Cómo aprobar un examen. Consejos para dar lo máximo de ti

 

¿Has estudiado, te sabes la lección, pero no sacas toda la nota que crees merecer? ¿Te pones nervioso en los exámenes? ¿Quieres saber cómo aprobar un examen? Si durante un examen te bloqueas y no sabes qué hacer, aquí te desvelamos 9 consejos, tanto para niños como para adultos, para que el día del examen des lo mejor de ti.

Cómo aprobar un examen

Cómo aprobar un examen

La ansiedad y el estrés ante un examen es algo muy común. Las situaciones de evaluación generan ansiedad por sí mismas.

La ansiedad es un mecanismo que nos ayuda a activar nuestro organismo cuando la situación así lo requiere. La ansiedad aparece en situaciones que percibimos peligrosas para nuestra integridad física o psicológica. El problema viene cuando esta ansiedad se dispara en momentos en los que no hay peligro objetivo o cuando está a niveles tan altos que perjudican nuestro desempeño. Este último caso es lo que puede ocurrir durante los exámenes.

Como puedes ver en la imagen siguiente, una ansiedad moderada facilita el rendimiento, ya que nos pone alerta y activa todos nuestro recursos para hacer frente a las demandas de la situación. Sin embargo, cuando la ansiedad es muy elevada nuestro desempeño es peor, esta nos paraliza.

cómo aprobar un examen

Relación entre rendimiento y ansiedad. Fuente: atlaspsicologostrescantos.com

¿Quieres saber cómo organizar tu estudio antes de un examen? Descubre cómo controlar tu ansiedad en exámenes. ¿Te cuesta memorizar la lección? Tal vez, pueda ayudarte conocer nuevas técnicas de estudio y memorización.

Consejos para aprobar un examen

Además de estudiar y prepararnos bien hay otras cosas que podemos hacer el día del examen que nos ayudan mejorar nuestro rendimiento y dar lo mejor de nosotros.

Cómo aprobar un examen

Consejos para aprobar un examen

1. Para que tu cerebro rinda en un examen mantente hidratado

Este estudio afirma que llevarse una botella de agua al examen mejora el desempeño en éste y por consiguiente la calificación. Mantenerse hidratado es esencial para el correcto funcionamiento cognitivo. También es posible que beber agua reduzca la ansiedad.

2. Antes de un examen, escribe sobre lo que te preocupa

Según un estudio, escribir acerca de lo que nos preocupa puede mejorar el desempeño en exámenes, sobre todo en personas que tienden a la ansiedad en estas situaciones.  Los investigadores encontraron que escribir durante 10 minutos sobre lo que a los participantes les preocupa antes del examen podía aumentar la nota obtenida hasta un punto.

Este ejercicio permite descargar las ansiedades. De esta manera, durante el examen la mente no estará ocupada en darle vueltas a las preocupaciones, sino que pondrá todos sus recursos en la tarea que está realizando.

No solo es el acto de escribir el que ayuda, sino escribir específicamente por las preocupaciones relacionadas con los exámenes.

Cómo aprobar un examen

Escribe sobre lo que te preocupa

3. Para dar lo máximo en un examen, descansa bien

Es importante descansar bien durante el periodo de estudio, de esta manera lo aprendido se consolida mucho mejor. Pero también es esencial descansar bien la noche anterior al examen. Incluso una pequeña siesta después de estudiar puede tener efectos muy positivos en la memorización.

Es muy habitual restarle horas al sueño para estudiar o repasar lo que no ha dado tiempo de hacer. Sin embargo no puedes dar lo mejor de ti si estás privado de sueño.

Según un estudio las personas que trasnochan regularmente durante el periodo académico obtienen peores notas al final del curso. Esto es debido a que la privación del sueño provoca reacciones más lentas y aumenta la tendencia a cometer errores.

4. Controlar tu ansiedad para rendir bien

Si nuestra ansiedad es excesiva lo primordial es reducirla. Para ello hay multitud de técnicas de relajación como la meditación Mindfulness o relajación progresiva. Una vez las dominemos podremos relajarnos en pocos segundos. Antes de comenzar el examen realiza alguna de estas técnicas para controlar la ansiedad.

