Афантазия: не можете мысленно увидеть яблоко? 8 способов учиться без зрительных образов
Закройте глаза и представьте ярко-красное яблоко. Вы действительно видите его в воображении или просто знаете, как оно выглядит? Некоторые люди не могут произвольно создавать мысленные образы. Эта особенность называется афантазией. Но как учиться и запоминать информацию, если столько советов по обучению сводятся к одному – «представьте это мысленно»? Разбираемся, что наука знает о памяти без зрительных образов, и предлагаем восемь практических способов учиться, не полагаясь на воображаемые картинки.
Тест с яблоком: что вы видите в своём воображении?
Попробуйте мысленно перекрасить яблоко в зелёный цвет и положить его на деревянный стол. Видите, как оно меняется? Одни люди могут представить его форму, блестящую кожуру и даже тень, которую оно отбрасывает на стол. Другие видят лишь смутные, размытые очертания. А у некоторых вообще не возникает никакой картинки: они просто знают, как выглядит яблоко, но не могут увидеть его мысленно.
Если вам это знакомо, возможно, вы не раз задумывались, почему советы вроде «представьте правильный ответ» или «мысленно восстановите страницу учебника» совершенно не помогают.
Вы прекрасно узнаёте яблоко, можете описать его и перечислить характерные признаки. Но стоит кому-нибудь попросить вас представить его в воображении – и никакой картинки не появляется.
Для людей с афантазией это обычное явление.
Что такое афантазия?
Афантазия – это отсутствие или значительное снижение способности произвольно создавать зрительные образы в сознании. Иными словами, человеку трудно или невозможно по собственному желанию мысленно увидеть какую-либо картинку.
Термин предложили невролог Адам Земан и его коллеги в 2015 году (Zeman et al.). Согласно научному обзору 2024 года, примерно у 1 % населения встречается выраженная афантазия. Если учитывать менее выраженные формы, доля таких людей оказывается выше (Zeman).
Афантазия не имеет отношения к слепоте и не означает отсутствия воображения или интеллекта. Человек может узнавать предметы, воспринимать зрительную информацию и мыслить творчески, даже если не способен сознательно вызывать в памяти зрительные образы.
При этом тест с яблоком не является диагностическим инструментом. Мысленные образы – субъективный опыт, и они вовсе не обязательно воспринимаются как изображения, возникающие перед закрытыми глазами. Афантазию, присутствующую с рождения, обычно рассматривают как одну из особенностей человеческого восприятия, а не как признак заболевания.
Но возникает интересный вопрос: если вы не можете мысленно увидеть что-либо, как вам удаётся это запомнить?
Как работает память без мысленных картинок?
Вспомните дом, в котором вы жили в детстве. Возможно, вы не можете мысленно увидеть его комнаты, но прекрасно помните, где находилась кухня, кто там жил и как пройти в свою спальню.
Наша память – это не просто собрание мысленных фотографий. Мы также запоминаем значения слов, факты, события, последовательности действий и расположение предметов в пространстве.
В эксперименте 2021 года 61 человек с афантазией и участники сопоставимой контрольной группы рассматривали различные сцены, а затем рисовали их по памяти. Люди с афантазией воспроизводили меньше предметов и зрительных деталей, но сохраняли информацию об их расположении примерно так же точно, как участники контрольной группы (Bainbridge et al.).
В другом эксперименте, проведённом в 2026 году с участием 46 человек с афантазией и 46 без неё, исследователи обнаружили различия в способности сохранять очень кратковременные зрительные впечатления. Однако в задании на рабочую память, где участникам давали больше времени на обработку информации, таких различий не наблюдалось. При этом словесные стратегии оказались полезными для выполнения задания в обеих группах (Monzel et al.).
Неспособность создавать зрительные образы не означает, что у человека плохая память. Однако способности и опыт у всех разные: люди с афантазией не обязательно обладают одинаковыми сильными сторонами или испытывают одни и те же трудности.
Как на самом деле учатся люди с афантазией?
В 2025 году исследователи из Университета Оклахомы изучили особенности обучения 450 студентов, а затем провели подробные интервью с 14 студентами с афантазией. Выяснилось, что они используют различные подходы: составляют списки, проговаривают информацию, связывают новые сведения с уже знакомыми понятиями и сочетают несколько способов изучения материала.
При этом существенных различий в общих подходах к обучению в зависимости от способности создавать мысленные образы исследователи не обнаружили (Cavazos et al.). Ещё одно небольшое исследование, проведённое в 2026 году с участием пяти человек, описало возможные стратегии, основанные на использовании смысловых связей, внутренней речи и внешних средств для запоминания информации (Hayes et al.). Эти исследования показывают, какие подходы используют люди с афантазией, но не доказывают, что какой-то один метод подходит абсолютно всем.
