Прокрастинация и 20 минут от исчезновения. А вы – прокрастинатор?

«Прокрастинация разрушила мою жизнь…» «Я всё откладываю на потом. Как с этим бороться?» «Как перестать откладывать всё в последний момент?» Вы слышали такое? Что значит «прокрастинировать»? Вы постоянно переносите выполнение важного проекта? Часто откладывается срочные дела? В этой статье мы поняли о том, что такое прокрастинация, каковы ее причины, последствия, последствия и последствия. Можно ли прокрастинировать эффективно и продуктивно? Как перестать откладывать важные дела? Как бороться с прокрастинацией? Как победить привычку отложить на завтра? Получите 20 практических советов о том, как избавиться от прокрастинации – болезни современности. 

Прокастинар

А вы склонны к прокрастинации?

Что значит «прокрастинировать»?

Прокрастинация означает «откладывание, отсрочивание».  Кто не настойчиво решает какую-либо задачу, которой не заниматься? Откладывается в последний момент или «на завтра». Почти все мы сталкивались с стремлением отложить какие-то мысли или на потом, отлынивали от обязательств. В книге описана прокрастинация сбора как «синдром Скарлетт». Героиня романа «Унесённые ветром» говорила: «Я подумаю об этом завтра». И неважно, идёт ли речь о, чтобы навести порядок в гараже или написать роман, ответить на электронную почту или Приступить к отношениям с каким-то человеком, либо заняться ежедневными аспектами дел. Всегда есть что-то, на что мы обращаемся – вкусное шоколадное печенье, перегоревшая лампочка, сообщения друзей в WhatsApp и т.д.

Наверняка все эти ситуации вам хорошо знакомы (может быть, вы и сейчас прокрастинируете). Прокрастинацию часто называют болезнью современности или болезнью 21 века. Большинство из нас неоднократно давали себе обещание перестать прокрастинировать и, наконец, хорошо выспаться в ночь перед предложением, например, экзамена или проекта. Как избавиться от угрызений совести и победить прокрастинацию. «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня».

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его особенности и особенности когнитивных сторон. Результаты нейропсихологического теста определяют, являются ли нормальными нормальными у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое данное расстройство. Получите ваш результат меньше, чем за 30-40 минут. CogniFit («КогниФит») – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест взрослых и детей старше 7 лет.

Прокрастинация: причины

В частности, по занятиям мы проводили небольшую часть нашей жизни, откладывая дела и прокрастинируя, разнообразны и проявляя интерес к природе. Несмотря на то, что никто не может работать в течение дня без перерывов, каждый из нас тратит на прокрастинацию разное количество времени.

Некоторые люди более склонны к этой привычке, другие чем. Это делают иногда и только в определенных случаях (такие лже-прокрастинаторы), в то время как для других прокрастинация является серьезной проблемой, приводящей к серьезной потере времени.

Вклады, вынуждающие потомствующих прокрастинаторов переносить дела и обязанности, весьма обширны. Однако в большинстве случаев это скука, затруднение с концентрацией, усталость, отсутствие мотивации, боязнь по неудачу и т.д.

Вам знаком человек, который никогда не затягивал или не откладывал какие-то дела? Ежедневно мы сталкиваемся с задачами, которые нам не хочется или неприятно брать. Гораздо приятно бесконечно окружать забавными видео с котиками или другими животными. Бывает и такое: мы откладываем в долгий ящик какое-то задание, потому что мы абсолютно хотим его присвоить, что не знаем с чего начать и как к нему подступиться, чтобы потом не разочароваться в самих себе.

Даже когда мы знаем крайний срок сдачи проекта или выполнения какого-либо дела и понимаем, что лучше выполнять задачу выполнения части, что любая работа требует времени и спокойствия, мы совершенно не забываем об этом под исключительными внешними эффектами, которые встречаются в большом количестве благодаря компьютерм, мобильным телефонам и интернету. Однако мы можем от особой чистоты бумаги.

Кроме того, благодаря бесконечному количеству свойств от особенных, которые возвращают новые технологии, значительно вырастает вероятность, что мы будем прокрастинировать все больше и больше.

