Nous avons tous traversé de mauvais moments, dans lesquels nous sommes plus tristes que d'habitude, que rien ne nous fait envie et que nous sommes plutôt apathiques. Dans la majorité des cas, cela se solutionne petit à petit et nous revenons ensuite à notre routine. Mais, et si nous ne récupérons pas ? Que se passe-t-il si la tristesse et le manque d'envie ne disparaît pas ? Si cet état ne s'en va pas avec le temps, il se peut que nous fassions face à un cas de dysthymie, ou trouble dépressif persistant. Découvrez dans cet article qu'est-ce que la dysthymie, commentez l'identifiant, et quelles sont les causes de la dysthymie, ainsi que quelques conseils pour la guérison.
Dysthymie – Trouble dépressif persistant
Qu'est-ce que la dysthymie ? La dysthymie, également appelée trouble dépressif persistant, est une forme légère de dépression. Il est généralement classé comme un trouble chronique, mais il est très important de souligner qu'en psychologie, la chronique se réfère au fait qu'un trouble soit de longue durée, et non pas qu'il soit incurable ou intraitable.
Symptômes du trouble dépressif persistant, comment l'identifier la dysthymie ?
Les personnes qui souffrent de dysthymie se déplacent généralement comme « triste » ou comme ayant « le moral dans les chaussettes ». La dysthymie chez une personne adulte est liée aux symptômes suivants :
- Peu d'appétit ou appétit excessif
- insomnie ou somnolence excessive
- Manque d'énergie (comment augmenter votre énergie mentale)
- Basse estime de soi
- Problèmes de concentration et difficultés pour prendre des décisions
- Sentiments de désespoir
- Culpabilité
- Évitement des relations sociales
Afin de pouvoir diagnostiquer la dysthymie, les symptômes doivent être présents pendant au moins deux ans, même si les symptômes peuvent cesser pendant quelques mois.
Dans le cas des Enfants, les principaux symptômes de la dysthymie sont :
- Irritabilité
- Rendement scolaire bas
- Manque d'habiletés sociales
- Pessimisme
Chez les enfants, les symptômes de la dysthymie doivent durer au moins un an pour que celle-ci soit donnée.
Il est important d'identifier la dysthymie le plus vite possible, car si elle n'est pas traitée correctement elle peut se transformer en dépression.
Il ne faut pas par contre confondre un sentiment de tristesse tristesse normal avec la dysthymie. Il est normal de se sentir triste ou avec un moral plus bas de temps en temps, ou malheureux dans les moments difficiles de la vie. Lorsque cela commence à devenir pathologique, c'est quand la tristesse et le mal-être se prolongent dans le temps, qu'ils ne disparaissent pas, même lorsque tout semble aller bien, et interfère avec les activités de la vie quotidienne.
Causes de la dysthymie
Il n'y a pas qu'une seule cause pour la dysthymie, tout comme tous les autres troubles psychologiques. Cependant, il semblerait que la dysthymie soit liée avec la sérotonineune neurotransmetteur chargé de la gestion des émotions et des jugements de valeur. Comme pour tous les troubles, la dysthymie est également induite par les situations stressantes de la vie, ainsi que par les processus d'apprentissage et les facteurs de la personnalité.
La dysthymie est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, ainsi que chez les personnes dont un membre de la famille à des antécédents de dépression ou de dysthymie, et également chez les personnes qui ont subi des événements stressants.
Les causes de la dysthymie ou du trouble dépressif persistant ne sont pas encore bien connues.
Conseils pour prévenir et améliorer les symptômes de la dysthymie
Comment se remettre de la dysthymie ? Trouble dépressif persistant doit toujours être traité par un professionnel. Ce sont eux qui pourront réaliser une évaluation neuropsychologique. L'exploration du fonctionnement cognitif remplit une fonction préventive et est essentielle pour l'identification précoce de la dysthymie et d'autres troubles psychologiques similaires. Comment savoir vers quel professionnel s'adresser ? Psychiatre ou psychologue ?
Cependant, jusqu'à ce que le bon professionnel soit trouvé, il y a un certain nombre de choses que les personnes souffrant de dysthymie peuvent faire pour se sentir un peu mieux.
1. L'exercice physique aide à améliorer notre moral
L'exercice physique améliore non seulement notre santé physique, mais il contribue également à améliorer notre moral. Il n'y a pas besoin d'exercice physique intense. Toute activité physique peut nous apporter d'énormes avantages, que ce soit la marche, la danse, le vélo ou même le patin à roulettes. De plus, en faisant de l'exercice physique en pleine nature et en pleine nature, les bienfaits augmentent.