А как же знаменитый дворец памяти? Этот приём предполагает, что человек мысленно размещает нужную информацию в знакомых комнатах. Если вы не можете представить эти комнаты, такой способ может вызывать затруднения.
Однако пространственная память и способность создавать зрительные образы – не одно и то же. Поэтому реальные помещения, обозначенные места и знакомые маршруты по-прежнему могут быть полезны.
8 практических способов учиться при афантазии
Чтобы эффективно учиться, необязательно создавать мысленные картинки. Существуют и другие способы упорядочивать информацию, разбираться в сложных темах и вспоминать изученный материал. Опираясь на исследования афантазии и научные данные об обучении, предлагаем восемь практических приёмов, которые можно попробовать во время занятий.
1. Рисуйте схемы на бумаге
Изучаете кровеносную систему? Нарисуйте несколько прямоугольников с подписями и соедините их стрелками:
Сердце → Артерии → Ткани организма → Вены → Сердце
Вам не нужно создавать реалистичные рисунки. Простая схема поможет проследить связи между понятиями, не пытаясь удерживать в голове сложную картинку.
Попробуйте: После изучения главы выпишите основные идеи на одном листе и соедините их стрелками, показывая взаимосвязи.
2. Структурируйте конспекты вместо того, чтобы представлять страницы учебника
Если совет «мысленно представьте страницу» вам не подходит, попробуйте организовать материал в виде чёткой последовательности:
Основная тема → Определение → Важные факты → Примеры
Например, изучая историческое событие, разделите конспект на три части: причины, основные события и последствия.
Попробуйте: Закройте конспект и попытайтесь по памяти восстановить его структуру. Затем проверьте, что вы пропустили. Хорошая организация облегчает работу с материалом, а попытка самостоятельно его вспомнить помогает понять, что удалось усвоить.
3. Связывайте новые знания с тем, что уже знаете
Изучаете митохондрии? Для начала разберитесь в их основной функции: они помогают клеткам вырабатывать энергию, которую организм может использовать. Затем свяжите это понятие с чем-то знакомым – например, с системой энергоснабжения. Такая аналогия поможет разобраться в новой теме, хотя, конечно, она не заменяет точного научного объяснения.
Попробуйте: Задайте себе вопрос: «Что я уже знаю такого, что поможет мне это понять?» Именно связывание новых понятий со знакомыми знаниями оказалось одним из подходов, которые описывали студенты с афантазией (Cavazos et al.).
4. Выстраивайте причинно-следственные цепочки
Вместо того чтобы пытаться представить круговорот воды в природе как движущуюся картинку, разберите его на последовательные этапы:
Солнце нагревает воду → Испарение → Конденсация → Выпадение осадков
Затем попробуйте объяснить, почему каждый этап приводит к следующему.
Попробуйте: Перепишите сложный абзац, используя слова «потому что», «поэтому» и «в результате». Такой приём особенно удобен при изучении процессов в естественных науках, истории и экономике.
5. Объясняйте изученный материал вслух
Закончив изучать раздел, закройте учебник и попробуйте объяснить прочитанное так, словно рассказываете человеку, который совершенно не знаком с темой. Например, если вы изучаете фотосинтез, объясните, что необходимо растениям для этого процесса, что они производят и почему фотосинтез так важен. Если в какой-то момент вы запнётесь и не сможете продолжить объяснение, значит, обнаружили тему, к которой стоит вернуться.
Попробуйте: Запишите двухминутное объяснение на диктофон. Если вам неудобно говорить вслух, изложите его письменно. Затем проверьте, правильно ли вы объяснили все важные моменты.
6. Превращайте конспекты в вопросы
Если перечитывать записи снова и снова, информация постепенно становится знакомой. Но сможете ли вы вспомнить её, не заглядывая в конспект? Вместо многократного перечитывания превращайте важные факты в вопросы и проверяйте себя.
Например, после изучения гиппокампа спросите себя: «Какую функцию выполняет гиппокамп?» Постарайтесь ответить своими словами, прежде чем посмотреть в записи. Правильный ответ: «Гиппокамп играет важную роль в формировании новых эпизодических воспоминаний». Можно также пользоваться карточками для запоминания или записывать вопросы и ответы на телефон.
Попробуйте: После каждого занятия составляйте пять вопросов по изученному материалу и отвечайте на них, не заглядывая в записи.
Этот метод называется самопроверкой с помощью вопросов. Его эффективность подтверждается исследованиями в области обучения, хотя для оценки пользы именно при афантазии необходимы дополнительные исследования (Dunlosky et al.).
7. Повторяйте материал с интервалами в несколько дней
После долгой и интенсивной подготовки может казаться, что вы прекрасно всё запомнили. Однако спустя несколько дней вспомнить изученное бывает гораздо сложнее. Попробуйте повторить материал на следующий день, затем через несколько дней и ещё раз спустя неделю. Это лишь примерный график, а не универсальное правило.