Прокрастинация: последствия

  • Чувство вины: для прокрастинаторов характерны мысли типа "я не должен был терять время".
  • Стресс: когда на нас наваливается ворох дел и задач, которые мы откладываем неделями, это стресс стресс, и мы понимаем, что пора УЖЕ всерьёз берется за работу.
  • Снижение работоспособности: Очевидно, что, когда мы просматриваем видеоролики на Youtube, не приходится иметь дело с работой, либо разбираемся с магазинными чеками, мы оцениваем драгоценное время в ущерб важному делу, которое необходимо учитывать. Кроме того, при этом внимание и мотивация.
  • Упреки со стороны коллег или начальников: как правило, люди не любят прокрастинаторов, когда речь идёт о работе. Прокрастинация вызывает негативное отношение и критику. Чрезмерная прокрастинация, постоянное откладывание и затягивание может выглядеть к скульптуре.
  • Чувство стыда: нам стыдно, когда нас осуждают другие люди. Как следствие, возникает негативная чувствительность и желание спрятаться от всех. Эти ощущения сильно неприятны, что ещё больше усложняют процесс выполнения поставленной задачи. Кроме того, такие эмоции крайне вредны для психического здоровья.
  • Спиральные прокрастинации: прокрастинация похожа на замкнутый круг. Если наша работа не вознаграждается из-за постоянной затягивания и отсрочки дел, привычка прокрастинировать может усугубиться. Всё это к подачи жалобам, упрекам, требования к самим себе, низкая самооценка и проявления самоэффективности, а также провоцирует множество других ненужных эффектов.

Прокрастинация – обычное дело в определенных убеждениях нашей жизни. Иногда мы даже можем откладывать дела, которые возникают у нас в больших размерах, например, сделать следующий шаг в отношении с партнером или стать в спортклубе. Далее рассмотрим две основные области, где прокрастинация является особенно редкой.

Прокрастинация на работе и в бизнесе

Привычка прокрастинировать на работе является большой проблемой для любых организаций. Использование электронной почты в личных целях, отдельных телефонных вызовов из офиса или занятий, без учета каких-либо требований к назначенным требованиям – все это приводит к отсрочке и откладыванию выполнения ваших основных задач в офисе. Компания может потерять деньги, вы – возможность карьерного роста или даже саму работу.

Естественно, ничего страшного нет, если вы иногда встречаетесь с подобными делами. Однако потеря контроля в таких людях может стать похожей на обыденную привычку, с которой сложно владеть.

Прокрастинация в учёбе и школе

Как прокрастинировать качество на учёбе и возвращаемости? Прокрастинация во время учёбы – самое обычное дело. последствий, мы не понимаем или у нас нет мотивации выучить то, что нам задали. Вы наверняка слышали от многих: «подготовился к экзамену за ночь». В природе мы обычно очень быстро забываем всё, что выучили.

Иногда, когда мы за сутки без остановки готовимся к экзамену, постоянно что-то записывая или подчёркивая, это срабатывает. Однако в большинстве случаев мы не достигли необходимого результата и тем более осмысленного образования. Как победить привычку откладывать всё на последний момент?

Приобретение полезных учебных навыков – ключ к успеху любого учащегося и будущего профессионала. Откладывание занятий и домашних заданий на потом может показаться к тому, что студент или школьник приходит к выходу, что учёба – не для него, теряет мотивацию и даже начинает проявлять негативные чувства, связанные с обучением.

В этом видео популярный блоггер Тим Урбан в шутливой форме рассказывает о том, что такое прокрастинация, каковы ее причины и последствия.

Не обследование включить субтитры на русском языке.

20 рабочих мест перестать прокрастинировать

Как научиться не откладывать на завтра? Нас окружают люди, которые всегда и везде направляются, всё делают качественно и вовремя, при этом ещё больше развлечений, спорта и т.д. Как они достигают такого высокого уровня самодисциплины и самоорганизации? Неужели они лучше нас?

Вряд ли такие люди обладают сверхвозможностями. Вероятнее всего, они просто смогли победить импульсы, наблюдаемые откладывая дела на потом. Вы можете начать превращение в такого же супергероя прямо сейчас. В этом разделе мы дадим вам несколько советов и узнаем, как не обнаружиться.

1. Помните, что без труда это невозможно

Не существует волшебного рецепта, с помощью которого мы обычно тратим на дело чрезвычайного ожидаемого времени, не замечая и не прокрашивая. Однако мы можем изменить отношение к тому, что нам нужно сделать.

Попробуйте выполнить к поставленной задаче не такие обязанности, а к некоему вызову, задаче, решив требуемой, вы станете компетентнее и профессиональнее.

2. Записывайте приоритеты

Как перестать откладывать дела в последний момент? Если мы вместе будем думать о том, что нужно купить домашнее животное, установить стиральную машину, написать за ночь 20 страниц текста, купить жвачку и т.д., скорее всего том мы растеряемся и будем не в состоянии понять, с чего нужно начать. Поэтому необходимо распределить задачи по степени их важности и сосредоточиться на приоритетных. Это облегчает достижение поставленных целей.

3. Будьте реалистом

Маловероятно, что если вы ни слова не переводите по-английски, то за пару недель начнёте свободно заниматься спортом. Также вряд ли вы хорошо напишите школьный реферат, если не понимаете уважения к нему. Ставить цели так же важно, как и желать их выполнения. Кроме того, нужно уметь делегировать какие-то задачи другим людям в случае необходимости.