2. Les drogues et l'alcool aggravent les symptômes de la dysthymie
Bien qu'il puisse sembler que les drogues et l'alcool améliorent les symptômes du trouble dépressif persistant, à long terme, cela ne fait que les aggraver, sans parler de l'impact négatif de ces substances sur notre corps. Apprendre sur les effets de l'alcool sur le cerveau.
3. Soignez vos relations sociales
L'une des plus grandes aides au rétablissement d'un trouble dépressif persistant est le réseau social de la personne qui en souffre et les soutiens qu'il peut y trouver. C'est pourquoi il est très important de s'entourer de personnes qui nous aiment et nous apprécient, qui nous soutiennent et qui sont positives. Éloignez-vous des gens qui vous font vous sentir mal, qui vous rabaissent et qui vous culpabilisent. Libérez-vous des personnes toxiques !
La socialisation est également très importante pour nous faire sentir mieux. Les relations sociales augmentent notre estime de soi et notre moral.
4. Un bon repos est fondamental pour améliorer le trouble dépressif persistant
La qualité du sommeil influence grandement notre moral et la santé de notre cerveau. Il est important de maintenir une bonne routine de sommeil, de se coucher et de se lever toujours aux mêmes heures. Afin de lutter contre l'insomnie, il est également utile d'éliminer toute source de perturbation susceptible de perturber notre sommeil (lumière, radio, appareils électroniques, etc.). Vous pouvez également essayer de vous détendre avant d'aller dormir, en pratiquant Méditation de pleine conscience or écouter de la musique relaxante par exemple, ou en prenant un bon bain relaxant…
5. Mangez sainement
Nous avons presque tous une idée des conséquences d'une alimentation qui n'est pas saine sur notre corps, mais nous oublions souvent comment la nourriture agit sur notre cerveau. Une alimentation saine nous aide à nous sentir mieux. Découvrez quelles sont les vitamines bon pour notre cerveau.
6. Cultivez votre estime de soi
Une faible estime de soi est un facteur commun à de nombreux problèmes psychologiques, c'est pourquoi il est important de maintenir une haute estime de soi. Notez vos réussites sur un bout de papier (ou demandez à quelqu'un de le faire pour vous), et faites face aux situations qui vous font peur, cela peut vous aider à augmenter votre estime de soi.
7. Le maintien d'un niveau de stress adéquat améliore les symptômes de la dysthymie
Stress peut aggraver les symptômes de la dysthymie (découvrir les conséquences du stress chronique sur notre cerveau). C'est pourquoi il est très important d'apprendre à gérer les situations stressantes. Apprenez à vous détendre lorsque vous êtes stressé. Il existe une multitude de techniques de relaxation, telles que relaxation progressive, que vous pouvez utiliser. Pratiquer le yoga et la méditation peut également aider.
8. Consacrez du temps à vous-même
Il est important que vous n'arrêtiez pas de faire les choses que vous aimez. Et si vous avez commencé à abandonner vos hobbies, essayez de les reprendre petit à petit. Consacrez-vous du temps. Si vous aimez lire, cuisiner, coudre, faire du sport, aller au cinéma, etc… continuez ! Ne laissez pas vos loisirs de côté.
Il peut aussi être judicieux de s'offrir un petit caprice de temps en temps. Prenez un bon bain relaxant, lisez votre livre préféré, ça donne envie ! L'important est que vous consacriez du temps à vous-même, au moins une fois par semaine.
9. Utilisez CogniFit, la principale plateforme de stimulation cognitive, pour vous aider à traiter la dysthymie
CogniFit a créé un programme leader d'évaluation et de stimulation cognitives pour la dysthymie et la dépression. Ce traitement non pharmacologique peut aider à diminuer les symptômes de la dysthymie en améliorant les capacités cognitives.
Un moral bas chez les personnes souffrant de dépression ou de trouble dépressif persistant peut entraîner des troubles cognitifs. Les principales compétences cognitives affectées par la dépression sont mémoire de travail, inhibition, attention partagée et dans les fonctions exécutives générales (exercices pour améliorer les fonctions exécutives).
Une étude récente Démontrer l'efficacité du programme de réhabilitation cognitive de CogniFit afin de réduire les symptômes dépressifs, en permettant aux patients de créer les meilleures stratégies pour faire face à ces symptômes. Il y a toujours plus de professionnels qui recommandent ce traitement comme une aide complémentaire pour traiter les symptômes de la dysthymie.
Merci beaucoup de nous avoir lu, nous semblons que cet article vous aura plus et surtout qu'il vous aura été utile. N'hésitez pas à laisser vos commentaires et vos questions sur le sujet plus bas, nous serons enchantés d'y répondre. 🙂
« Source : Andrea Garcia Cerdán, psychologue de Cognifit en formation continue.