¿Te puede el estrés? Cómo superar la ansiedad y los ataques de pánico

 

¿Cómo superar la ansiedad y los ataques de pánico?. Estresarse de vez en cuando es algo bastante normal y comprensible, pero hay ocasiones en las que la ansiedad que sentimos puede ser tan grande que no nos permite llevar una vida normal. Los síntomas de una crisis de ansiedad pueden expresarse de diferente manera. Las personas que sufren una elevada ansiedad pueden llegar a sentir que les falta el aire, taquicardia, palpitaciones, sensación de mareo, náuseas, dolor en el corazón, fatiga, dificultades de concentración, atención o memoria, etc…

En algunas ocasiones, estas personas pueden reaccionar de forma muy intensa a la ansiedad y sufrir un ataque de pánico, durante los ataques de pánico la persona siente que no puede hacer nada contra la ansiedad y pierde el control de sí misma, llegando a creer que puede morir en ese momento. Estos desagradables síntomas pueden llegar a manejarse a través de diferentes estrategias y técnicas.  Te damos algunos trucos que pueden ayudarte a superar la ansiedad y los ataques de pánico.

 

Cómo superar la ansiedad y los ataques de pánico

Cómo superar la ansiedad y los ataques de pánico

Consejos para superar la ansiedad y los ataques de pánico

-Cuida tu entorno: un entorno estresante puede llegar a perjudicarte mucho, si hay gente discutiendo a tu alrededor de forma habitual, es muy probable que tu estrés aumente. Hay muchos casos de niños que sufren ansiedad porque sus padres discuten constantemente. Si vives estas situaciones habla con las personas cercanas a ti para tratar de ponerles fin. Las relaciones sociales pueden ser una gran fuente de ansiedad, tal como explicamos cuando hablamos sobre la ansiedad social.

-Busca un sitio tranquilo: si sufres un ataque de pánico o notas como tu ansiedad aumenta peligrosamente, busca un sitio tranquilo e intenta relajarte. En el caso de que no lo encuentres, prueba a respirar 10 veces con calma mientras tienes los ojos cerrados, puede parecer una tontería pero es una forma rápida de aliviar el estrés, ya que respirar profundamente ayuda a tranquilizarte. Si además imaginas que estás en un lugar en el que te sientes cómodo y relajado, notarás que tu ansiedad disminuye poco a poco.

-Localiza la fuente de tu ansiedad: la ansiedad y el estrés no siempre son provocados por las discusiones o los ruidos fuertes, a lo mejor existen otras cosas que desencadenan tus ataques de pánico. En ocasiones puede ser el silencio, razones internas o ninguna razón en particular. Todos estos casos son normales, aunque si no estás seguro de qué es lo que te causa ansiedad puedes consultar a un especialista que te ayude a localizar la fuente del estrés.

Cómo superar la ansiedad y los ataques de pánico

Cómo superar la ansiedad y los ataques de pánico

-Vigila tu postura corporal: si cuando sientes ansiedad comienzas a temblar o a moverte nerviosamente, intenta sentarte y mantenerte quieto. Durante los ataques de pánico tendemos a agitarnos y esto sólo es contraproducente, ya que en vez de calmarnos nos pone más nerviosos.

-Identifica los ataques de pánico: cuando sufres uno de estos ataques estás tan nervioso que puedes sentirte como en un sueño, o no llegar a entender ni a oír lo que está ocurriendo a tu alrededor. Cuando te sientas así reacciona y en vez de dejarte llevar trata de resistirte al ataque, repítete a ti mismo que sólo es un ataque de pánico y aunque te de miedo no te va a matar.

En el caso de que no superes estos ataques, consulta a un médico para estar seguro de que no tienes otro problema médico. Tienes que saber que muchas personas han pasado por ataques de pánico antes que tú y lo han acabado superando. Mantén la calma y piensa que todo tiene solución, esperemos que estos consejos te sean de ayuda y no sea necesario que tengas que acudir a un especialista. Lo más seguro es que con algo de calma consigas superar pronto los ataques de pánico.

Redactor, experto en contenidos médicos y de salud. Apasionado de la psicología y neurociencia.

Siempre en búsqueda de nuevas fuentes, noticias y tendencias. Especializado en abordar publicaciones que ayuden al público en general. Consejos, terapias, curiosidades, tratamientos…

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