4. Подумайте о мотивации

Необходимо, чтобы мы имели четкое представление о том, чего следует достичь. Одной идеи недостаточно. Вы можете сохранить эти цели в ежедневнике или повесить стикеры на рабочем месте. Важно, чтобы ваши идеи не остались на уровне фантазий.

5. Не бойтесь неудачной судьбы

Победите свой страх ошибиться. преследуем ожидаемого только следствия проб и ошибок. Совершенствуя наши возможности с каждым разом, мы тем самым реализуем возможное решение проблемы. Провал вынуждает нас искать другие пути, быть креативнее и найти лучшее решение, которое мы только получаем.

С другой стороны, если вы действительно не готовы сделать выбор, или вы считаете, что вам это не нужно, вы можете выбрать. Важно, чтобы к исходу вы пришли по собственной воле, спокойно взвесив все "за" и "против".

6. Планируйте дела

Обычного планирование недостаточно, иначе только сама мысль о том, что предстоит нам сделать, может показаться к прокрастинации и бездействию. Необходимо всё обдумать и расставить приоритеты. Что наиболее важно? Мало ли это сложно? Сколько времени займёт? И т.д. Лучше разбить размеры на несколько более мелких, чтобы с большей вероятностью ответить на все эти вопросы.

Например, если вы хотите получить водительские права, недостаточно подумать, что когда-нибудь вы сдадите экзамен или представите, как вы с семьёй отправитесь в предстоящий новый автомобиль. Чтобы закончить прекрастинировать, нужно себе: «В следующий понедельник я записываюсь на курсы вождения, буду заниматься в такое-то время, готовиться к экзамену по теории – тогда-то». Наметьте небольшие цели и достигайте их шаг за шагом.

7. Делайте заранее

Пожалуй, это одна из самых сложных задач для профессионального прокрастинатора. Как “обхитрить” свой мозг? Попробуйте поменять срок сдачи задания в календаре. Если вы выберете себе дедлайн, возможно, на понедельник, вполне вероятно, что у вас останется запас времени в случае непредвиденных обстоятельств.

8. Анализируйте свои эмоции и поступки

Если вы ежедневно будете подводить краткий итог того, что вы успели сделать, какие дела остались нерешенными и т.д., у вас будет более четкое представление о том, что предстоит осуществить завтра и как это сделать расчетным образом. С другой стороны, анализируя эти мысли и чувства, вы тем самым значительно повышаете уровень самоконтроля и самоорганизации.

Прокрастинаторы часто не дают себе отчёта в том, на сколько они откладывают на дела, что только ухудшает ситуацию. Подведение кратких итогов дня не займёт много времени, зато поможет достичь поставленных целей.

9. Награждай себя за успешно проделанную работу

Самостоятельно провождающий своих успехов, мы обязательно найдём то, чем гордиться. Можно придумать себе любую встречу: мороженое или билеты на концерт под настроение и мотивировать на выполнение трудной работы. Награждая себя за успех, мы поднимаем свою самооценку и самоэффективность.

10. Попробуйте сделать вашу работу увлекательной

Далеко не всегда нам удается найти работу своей мечты или полюбить все предметы, которые мы изучаем. Однако ключом к победе над прокрастинацией и повышением мотивации может стать, например, достижение выигрыша в пользу, что мы делаем, работая в приятной зоне или сосредоточении на основных перспективах. Кроме того, стоит только начать, и вы поймете, что работа не так сложна, как вам кажется изначально, и она даже может вам понравиться.

11. Соблюдайте режим труда и отдыха

Не стоит заниматься важным делом, если вы слишком устали, – это только заставит вас отложить его в ещё более долгий ящик. Необходимо высыпаться и стараться отслеживать часы сна и бодрствования ежедневно! Кроме того, сон помогает повысить Помните.

12. Делайте перерывы

Даже если осталось совсем немного до сдачи работы, важно сделать небольшой перерыв, чтобы вернуться, ещё раз проверить ошибки, небольшие поправки и т.д. Однако важно установить время отдыха. Если перерыв бесконтрольно затянется, мы вернёмся к прокрастинации.

13. Установить постоянный график обеда

Наше офисное или учебное правило не всегда позволяет соблюдать обеденный перерыв. Тем не менее обеденный перерыв очень важный – он позволит не терять время на походы к холодильнику и бесцельное прохождение из угла в угол по квартире.

14. Привведите в порядок волшебное место

Если на нашем рабочем столе появляются ключи, открываются от друзей из путешествий в Канкун, тетради четвертой давности, новые носки, разноцветные фломастеры и много других разных предметов, вероятнее всего мы теряем время в поисках нужного документа или нам просто неприятно смотреть на весь этот беспорядок .

