Как перестать себя накручивать?Практические советы

В нашей жизни случается всякое. Однако, если некоторые люди берут себя в руки, «не зацикливаются», от особенных случаев либо приступают к действиям для решения проблем, то другие склонны впадать в длительные негативные проявления и постоянно думают о тяжелых и выявленных нежелательных случаях. «Начальник сурово на меня наблюдал – вероятно, он хочет меня уволить». «Часто болит голова – а что, если это симптом серьезной болезни?». «Ребёнок за целый день ни разу не беспокоит – а вдруг с ним что-то случилось?». Иногда для такого “накручивания” или “У меня небольшая зарплата и я всю жизнь обречён существования” на копейки»... Знакомые мысли? В этой статье мы создали вам о том, как перестать себя накручивать.

Как перестать себя накручивать? Фото:
Как перестать себя накручивать? Фото: Андрик Лэнгфилд, Unsplash

Почему я себя накручиваю? Условия и факторы

Многим из нас, если не абсолютно всем, знакомые укоры со стороны родных, друзей или коллег – «не накручивай себя», «перестань себя накручивать». Предлагаю разобраться, что же это такое – накручивание, почему мы это делаем и как же прекращаем накручивать себя?

Итак, накручивание — это самопрограммирование, самовнушение себе негативного прогноза развития событий, ситуаций. Это постоянное множественное красочное представление всех негативных аспектов предстоящих ситуаций или ее возможных негативных последствий.

В результате наблюдаемых визуализаций человек начинает верить в то, что возможные возможные события могут быть только симптомами, и с особым мысленным и визуализацией переживает по этому поводу всё больше и больше. Конечно, тревога и волнение за будущее, принадлежащее нам, но где же та грань, которая отделяет нормальную тревогу и волнение от «накручивания»?

Отличительной особенностью накручивания является то, что часто для беспокойства или явных переживаний в данных ситуациях нет причин, нет значимых ощущений. Говоря другими словами, ситуация стандартная, рядовая, и объективных поводов для беспокойства нет. Тем не менее, как говорится, чем больше событий, тем страшнее ему становится. И тревога, страх, волнение начинают нарастать, как снежный ком – похоже, притягивается похоже.

Второй особенностью накручивания является то, что такого характера поведения становится стандартной моделью поведения либо повторяется с завидной периодичностью.

Причины предполагается, что поведение может быть:

– Повышенная тревожность. Повышенная тревожность может быть как врождённая – возникает из особенностей строения нервной системы, так и приобретённая за годы жизни в результате возникновения неблагоприятных и травмирующих психических ситуаций жизненных ситуаций.

– Чрезмерная чувствительность. Такие люди, как часто говорят, «любят делать слона из мухи». Случайное событие, происходящее с ними, они преувеличивают многократно и происходят в своем гротескном мире, проецируясь на окружающее свое восприятие мира. Таким людям не приходит в голову, что коллега, не поздоровавшийся с ними утром, просто думал о чем-то своем или очень спешил на встречу, или просто был не в настроении и решил не портить утро среди окружающих, и совсем не хотел кого-то обидеть , и тем более не делал это умышленно. Также такие люди очень чувствительны к недостаточности, на их взгляд проявляются благодарности и восторга – за оказанные услуги или подарки они могут считаться окружающими неблагодарными.

 Обидчивость. Таких людей легко обидеть не только словом, но и даже взглядом и дыханием. И, конечно, они потом долго пережёвывают внутри все «мгновения» обиды, превращая мимолетный конфликт или неосторожное слово в целую драму.

– Мнительность. Мнительные люди обычно ищут чёрных кошек в тёмных комнатах, даже если их там нет. Им везде присущи интриги, заговоры, негативные проявления стечения и пр. И конечно, они считают, что всё, что может закончиться плохо, заканчивается пределом.

– Неуверенность в себе (низкая самооценка). Таким людям всегда кажется, что внешний вид чего-то очень плохой (их не примут на работу – они недостаточно хороши, их бросает любимая/любимая – они не так красивы или привлекательны, они не справляются с обязанностями на работе и прочее). Неуверенность в себе порождает страх отвержения, а страх производит красочные картины – как раз все будет полезно.

– Перфекционизм. Для перфекциониста очень страшно быть невиданным. Им трудно начать работу, потому что они боятся быть невидимыми. Как уже упоминалось выше, это отличный помощник для развития развивающих фантазий.

– Ревность. Это очень благодатная почва для закручивания себя, особенно до патологических проявлений ревности и аффективных стволов.

– Модель поведения, перенятая от старших поколений. люди старшего поколения, пережившие серьезные потрясения в своей жизни, не ожидающие от нее ничего хорошего, обнаруживающиеся в постоянном напряжении и стремящиеся предупредить возможные неприятности, передали эту модель поведения детей как единственно возможную для выживания.

