Nous avons tous traversé de mauvais moments, dans lesquels nous sommes plus tristes que d’habitude, que rien ne nous fait envie et que nous sommes plutôt apathiques. Dans la majorité des cas, cela se solutionne petit à petit et nous revenons ensuite à notre routine. Mais, et si nous ne récupérons pas ? Que se passe-t-il si la tristesse et le manque d’envie ne disparaissent pas ? Si cet état ne s’en va pas avec le temps, il se peut que nous fassions face à un cas de dysthymie, ou trouble dépressif persistant. Découvrez dans cet article qu’est-ce que la dysthymie, comment l’identifier, et quelles sont les causes de la dysthymie, ainsi que quelques conseils pour la surmonter.
Dysthymie – Trouble dépressif persistant
Qu’est-ce que la dysthymie ? La dysthymie, également appelée trouble dépressif persistant, est une forme légère de dépression. Il est généralement classé comme un trouble chronique, mais il est très important de souligner qu’en psychologie, chronique se réfère au fait qu’un trouble soit de longue durée, et non pas qu’il soit incurable ou intraitable.
Symptômes du trouble dépressif persistant, comment l’identifier la dysthymie ?
Les personnes qui souffrent de dysthymie se décrivent généralement comme “triste” ou comme ayant “le moral dans les chaussettes”. La dysthymie chez une personne adulte est liée aux symptômes suivants :
- Peu d’appétit ou appétit excessif
- Insomnie ou somnolence excessive
- Manque d’énergie (comment augmenter votre énergie mentale)
- Basse estime de soi
- Problèmes de concentration et difficultés pour prendre des décisions
- Sentiments de désespoir
- Culpabilité
- Évitement des relations sociales
Afin de pouvoir diagnostiquer la dysthymie, les symptômes doivent être présent pendant au moins deux ans, même si les symptômes peuvent cesser pendant quelques mois.
Dans le cas des enfants, les symptômes principaux de la dysthymie sont :
- Irritabilité
- Rendement scolaire bas
- Manque d’habiletés sociales
- Pessimisme
Chez les enfants, les symptômes de la dysthymie doivent durer au moins un an pour que celle-ci soit diagnostiquée.
Il est important d’identifier la dysthymie le plus vite possible, car si elle n’est pas traitée correctement elle peut se transformer en dépression.
Il ne faut pas par contre confondre un sentiment de tristesse normal avec la dysthymie. Il est normal de se sentir triste ou avec un moral plus bas de temps en temps, ou malheureux dans les moments difficiles de la vie. Lorsque cela commence à devenir pathologique, c’est quand la tristesse et le mal-être se prolongent dans le temps, qu’ils ne disparaissent pas, même lorsque tout semble aller bien, et interfère avec les activités de la vie quotidienne.
Causes de la dysthymie
Il n’y a pas qu’une seule cause pour la dysthymie, tout comme tous les autres troubles psychologiques. Cependant, il semblerait que la dysthymie soit liée avec la sérotonine, un neurotransmetteur chargé de la gestion des émotions et des jugements de valeur. Comme pour tous les troubles, la dysthymie est également influencée par les situations stressantes de la vie, ainsi que par les processus d’apprentissage et les facteurs de la personnalité.
La dysthymie est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, ainsi que chez les personnes dont un membre de la famille à des antécédents de dépression ou de dysthymie, et également chez les personnes qui ont souffert d’événements stressants.
The causes of dysthymia or persistent depressive disorder are not yet well known.
Tips to prevent and improve the symptoms of dysthymia
How to recover from dysthymia? Persistent depressive disorder should always be treated by a professional. They are the ones who will be able to carry out a neuropsychological assessment. Exploring cognitive functioning performs a preventive function and is essential for the early identification of dysthymia and other similar psychological disorders. How do I know which professional to go to? Psychiatrist or psychologist?
However, until the right professional is found, there are a number of things that people who suffer from dysthymia can do in order to feel a little better.