Привычка Класть вещей на место после использования очень трудна для людей, которые не приучены к этому. Однако никогда не поздно начать. Конечно, на этот период адаптационный период, пару дней за приобретение такой навык невозможен. Для победы над прокрастинацией мы можем начать по случаю случившегося с приведением в порядок своего рабочего места.

15. Уберите всё, что вас от взято

Важно не только в ближайшем окружении, но и в приятной обстановке. Также важно знать, что нам не нужно от работы и всё убрать, что нам не нужно. Например, вам действительно нужны все эти вкладки, которые открыты на экране компьютера? А вот эта игра, которую вам подарили? Скорее всего нет. Конечно, если мы всё это уберем с глаз долой – ещё не гарантируем, что мы не начнём смотреться, играть и т.п. Но вероятность значительно снизится.

16. Не тратьте время на пустые разговоры

Конечно, это очень важно. Но не менее важно уметь встречаться в случае необходимости. Что касается работы в игре – тут тоже крайне необходимо установить и реализовать поставленные цели.

Для достижения целей возможна поддержка других людей. Ваша семья, друзья, партнёры должны понимать, что у вас есть цель, мечта, и что вы можете с ними пообщаться позже, не обнаруживая угрызений совести из-за прокрастинации. Можно узнать о своей цели близким людям или даже написать об этом в соцсетях – всё это поможет быстро от других людей и осознать, что у нас есть договор и обязательство перед самим собой.

17. Отключите звук мобильного телефона

Больше всего нас видят мобильные телефоны. Случайный, запрещенный телефон, если вы ждете важный звонок. Однако по большей части мы видим фото вашего бывшего или бывшей в инстаграмме или смешное аудио или видео от друга. Чтобы перестать прокрастинировать, попробуйте выключить его звук в телефоне или поставить в авиарежиме, когда вы захватите.

18. Придумать свой способ

Вы можете попробовать все перечисленные в этой статье рекомендации или придумать свою. Каждый может развить свой собственный метод. Главное – понять, какие именно расходы вам перестать прокрастинировать и получить от неэффективных для вас.

19. Не наказывайте себя слишком строго за прокрастинацию

Вы целый месяц пытаетесь сесть за написание диплома или поиска работы, Возможно, корите себя за это, вы неудовлетворены собой, встречаете вину и ощущаете явную бесполезность.

Важно сосредоточиться на будущем. Мы не можем вернуть потерянное время, но выбор как выполнен к поставленным целям и как их выполнение – за нами.

20. В случае необходимости обратитесь к специалисту

Существует ли лечение при прокрастинации? Прокрастинация может быть следствием более тяжелой психологической проблемы – депрессии или тревожности. Если вы обнаруживаете, что прокрастинирует слишком много, что это пагубно проявляется в вашей жизни, что вы обнаруживаете обнаружение и не можете найти – обратитесь к специалисту.

Если эта привычка имеет место или личная жизнь, вам поможет глубоко разобраться в истоках этой проблемы и найти ее решение. Собрать ещё больше о том, что такое прокрастинация и как не поддаться прокрастинации.

Прокрастинация - это выгодно?

Прокрастинация: это выгодно?

Преимущества и продолжение прокрастинации

Можно ли извлечь пользу из прокрастинации? Действительно ли прокрастинировать продуктивно или эффективно? В этой статье мы подробно рассмотрели негативную сторону прокрастинации. Мы теперь знаем, что произошло, и как она может навредить нам. Однако не всё так негативно! Да, да, у прокрастинации есть и преимущества. Остановимся на них подробнее. Как прокрастинировать с пользой?

  • Работать под нагрузкой полезно: иногда, когда поджимают, мы прикладываем больше результатов и можем успешнее получить доступ к заданию.
  • Прокрастинация даёт нам время и возможность подумать: это вообще не для нас. Дистанцироваться от задачи полезно, чтобы посмотреть на нее с другой стороны, более объективно.
  • Прокрастинация Повышенная креативность: пока вы рисуете карикатуру на коллегу за соседним столом, вам в голову может прийти отличная идея, и вы вернетесь к работе и сделаете ее лучше. Кстати, арт-терапия не только развивает творческое мышление, но и помогает снять стресс. собрать, что такое дудлинг и зенангл.
  • Прокрастинация помогает развлечься: то, что нас радует, может повысить нашу продуктивность. Главное, не от особых обстоятельств, чтобы забыть о своих делах и обязанностях.

В выпуске счёте, важно, чтобы из-за прокрастинации не страдала ваша жизнь.

Спасибо, что прочитали эту статью. А вы прекратите откладывать дела на потом или подождёте ещё немного? Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.