7 trucs de psychologie positive : comment être plus optimiste et plus heureux ?

Quelle idée vous faites-vous du bonheur ? Qu’est-ce qui selon vous vous rend heureux ? Il est possible que beaucoup d’entre vous ont pensés à l’argent. Pourtant les études affirment que l’influence de l’argent sur le bonheur des gens est finalement assez faible. Découvrez dans cet article 7 trucs de psychologie positive, afin que vous soyez plus optimiste et plus heureux :

Les experts soutiennent que le bonheur dépend de trois facteurs : environ 50% dépend de notre caractère qui est déterminé génétiquement, environ 10% dépend des succès accomplis au cours de notre vie et environ 40% dépend de ce que nous faisons nous-même pour être heureux.

Cela signifie que nous avons beaucoup de marge de manœuvre par rapport à notre propre bienêtre. Comment faire pour augmenter ce dernier ? Continuez votre lecture pour connaitre les clés du bonheur :

Qu’est-ce que la psychologie positive ?

La Psychologie Positive est une nouvelle branche de la Psychologie qui étudie les émotions positives et leurs aspects salutaires en ce qui concerne le bonheur, le bienêtre et la qualité de vie.

L’allégresse, l’optimisme, l’humour, l’orgueil, l’espoir, etc… sont des exemples d’émotions positives, qui, si on les travail, peuvent nous rendre plus heureux et en meilleur forme.

Psychologie positive

Psychologie positive, les petits plaisir

Filtrage Sélectif : pourquoi tendons-nous à nous souvenir des choses négatives ?

Bon, il est vrai que souvent dans notre vie de tous les jours les choses positives sont oubliées, ou passent inaperçues dans notre esprit et que nous nous souvenons plus des choses négatives : « il y avait des bouchons sur la route » « l’eau de la douche était gelée ce matin » « j’ai encore grossi, je suis un boudin » « je me suis disputé avec mon collègue » etc… Par contre, on oublie souvent les « petits plaisirs » de notre quotidien : un bon repas, une conversation agréable, une bonne douche chaude.

Cette tendance que la majorité d’entre nous a de prêter plus attention et de se rappeler mieux les choses négatives que les choses positives s’appelle « le filtrage sélectif ».

Certains experts considèrent que le filtrage sélectif est un mécanisme d’adaptation, dans le sens que les situations négatives que nous vivons nécessitent une réponse afin d’éviter de revivre ses mêmes situations. Au contraire, les situations positives ne mettent pas en danger notre survie et donc ne nécessite pas de réponse de notre part, c’est pourquoi elles passent « inaperçues » de notre attention et de notre mémoire.

Trucs de psychologie positive : exercices et techniques pour augmenter les émotions positives

1. Truc de psychologie positive : petits plaisirs

L’exercice consiste à noter dans un « journal des plaisirs » tous les moments et toutes les situations dans lesquels vous profitez, vous vous sentez bien ou lorsque ce que vous faites vous plait.

Par exemple, certains d’entre vous profitent quand ils lisent un bon livre, en choisissant un coin tranquille et en profitant de leur lecture qui leur génère du bien-être. Demandez-vous ce que vous ressentez lors de diverses activités, et notez-le.

D’autres prendront du plaisir en mangeant du chocolat. Dans ce cas, l’idée est que vous dédicaciez du temps et de l’espace pour profiter pleinement de ce petit plaisir, qui peut recharger vos batteries et vous faire sentir mieux. Si en plus vous vous centrez sur les sensations que provoque le fait de manger ce chocolat, sa douceur, son goût et sa texture… cela augmentera l’effet de bien-être qu’il vous procurera.

2. Truc de psychologie positive : vos forces

Deuxièmement, voici une liste des forces personnelles afin que vous puissiez choisir celles avec lesquelles vous vous identifiez.

L’objectif est que vous cherchiez vos points forts. Une fois que vous les aurez trouvés il vous sera plus facile de les utiliser pour améliorer votre quotidien.

