pequeños, crear cierta separación y distancia. Todas las parejas necesitan cierta cantidad de conexión y cercanía, así como cierta cantidad de distancia.
Se puede desginar una zona específica de la casa como su área privada donde pueden pasar tiempo solos. Si no tienes el espacio, haz una actividad solitaria durante un rato y darle libertad a la pareja también.
Puedes designar otros puntos de la casa para actividades específicas. Por ejemplo si trabajas desde casa, un punto de la cocina o del comedor puede ser tu oficina. No te lleves la oficina a tu habitación o a la de los niños. Esto ayuda a definir los tiempos y espacios: ahora es hora de trabajo, ahora hora familiar, hora de dormir y hora de conectar con tu pareja.
3. Resolución de conflictos
En esta situación de aumento de emociones negativas va a aumentar nuestra vulnerabilidad a situaciones de abuso y violencia, especialmente para las mujeres. ¿Cómo podemos reducir y mitigar conflictos y reducir ese riesgo?
Comprueba los recursos a los que puedes acceder en tu país o tu comunidad. Ya hemos mencionado los que funcionan en España, pero no está de mas informarte para saber cómo actuar en la zona donde vives.
Cuando sintáis que aumenta la frustración, la tristeza o la ansiedad, daros espacio, haced algo que os relaje, como escuchar música, hacer algo de actividad física en casa como cardio, yoga... Espera a que la emoción se vaya disipando y te vayas calmando.
Descubre aquí técnicas para controlar la ansiedad.
Una vez que la emoción se ha calmado es momento de volver y tenr una conversación productiva. Mediante una comunicación asertiva, donde no se grite, no se ataque ni se juzgue, cada uno puede asumir su parte de responsabilidad, cada uno cede un poco, se negocia y se intenta resolver el conflicto.
Es importante evitar intentar resolver nada cuando hay alta intensidad emocional.
4. Dividir el cuidado de los hijos
Puede ser una buena idea también dividir el cuidado de los hijos para asegurar que hay tiempo de trabajo, tiempo de niños, tiempo individual y tiempo familiar. Por ejemplo uno puede encargarse de ellos por la mañana, otro por la tarde y que por la noche sea tiempo familiar conjunto. En la división de las tareas debería haber algún momento individual cuando poder relajarse. Si cada día no es posible, al menos varias veces a la semana.
5. Erótica
Aunque con niños por casa sea más difícil tener encuentros eróticos, la cuarentena puede darnos más tiempo para reconectar físicamente. Además puede ayudarnos a despejarnos y mantener el estrés a raya.
Sin embargo, el estrés es una de las principales causas de disminución del deseo sexual. Por ello, esta es una razón más para la corresponsabilidad de tareas de la casa y compartir la carga mental.
Los encuentros eróticos a veces pueden ser simplemente pequeñas muestras de cariño como besarse, abrazarse o acurrucarse. Además esto se puede hacer delante de los niños ya que da buen ejemplo, aprenden a dar muestras de afecto y ver que sus padres se quieren, y no sólo se gritan o discuten.
Empezad con acercamientos de ese tipo y ved qué tipo de deseo sigue. A veces el deseo no surge espontáneamente sino como respuesta a estímulos eróticos, como los besos y las caricias. Ved si desde ahí podéis ir trabajándolo.
Si es posible, sería una buena idea tener algún momento a la semana dedicado sólo a la pareja. Por ejemplo, cuando los niños estén durmiendo o bien entretenidos, tener alguna «mini-cita». De esta forma se invierte también en la relación, creando interacciones positivas, ayudando a disminuir conflictos y mejorando convivencia en pareja en la cuarentena. Estas citas pueden ser cocinar algo juntos, o hacer una cena romática, apuntarse a un curso online juntos, hacer actividad física juntos… Sed creativos y divertíos.
6. Buen descanso
El tener horarios más flexibles y no tener que ir a la oficina puede hacer que nos acostemos más tarde y como consecuencia perdamos horas de sueño. La falta de sueño y el cansancio puede volvernos irritables durante el día dañando la convivencia en pareja en la cuarentena.
Es importante mantener una rutina parecida a la que teníamos antes, no sólo para descansar bien, sino para que luego no nos cueste tanto volver a la rutina normal cuando todo esto pase. Además, tener hora fija de acostarse y levantarse nos ayuda también a estructurar nuestro día.
Convivencia con tu expareja durante la cuarentena
Si la vida en pareja en confinamiento puede ser difícil, la vida con tu expareja puede serlo más todavía.
Hay personas que se ven obligadas a convivir con sus exparejas por motivos económicos, o habrá situaciones en las que es la propia cuarentena la que motive la ruptura de la relación.
Cuando no estábamos de cuarentena por coronavirus la convivencia con tu expareja podría ser algo más llevadera, porque, al fin y al cabo, podías salir y no ver a la otra persona, pasando la mayor parte del día en el trabajo, por ejemplo. Sin embargo, ahora, en muchos casos no es así. ¿Cómo podemos convivir con la que ya no es nuestra pareja?
1. Mantener la cordialidad
Ya que va a seguir habiendo contacto y convivencia es importante para nuestro bienestar intentar que ese contacto no sea hostil. Para ello es importante aprender a gestionar nuestras emociones y tener una buena comunicación.
No es el momento de recriminar, ni de culpar. Es importante comunicar cómo nos sentimos, sin atacar. Reducid vuestras interacciones a lo mínimo necesario.
Descubre aquí nuestros consejos para una buena comunicación asertiva.
2. Gestiona tus emociones y cultiva la compasión
En las rupturas a menudo podemos sentir rabia e ira hacia la otra persona, porque no nos ha dado lo que necesitábamos o lo que esperábamos. Podemos sentirnos arrepentidos también, quizá creemos que no deberíamos haber hecho algo.
Puede ayudarte escribir todo lo que sientes, para ganar conciencia y poder trabajar en ello. Identifica todas las emociones que sientes hacia la otra persona, hacia la situación y hacia ti mismo. Identifica también tus expectativas y si tienes sentimiento de decepción.
Cultiva tu compasión y autocompasión. No busques culpables sino reconoce la responsabilidad por ambas partes. Se consciente de que los problemas de la pareja se han dado porque ni uno ni otro ha sabido o ha podido hacerlo de otra manera, porque si no lo habríais hecho. Se compasivo contigo mismo y con el otro, ya que todos tenemos nuestras dificultades y limitaciones y eso a veces daña nuestras relaciones.
Aprende aquí a cultivar tu inteligencia emocional.
3. Establecer espacios independientes
Cuando hay rupturas, los psicólogos recomendamos minimizar todo el contacto posible con la ex-pareja, sobre todo al principio. Y si es posible que el contacto sea cero. Sin embargo, en esta situación atípica esto no es posible. Y si la casa es pequeña, es más difícil todavía.
Estableced espacios y tiempos para poder estar solos. Dividíos partes de la casa, negociad y sed lo más comprensivos posible. Por ejemplo, por la mañana uno va a estar teletrabajando en el comedor y otro en la cocina. Por la tarde uno se va a relajar en el sofá y otro en la habitación.
Evitad dormir juntos, comprad un colchón o uno hinchable si es necesario. Ya que, como no sois pareja, es importante minimizar la incongruencia y la confusión (también la de los niños).
4. Relación «compañeros de piso»
Vuestra relación debería ser como de compañeros de piso. Cada uno tiene su vida independiente pero favoreciendo una buena comunicación para la correcta gestión de la casa, como tareas, compras, comidas…