5. Durante los exámenes, aumenta la seguridad en ti mismo

¿Cómo aprobar un examen? Antes de entrar en el aula donde se llevará a cabo el examen podemos practicar algunas Poses del poder, posturas corporales que nos ayudan a tener más seguridad. Sentarse erguido, con la espalda recta, también te ayudará a mantener la seguridad en ti mismo durante el examen.

También puedes vestirte o maquillarte de forma que aumentes la confianza en tí mismo.

Escuchar música que te motive de camino al examen también puede ser una buena estrategia para aumentar la seguridad en ti mismo.

6. ¿Repasar antes del examen?

¿Es bueno estudiar el día de antes u horas antes del examen? Mucha gente piensa que es malo pero lo cierto es que depende mucho de lo que le funcione a cada persona. Hay personas que se ponen más nerviosas si repasan antes del examen, a otras les viene bien el repaso. Así que no hagas caso de lo que te digan los demás, haz lo que a ti te sirva para estudiar.

7. Antes del examen, desayuna

Muchas personas el día del examen se saltan el desayuno para aprovechar unos minutos más de sueño o de estudio. Si eres de los que desayuna habitualmente, el día del examen desayuna también. Según un estudio, las personas que desayunan antes de un examen obtienen mejores resultados. Así que, levántate con tiempo y date un buen desayuno.

Intenta que el desayuno no sea muy pesado, ya que una digestión pesada podría tener consecuencias negativas para un óptimo rendimiento cognitivo.

Si no desayunas habitualmente, no es necesario que fuerces tu organismo. Si no estás acostumbrado a desayunar y el día del examen desayunas, te arriesgas a que te siente mal.

8. ¿Tomar café durante los exámenes?

El café puede resultar útil para mantenernos despiertos y alerta. Se ha visto que el café puede ayudarnos a la hora de recibir información pasivamente, por ejemplo cuando vamos a clase y tenemos que escuchar al profesor. Sin embargo, en situaciones de estudio activo, cuando nos tenemos que aprender un temario, el café no produce ningún efecto en la mejora de nuestra memoria.

Hay que tener en cuenta que el café a cada uno nos afecta de forma diferente. Hay a personas a las que les activa mucho, incluso aumentando la ansiedad. El café no es una bebida mágica o milagrosa con la que vas a aprobar el examen o con la que vas a memorizar mejor.

Es importante no abusar del café. Los expertos recomiendan no exceder de 3 o 4 tazas al día. Una alta ingesta de cafeína puede provocar dolores de cabeza, ansiedad y hasta pérdida de memoria.

Los niños, en ningún caso, debería tomar café o bebidas con cafeína.

Cómo aprobar un examen

¿Tomar café durante los exámenes?

9. Una buena alimentación es clave para rendir durante los exámenes

¿Cómo aprobar un examen? En este artículo se detallan diversos nutrientes que influyen en un correcto funcionamiento intelectual. Algunos de estos son el fósforo, el omega-3, la vitamina B12… Sólo cuando tenemos un déficit de estos, en casos bastante raros en nuestra población, tomar un suplemento es beneficioso, y siempre orientado por un médico.

También se habla de otras sustancias que supuestamente mejoran nuestro rendimiento cognitivo, como el magnesio, taurina, triptófano, germen de trigo, entre otros. Ninguna de estas sustancias se ha demostrado que nos ayude a rendir durante los exámenes.

Para dar lo máximo en épocas de exámenes, ahorraos los suplementos alimenticios y sustancias que prometen ayudar a nuestro cerebro. Con llevar una dieta saludable (baja en azúcares, sal, alimentos procesados y alta en frutas, verduras, hortalizas y legumbres) es suficiente.

Psicóloga General Sanitaria y sexóloga. Deseosa de mejorar la calidad de vida de las personas mediante la práctica clínica y la comunicación a través de la red.