1.      Sagesse et Connaissances
Créativité Penser à de nouvelles manières de faire les choses
Curiosité Montrer de l’intérêt pour toutes les expériences qui se produisent autour de vous
Ouverture d’esprit Penser aux choses en profondeur et de tous les points de vue
Désir d’apprendre Chercher le développement de nouvelles compétences et de nouvelles aptitudes
Perspective Être capable de proportionner des conseils adéquats aux autres personnes
2.      Bravoure
Courage Ne pas se décomposer face aux menaces, aux difficultés et à la douleur
Persistance Finir ce qui a été entreprit
Intégrité/Authenticité Dire la vérité et se présenter face aux autres avec sincérité
Vitalité Faire preuve d’énergie et d’excitation
3.      Humanité
Amour Donner de la valeur aux relations intimes avec les autres
Bonté Être serviable et aider les autres
Intelligence sociale Être conscient de ses motivations et de ses sentiments ainsi que de ceux des autres
4.      Justice
Civisme et Travail en équipe Travailler bien en tant que membre d’un groupe ou d’une équipe
Impartialité/Justice Traiter tout le monde de la même façon en accord avec les notions de justice et d’équité
Leadership Organiser des activités de groupe et réussir à les mener à bien
5.      Tempérance/Modération
Capacité à pardonner Pardonner à ceux qui nous ont fait du mal
Humilité/Modestie Laisser les succès parler d’eux-mêmes
Prudence Être précautionneux pour les décisions personnelles, ne pas faire ou dire des choses qui pourraient être regrettées
Autorégulation Réguler ce qui est ressenti et ce qui est fait
6.      Transcendance
Apprécier la beauté Savoir percevoir et apprécier la beauté et l’excellence dans tous les domaines de la vie
Gratitude Être conscient et reconnaissant des bonnes choses qui se produisent
Espérance Espérer le meilleur et travailler pour l’obtenir
Humour Aimer rire et s’amuser, rendre les autres souriants
Spiritualité Avoir des croyances cohérentes sur quelque chose de plus grand que soi-même et sur le sens de la vie

3. Truc de psychologie positive : appui social

Un exercice qui favorise les émotions positives est la recherche d’appuis sociaux. Au travers des relations que nous avons avec les autres personnes nous arrivons à sortir la tête de l’eau, à mettre de l’ordre dans le chaos émotionnel que nous pouvons avoir dans la tête, à écouter un point de vue différent et à promouvoir des émotions positives comme la reconnaissance, le pardon, la sincérité, l’affection, etc…

Psychologie positive

Truc de psychologie positive, le soutien social pour être plus heureux

4.Truc de psychologie positive : exercice

Les experts soutiennent que l’activité physique modérée est lié au fait d’avoir un organisme plus sain, d’augmenter l’espérance de vie, le nombre d’émotions positives, l’estime de soi ainsi que le nombre de relations sociale et enfin d’améliorer aussi la qualité du sommeil. Pour tous cela, il est recommandé d’avoir une activité physique régulière afin d’améliorer notre qualité de vie.

5. Truc de psychologie positive : relations sexuelles

Augmenter l’activité sexuelle est plus efficace que les traitements pharmacologiques pour combattre la dépression et encourager les émotions positives. Le sexe libère de l’endorphine, créant un état d’euphorie qui se traduit en un puissant sentiment de bien-être.

6. Truc de psychologie positive : intensifier le niveau d’activité

Les experts affirment que des niveaux modérés d’activités agréables ont des effets comparables aux antidépresseurs. Programmez des activités agréables dans votre quotidien.

7. Truc de psychologie positive : reconnaissance

Pratiquer la reconnaissance est l’une des choses qui procure le plus de bien-être. Parfois, nous ne nous rendons pas compte, mais nous avons toujours quelque chose de quoi être reconnaissant. Voici trois exercices qui sont très utiles pour cultiver vos habitudes de reconnaissance :

  1. Tenez un journal de gratitude et chaque nuit, avant d’aller dormir, notez dedans au moins trois choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant.
  2. Écrivez une carte de remerciement à une personne spéciale. Écrivez comment vous vous sentez grâce aux « cadeaux » qu’elle vous a fait. Chercher cette personne, et si possible lisez-lui personnellement la carte. Laissez-vous envahir par les sentiments et les émotions que procure la reconnaissance.
  3. Dites merci à chaque instant. Établissez l’habitude mentale d’être toujours reconnaissant et en tout instant. Cherchez activement les intentions et les actions des autres personnes qui cherchent à vous aider et/ou à vous faire sentir bien, et remerciez-les…

    « Source : Beatriz Marques, psychologue de Cognifit experte de l’anxiété et du stress. »

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