Je suis triste, que puis-je faire pour vaincre la tristesse ?

Triste tristesse

« Je n'en peux plus. J'en ai marre de cette situation. « Je suis triste. Je ne supporte plus ma vie. Je ne veux pas sortir de mon lit. « Pourquoi est-ce qu'il m'a abandonnée ? Qu'est-ce que je vais faire sans lui ? « Je ne voulais pas qu'il s'en aille. Je n'arrive pas à accepter le fait qu'il soit parti. « Je n'ai envie de rien faire. Je n'ai pas faim. Je n'ai pas envie de manger ». Si vous avez déjà expérimenté ou êtes en train d'expérimenter certaines de ces pensées, vous traversez peut-être une période de tristesse passagère. Si vous souhaitez surmonter la tristesse, lisez cet article pour découvrir comment y arriver.  

Triste tristesse

Surmonter la tristesse

Qu'est-ce que la tristesse ?

La tristesse tristesse appartient au groupe des six émotions basiques que nous ressentons en tant qu'humain : la peur, la joie, le dégoût, la surprise, la colère et la colère. Être triste se caractérise par avoir un bas moral, un sentiment de solitude, de la culpabilité, de la fatigue… C'est une réponse à un événement désagréable, à une désillusion, à la mort d'un proche, à une rupture sentimentale, à une dispute avec quelqu'un que l'on apprécie, etc…

Tristesse et dépression, quelle est la différence ?

Il est très important de ne pas confondre la tristesse avec la dépression, car les causes et les manifestations de ces deux états sont des choses différentes. La dépression peut être causée par des choses différentes, ou simplement procéder de facteurs génétiques. Tout au long de notre vie nous accumulons les problèmes, et ceux-ci peuvent se manifester plus tard sous forme de dépression dans le cas où nous avons une prédisposition génétique. Une personne qui souffre de dépression se sent désemparée, désespérée et n'a plus envie de vivre pendant une longue période. Par contre, avec la tristesse, la personne se sent triste mais cela reste passager. Souvent celle-ci n'arrive même pas au point de ressentir vraiment une émotion, sinon plutôt une espèce de sentiment momentané qui ne dure pas. Si la tristesse commence à envahir la vie de la personne, celle-ci peut alors se transformer en dépression.

Je suis triste, comment surmonter la tristesse ?

« Je me lève le matin, j'ouvre les yeux… Quelle vie de m***e ! Je n'ai plus envie de vivre. Je ne veux même pas sortir de mon lit. Je n'arrive pas à cesser de penser à ce qui me tourmente. Je ne sais pas quoi faire, je suis triste.