Попробуйте: Прежде чем открывать вчерашний конспект, запишите всё, что удастся вспомнить самостоятельно.
Повторение с интервалами и активное воспроизведение информации – методы, эффективность которых подтверждается исследованиями в области обучения (Dunlosky et al.).
8. Используйте реальные предметы и окружающее пространство
Изучаете геометрию? Вырежьте фигуры из бумаги и попробуйте перемещать их, чтобы понять, как они соотносятся друг с другом. Нужно разобраться в анатомии? Используйте объёмную модель с обозначенными частями. Готовите презентацию? Запишите основные темы на отдельных карточках, разложите их на столе и потренируйтесь последовательно переходить от одной к другой.
Реальные предметы и пространство вокруг вас позволяют работать с конкретными объектами, не полагаясь на мысленные картинки.
Попробуйте: Когда в следующий раз столкнётесь со сложным понятием, подумайте, как можно объяснить или продемонстрировать его с помощью предметов, рисунков или движений.
Какую роль играют когнитивные способности?
В процессе обучения задействованы разные когнитивные способности, в том числе внимание, рабочая память, планирование, мышление и пространственное восприятие. Благодаря им мы можем сосредоточиваться, выполнять инструкции, решать задачи и понимать связи между понятиями – независимо от того, способны ли мы создавать мысленные образы.
Помимо описанных выше способов обучения, когнитивная тренировка предлагает ещё одну возможность практиковать внимание, рабочую память и пространственное восприятие с помощью интерактивных упражнений. Такие занятия могут дополнять повседневную учебную деятельность и другие способы поддерживать умственную активность.
Часто задаваемые вопросы
Означает ли афантазия плохую память?
Нет. Некоторые исследования выявили различия в запоминании зрительных деталей и воспоминаниях о событиях собственной жизни. Однако это не означает, что у человека с афантазией хуже развиты все виды памяти (Zeman; Bainbridge et al.).
Могут ли люди с афантазией видеть сны с картинками?
Да. Зрительные образы могут появляться во сне, даже если человек не способен произвольно создавать их во время бодрствования (Zeman).
Можно ли научиться создавать мысленные образы?
На сегодняшний день не существует метода, для которого было бы убедительно доказано, что он позволяет надёжно восстановить способность к произвольной визуализации у людей с афантазией, присутствующей с рождения. Если раньше вы могли мысленно представлять изображения, но внезапно утратили эту способность, рекомендуется обратиться к врачу, особенно если одновременно появились другие новые симптомы.
Заключение
Возможно, вы не можете мысленно увидеть яблоко, но прекрасно умеете описывать его, узнавать и запоминать информацию о нём. То же самое относится и к более сложным темам. Попробуйте объяснять материал своими словами, устанавливать связи между понятиями, рисовать схемы, задавать себе вопросы и самостоятельно воспроизводить изученную информацию. Выбирайте способы, которые подходят именно вам. Универсального метода учёбы, одинаково эффективного для всех людей с афантазией, не существует.
Чтобы понимать и усваивать информацию, необязательно видеть её в своём воображении.
Информация в этой статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. По вопросам, связанным с лечением или здоровьем, проконсультируйтесь с профильным специалистом.
Источники
- Zeman, A., Dewar, M., & Della Sala, S. (2015). Lives without imagery – Congenital aphantasia. Cortex, 73, 378–380. DOI: 10.1016/j.cortex.2015.05.019
- Zeman, A. (2024). Aphantasia and hyperphantasia: Exploring imagery vividness extremes. Trends in Cognitive Sciences, 28(5), 467–480. DOI: 10.1016/j.tics.2024.02.007
- Bainbridge, W. A., Pounder, Z., Eardley, A. F., & Baker, C. I. (2021). Quantifying aphantasia through drawing: Those without visual imagery show deficits in object but not spatial memory. Cortex, 135, 159–172. DOI: 10.1016/j.cortex.2020.11.014
- Cavazos, J. T., Baskin, H. M., Mashigian, T. M., & Cavazos, M. A. (2025). Living and learning with a blind mind’s eye: College students with aphantasia. Frontiers in Psychology, 16, 1615860. DOI: 10.3389/fpsyg.2025.1615860
- Hayes, S. J., Miles, G. E., & Evans, S.-A. (2026). “Unseen strategies”: What can the experience of aphantasia teach us about cognitive strategies in memory? New Ideas in Psychology, 80, 101215. DOI: 10.1016/j.newideapsych.2025.101215
- Monzel, M., Yang, C., Plancher, G., Milton, F., & Reuter, M. (2026). Influences of mental imagery at different stages of Atkinson’s and Shiffrin’s modal model: Visual imagery is associated with enhanced iconic memory performance. Cortex, 200, 151–164. DOI: 10.1016/j.cortex.2026.04.011
- Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & Willingham, D. T. (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques: Promising directions from cognitive and educational psychology. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58. DOI: 10.1177/1529100612453266