1. Physical exercise helps improve our morale
Physical exercise not only improves our physical health, but it also helps to improve our morale. There is no need for intense physical exercise. Any physical activity can bring us huge benefits, whether it’s walking, dancing, biking or even roller skating. In addition, by doing physical exercise in the open area and in the middle of nature, the benefits increase.
2. Drugs and alcohol worsen the symptoms of dysthymia
Although it may seem that drugs and alcohol improve the symptoms of persistent depressive disorder, in the long run it only makes them worse, not to mention the negative impact these substances have on our body. Learn about the effects of alcohol on the brain.
3. Take care of your social relationships
One of the greatest aids for the recovery of persistent depressive disorder is the social network of the person who suffers from it and the supports he can find there. That’s why it’s very important to surround yourself with people who love and appreciate us, who support us and who are positive. Stay away from people who make you feel bad, who put you down and who make you feel guilty. Free yourself from toxic people!
Socializing is also very important to make us feel better. Social relationships increase our self-esteem and morale.
4. Good rest is fundamental to improving persistent depressive disorder
The quality of sleep greatly influences our morale and the health of our brain. It is important to maintain a good sleep routine, go to bed and always get up at the same times. In order to combat insomnia, it is also useful to eliminate any source of disturbance that may disturb our sleep (light, radio, electronic devices, etc.). You can also try to relax before going to sleep, by practicing Mindfulness meditation or listening to relaxing music for example, or by taking a good relaxing bath…
5. Eat healthy
Almost all of us have an idea of the consequences of a diet that is not healthy on our body, but we often forget how food acts on our brain. A healthy diet helps us feel better. Find out which vitamins are good for our brain.
6. Cultivate your self-esteem
Low self-esteem is a common factor in many psychological problems, which is why it is important to maintain high self-esteem. Write down your successes on a piece of paper (or ask someone to do it for you), and deal with situations that scare you, it can help you increase your self-esteem.
7. Maintaining adequate stress levels improves the symptoms of dysthymia
Stress can worsen the symptoms of dysthymia (discover the consequences of chronic stress on our brain). This is why it is very important to learn how to manage stressful situations. Learn to relax when you’re stressed. There are a multitude of relaxation techniques, such as progressive relaxation, that you can use. Practicing yoga and meditation can also help.
8. Dedicate time for yourself
It’s important that you don’t stop doing the things you enjoy. And if you’ve started giving up on your hobbies, try to pick them up, little by little. Dedicate yourself time. If you like to read, cook, sew, play sports, go to the movies, etc… keep doing it! Don’t leave your hobbies aside.
It can also be a good idea to treat yourself to a little whim from time to time. Take a nice relaxing bath, read your favorite book, which makes you want to! The important thing is that you dedicate some time for yourself, at least once a week.
9. Use CogniFit, the leading cognitive stimulation platform, to help you treat dysthymia
CogniFit has created a leading program in cognitive assessment and stimulation for dysthymia and depression. This non-pharmacological treatment can help decrease the symptoms of dysthymia by improving cognitive abilities.
Low morale in people who suffer from depression or persistent depressive disorder can result in cognitive impairment. The main cognitive skills affected by depression are working memory, inhibition, shared attention and in general executive functions (exercises to improve executive functions).
Une étude récente démontre l’efficacité du programme de réhabilitation cognitif de CogniFit afin de réduire les symptômes dépressifs, en permettant aux patients de créer de meilleures stratégies pour faire face à ces symptômes. Il y a toujours plus de professionnels qui recommandent ce traitement comme une aide complémentaire pour traiter les symptômes de la dysthymie.
Merci beaucoup de nous avoir lu, nous espérons que cet article vous aura plus et surtout qu’il vous aura été utile. N’hésitez pas à laisser vos commentaires et vos questions sur le sujet plus bas, nous serons enchantés d’y répondre. 🙂
“Source : Andrea Garcia Cerdán, psychologue de Cognifit en formation continue.”