Triste tristesse

Je suis triste, comment surmonter la tristesse

  1. La routine du "oui, je peux". Si c'est votre discours matinal, vous êtes triste. Vous devez changer d'attitude ! Afin de surmonter la tristesse, le premier pas à faire est de l'accepter. Oui, vous êtes triste. Ce n'est pas grâve. Ne vous en faites pas. Une fois que vous l'avez accepté, vous pouvez le vaincre. Chaque matin, vous devez penser au bonheur de vivre. En l'envie que vous avez de faire les choses qui vous plaisent, et que le fait de rester au lit ne vous aide en rien. Allez-vous vous laisser attraper par vos draps ? Ou allez-vous sortir et montrer au monde qui vous êtes ? Vous devez changer vos pensées, jour après jour, peu à peu.
  2. Imposez-vous des défis. Bien que vous soyez triste, chaque jour, au réveil, vous devez vous fixer un nouveau défi. Cela vous permettra de vaincre la tristesse. Vous pouvez être aller courir, monter à cheval, cuisiner votre plat préféré, faire du parapente, parler avec au moins dix inconnus dans la journée ou simplement finir le livre que vous êtes en train de lire. L'important est que vous atteigniez votre mais avant la fin de la journée. Que vous sentez que cela en à valu la peine.
  3. Laissez de côté ce qui vous fait du mal. Si vous êtes en train de traverser une période difficile, il est normal que vous vous sentiez triste. Si vous avez été renvoyé de votre travail, si votre partenaire vous a quitté, vous êtes disputé avec quelqu'un, ou un de vos proches est décédé, c'est le moment de commencer une nouvelle vie. Nous ne pouvons pas vivre ancré dans les histoires du passé. Nous avons besoin d'action et de nouvelles perspectives. Apprendre à profiter de la solitude est quelque chose de beau et aussi d'important. Cela vous aide à vous connaître vous-même, ainsi qu'à vous aimer vous-même. Cela peut également vous aider à surmonter la tristesse.
  4. Souriez même si vous êtes triste. Prêter plus d'attention aux moments positifs à la fin de la journée. Dans votre lit, pensez au moment qui vous avez fait rire, avec qui vous avez passé un bon moment, à toutes ces choses qui vous ont rendu heureux sur le moment. Vous devez vous focaliser sur les moments de joie et oublier les moments tristes.
  5. Prenez des bains chauds. Prendre un bain chaud a un effet réconfortant sur votre corps et votre esprit. Si vous y ajoutez quelques bougies et un peu de musique douce, vous sortirez de votre salle de bain complètement relâcher et vous aurez ainsi soulagez votre sentiment de tristesse. Vous pouvez également pratiquer différentes techniques de relaxation (relaxation progressive, auto-hypnose) afin de vous détendre.
  6. Pratiquez Yoga ou la méditation. Il y a toujours plus de personnes qui s'inscrivent à ce type d'activité. En effet, celles-ci sont autant bonnes pour votre posture que pour votre harmonie. Méditer peut vous aider à surmonter la tristesse. Ne connais-tu pas la méditation Mindfulness ? Vous pouvez regarder un tutoriel sur Youtube, vous inscrire à un cours près de chez vous ou simplement commencer en vous concentrant sur les muscles de votre corps en ayant les yeux fermés. Vous sentirez que peu à peu vous vous relâcherez et que vous changerez d'attitude. Au fur et à mesure que vous progressez dans cette discipline, vous vous sentirez de mieux en mieux.
  7. Faites des activités en plein air. Bien que vous soyez triste, vous devez sortir vous promener ou aller courir, prendre des photos du paysage, cueillir des fleurs, toucher les nœuds du tronc d'un arbre, plonger vos pieds dans la mer et faire des châteaux de sable comme si vous occupé un enfant. Se sont des activités très plaisantes et qui ne coûtent rien. Elles sont à notre portée et nous ne savons pas en profiter. Ne laissez pas les quatre murs de votre maison vous enfermer et sortez de chez vous.
  8. Adoptez ou accueillez un animal de compagnie. Il a été prouvé scientifiquement qu'un animal de compagnie comporte beaucoup de bienfaits et peut nous aider à vaincre la tristesse. À la SPA, vous pouvez adopter des animaux de compagnie pour un temps indéfini. Ainsi, vous avez fourni un compagnon de vie pour beaucoup de temps. Par contre, si vous n'êtes pas sûr de pouvoir vous en occuper sur le long terme, accueillez-les ! C'est une option toujours plus pratiquée. Pendant quelques mois un animal de compagnie qui a besoin d'être accueilli vie chez vous, et vous, vous nécessitez un petit coup de pouce pour retrouver la joie de vivre, profiterez de sa présence. Vous êtes les deux gagnants.
  9. Parlez avec les personnes autour de vous. Souvent, racontez nos problèmes est une forme de catharsis très efficace. Ainsi nous nous sentons comme allégés, libérés. C'est un très bon truc également pour avoir un meilleur moral. Si vous avez l'opportunité de parler avec quelqu'un qui vous comprendra, qui pourra vous donner des conseils, et qui sache que vous aller vous en sortir, allez-y. N'ayez pas peur de montrer vos faiblesses. Nous sommes tous tristes à un certain moment de notre vie, et si nous avons besoin de soutien, quoi de mieux que de se tourner vers un ami ?
  10. Minimisez les symptômes de la tristesse avec l'entraînement cérébral de CogniFit : Les personnes qui expérimentent la tristesse ou la dépression risquent d'altérer leurs fonctions cognitives, comme la mémoire de travail, l'inhibition, l'attention partagée, et en général des fonctions exécutives. Dés études récentes ont démontré que l'entraînement cérébral personnalisé de CogniFit permet de réduire les symptômes de dépression, permettant au patient de retrouver de meilleures stratégies pour faire face à la rumination et la persistance (deux symptômes typiques de la tristesse et de la dépression).

Si vous vous préoccupez pour votre enfant, parce que celui semble triste, découvrez que faire pour aider un enfant triste à redevenir heureux (dépression infantile).

Pour finir, si vous voyez que les sentiments de tristesse persistants, il est recommandé de faire appel à un spécialiste. Peut-être avez-vous besoin de l'aide d'un professionnel pour vous indiquer le chemin à suivre d'une façon plus sûre et contrôlée afin de soulager la tristesse.

La physiologie de la tristesse

Quand nous expérimentons la tristesse, les niveaux hormonaux de notre organisme se déstabilisent, provoquent les effets suivants :

  • La se caractérise par la tristesse d'une altération dans le système nerveux autonome (SNA) : Le SNA souffre de certaines montées de la fréquence cardiaque et de l'élévation de la pression artérielle.
  • Dans une étude de Cacioppo, Klein et Hatfield, il a été démontré que la tristesse nous a provoqué une diminution d'intérêt pour les autres activités.
  • Être triste fatigue : Le cerveau est constamment sous stress quand nous sommes tristes, ce qui entraîne une forte consommation d'énergie et demande une grande quantité de glucose. Ainsi, nous nous sentons fatigués sans vraiment savoir pourquoi.
  • Quand nous sommes tristes, nous pouvons perdre le « goût » pour les douceurs : Nos récepteurs perdurent de leur efficacité. C'est pourquoi nous pouvons être boulimiques de douceur sans vraiment savoir combien nous avons mangé.
  • Le niveau de l'hormone sérotonine diminue : Cette substance est responsable de maintenir l'équilibre de notre moral.

Par rapport à la fonction évolutive de la tristesse, il existe plusieurs théories. D'un côté, on pense que la tristesse peut servir à focaliser notre énergie vers l'intérieur. Nous cesssons de prêter attention au monde qui nous entoure pour nous concentrer sur nous-mêmes. D'un autre côté, on pense qu'il s'agit d'un appel au secours. Les autres nous prêtent attention alors et ainsi nous venons en aide pour vaincre la tristesse. Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort.

Merci beaucoup de nous avoir lu, nous semblons que cet article vous aura plus et surtout qu'il vous aura été utile pour apprendre à faire face à la tristesse lorsque cela est nécessaire. N'hésitez pas à laisser vos commentaires, vos expériences personnelles et vos questions sur le sujet plus bas, nous serons enchantés d'y répondre. 🙂

« Source : Belén Benito, rédactrice de CogniFit spécialisée en psychologie et en santé cognitive.