Почему после отпуска трудно вернуться к работе и как с этим справиться
Возвращение на работу после отпуска может быть непростым. Многие сотрудники надеются почувствовать себя отдохнувшими. Однако зачастую они сталкиваются с «послеотпускным синдромом». Этот термин описывает состояние усталости, тревожности и низкой мотивации. Подобные эмоции возникают после отдыха от работы. Они могут негативно повлиять на ваше самочувствие и работоспособность. Однако, поняв, почему это происходит, и научившись справляться с этим, вы сможете легче перенести возвращение на работу.
Что такое послеотпускная депрессия
Послеотпускная депрессия — явление не новое. Журнал Journal of Occupational Health отмечает, что многие работники испытывают упадок настроения и энергии после отпуска. Среди распространённых симптомов — беспокойство, раздражительность и проблемы со сном. Хотя эти чувства не считаются медицинским заболеванием, они все равно могут подпортить вам жизнь, особенно в первые недели после возвращения на работу.
Почему отпуск важен для восстановления сил
Отпуск крайне важен для поддержания здоровья. Время отдыха позволяет нашему разуму и телу расслабиться. Такая релаксация помогает снять стресс, который накапливается во время ежедневной работы. Отпуск способствует укреплению самочувствия и оздоровлению. Однако эти преимущества часто быстро исчезают после возвращения к работе. Поэтому очень важно эффективно управлять этим периодом.
Эффективность отпуска зависит от нескольких факторов. К ним относятся продолжительность отпуска, виды деятельности, которыми вы занимаетесь, и то, насколько хорошо вы отвлеклись от работы. Например, пик пользы от отпуска приходится на вторую неделю, особенно если вы сосредоточились на расслаблении или развлечениях. Поэтому планирование отпуска с учётом этих факторов может усилить его эффект.
Трудности возвращения на работу
Даже после отличного отпуска возвращение на работу может оказаться непростой задачей. Франциско Д. Бретонес в книге «Facing the Post-Holiday Blues» объясняет, что резкий переход от расслабления к организованной работе может вызвать шок. Эта проблема становится ещё более актуальной, если ваш отпуск не был спокойным. Перерывы в работе или другие стрессовые факторы могут усложнить процесс адаптации. Следовательно, это может стать причиной более трудного перехода.
Психологический эффект от возвращения
Возвращение на работу оказывает большое психологическое воздействие. Например, сотрудники могут острее замечать небольшие стрессовые факторы, такие как долгие поездки на работу или требовательность руководителей. Кроме того, Бретонес считает, что контраст между свободой в отпуске и структурированной рабочей рутиной может вызвать неудовлетворённость. Эта затянувшаяся неудовлетворённость может сделать возвращение на работу ещё более сложным.
Десять полезных советов, чтобы эффективно приступить к работе после отпуска
Возвращение из отпуска необязательно должно быть трудным. Основываясь на результатах различных исследований, мы предлагаем вам десять стратегий, которые помогут облегчить переходный период и победить послеотпускную депрессию.
1. Поделитесь впечатлениями об отпуске
Во-первых, поделитесь своими впечатлениями от отпуска с коллегами. Короткая встреча, на которой каждый поделится своими впечатлениями, поможет вам легче вернуться к работе. Обмен опытом также способствует укреплению чувства связи в коллективе.
2. Измените своё рабочее пространство
Следующий способ — «обновить» обстановку. Исследования, посвященные обстановке на рабочем месте, показывают, что перестановка стола или добавление нового предмета декора может придать рабочему пространству ощущение новизны и привлекательности. Это простое изменение может положительно повлиять на ваше настроение.
3. Начните с выполнения простой задачи
В первый день после отпуска начните с задания, не требующего большого напряжения. Если начать с чего-то легко выполнимого, это поможет вам вновь загореться энтузиазмом к работе. В результате вы постепенно наберёте обороты. Эта стратегия согласуется с теориями мотивации, которые подчеркивают важность небольших, достижимых целей.
4. Запланируйте интересный обеденный перерыв
Запланируйте на время обеда короткое приятное занятие. Например, прогулка по близлежащему парку или поход в новое кафе могут разбавить монотонность первого рабочего дня. Благодаря такому подходу переход будет более плавным и приятным.
5. Вспоминайте о прошедшем отпуске
Каждый день уделяйте несколько минут воспоминаниям о проведённом отпуске. Записывайте в дневник, как вы себя чувствовали во время поездки. Затем подумайте, как вы можете привнести эти положительные моменты в свою повседневную жизнь. Практика осмысления часто рекомендуется в исследованиях психологического благополучия. Они могут помочь сохранить положительный эффект от вашего отпуска.
6. Создайте плейлист по мотивам отпуска
Составьте плейлист, который будет напоминать вам об отпуске. Исследования в области музыкальной терапии показывают, что прослушивание музыки во время поездки на работу или выполнения рутинных дел может поднять настроение. Такая стратегия поможет сохранить отпускное настроение даже после возвращения на работу.
7. Устройте вечеринку после отпуска
Если возможно, организуйте вечеринку, на которую каждый принесёт блюдо, вдохновлённое его отпуском. Подобные мероприятия создают непринужденную обстановку для воссоединения с коллегами и обмена опытом. Это может укрепить рабочие отношения и сделать возвращение на работу более приятным.
8. Установите перерывы на отдых во время работы
В первую неделю после возвращения выделите несколько часов для отдыха. Сосредоточение на легких задачах или короткие перерывы на приятные занятия помогут вам легче вернуться в рабочий ритм. Такой подход, отмеченный в литературе по гигиене труда, снижает стресс и повышает производительность в переходный период.
9. Размышляйте и ставьте цели
Кроме того, используйте первое собрание коллектива, чтобы проанализировать, что каждый получил от своего отдыха. После этого обсудите, как эти знания могут улучшить подход команды к предстоящим проектам. Такое обсуждение соответствует принципам постановки целей и командного сотрудничества, которые являются ключевыми для поддержания мотивации и концентрации.
10. Поддерживайте привычку отдыхать
Наконец, определите одну привычку из отпуска, которую вы можете сохранить в своей повседневной жизни. Будь то утренняя прогулка или чтение перед сном, сохранение этой привычки может помочь поддержать расслабление, которым вы наслаждались во время отпуска. Формирование привычек, как показывают исследования в области поведения, может помочь сохранить позитивные изменения надолго после окончания отпуска.
Послеотпускная депрессия — явление распространённое, но вполне преодолимое. Понимая причины и используя простые стратегии, вы сможете минимизировать их последствия и продолжать получать пользу от своего отпуска. Признание важности как работы, так и отдыха является ключом к поддержанию сбалансированной жизни. Комплексный подход к преодолению послеотпускного синдрома не только улучшает самочувствие, но и способствует созданию более позитивной и продуктивной рабочей обстановки.