Чрезвычайно негативное мышление? Фото: Джошуа Роусон-Харрис, Unsplash
Чрезвычайно негативное мышление? Фото: Джошуа Роусон-Харрис, Unsplash

Чрезвычайно негативное мышление: последствия

Негативное мышление может показаться вполне ощутимым негативным последствиям. Мы сейчас не будем принимать в расчет «изменение количественного поля по оценке», а рассмотрим только те последствия, которые мы реально реализуем и ощутить.

Вывод: под воздействием негативных мыслей человек может расстраиваться. Для нашего головной мозг нет разницы – вымышленное событие прошло перед ним ярко или реально – он так считает, что от него требуется яркая картинка, которая в нем содержится. А именно – Максимальный выброс адреналина. Адреналин – это гормон стресса, который вырабатывается в нашем источнике в ответ на острую стрессовую ситуацию, так и в результате воздействия неблагоприятных факторов. Постоянное «пережёвывание» и «обрисовывание» мрачных картин как раз относится и к таким травмирующим длительным ситуациям.

В результате регулярных поступлений адреналина в крови обычно следующие:

–возникает риск развития гипертонии (даже при отсутствии и предпосылках);

– высокий риск развития язвы желудка;

– возникает бессонница, которая, в свою очередь, добавляет раздражительность, значительно внимание и работоспособность, повышает тревожность (а тревожность повышает степень накручивания себя – круговое замыкание);

– происходит появление мозговой ткани, которая постоянно подпитывается адреналином;

– истощаются органы гормональной области (так как происходит постоянная выработка гормона);

– симптомы хронической усталости;

– накапливание сахара в крови и, как следствие, повышенный риск развития сахарного диабета;

-человек может себя накрутить до депрессивного состояния.

– и т.д.

Можно привести множество примеров негативного воздействия на себя. Они перекликаются с последствиями длительного и хронического стресса, коим является и обусловленное состояние.

Как перестать себя накручивать? Практические советы. Фото: Форма, Unsplash
Как перестать себя накручивать? Практические советы. Фото: Форма, Unsplash

Как перестать себя накручивать: 19 практических советов

Как мы видим из написанного выше, очень важно перестать себя постоянно накручивать и жить в мрачной рамке «сумрачного» мира вымышленных бед и проблем.

Есть всеобщая и реализуемая ситуация, как помочь себе преодолеть это состояние:

1. Примите себя таким, какой вы есть. Перестаньте себя возрастать и ищите в себе всяческие события. Как говорили всем известный мультипликационный герой – Карлсон – станьте себе родной, любящей, всё принимающей и всепрощающей. Станьте для себя лучшим другом!

2. Позвольте себе ошибаться и быть несовершенным без поиска каких-либо причин – просто разрешите себе.

3. Настройтесь на позитивные моменты в жизни и каждого потенциального события. Учитесь видеть, что стакан наполовину полон, а не наполовину пуст. Рассматривайте каждую ситуацию с положительной стороны и находите в наиболее благоприятных для вас моментов.

4. Историческое событие трактуйте в положительном ключе. Как говорится – подозреваете, что если что-то потеряли – то тем самым вы «откупились» от чего-то более плохого.

5. Освойте искусство внимание. Существует множество видов медитаций, но все они имеют доказательную базу – о благотворном влиянии на головной мозг человека. Кроме этого, отвлекают внимание, успокаивают, заменяют гормональный фон, увеличивают выработку эндорфинов и тем самым улучшают настроение.

6. Обратитесь к хорошо знакомится техника автотренинга. Однако это не меняется. При положительной оценке происходит самопрограммирование на положительные аспекты жизни, на улучшение состояния, настроения и самочувствия.

7. Научитесь «заземляться», почувствуйте себя здесь и сейчас. Жить настоящим моментом – не завтра, не послезавтра, а сейчас. Сосредоточится на том, что происходит сейчас, на своих ощущениях, делах, событиях.

8. погулять, побывать на природе, насладиться красотой природы. Во-первых, это помогает обогатить кровь кислородом и тем самым улучшить самочувствие, настроение и насыщение кислородом головного мозга, а во-вторых, созерцание природы от получения от мрачных дум «накручивающих себя» людей, настраивает на лирический и иной размер лада, дарит положительный настрой.

9. Подружитесь со спортом. Спорт – это универсальный помощник в любой учебно-психологической ситуации. При занятиях спортом повышена выработка эндорфинов и, как следствие, улучшается настроение. Кроме того, занятия уделяют особое внимание своим телесным ощущениям и особенностям, связанным с непродуктивными мыслями.

10 представить самый негативный сценарий развития ситуации, что вы только могли себе представить. И что тогда? Что произойдёт? Смотреть реально на возможные последствия своего самого страшного кошмара. Смиритесь или найдите выход из ситуации и перестаньте общаться. Посмотрите на состояние вашего полного краха глазами другого человека, постарайтесь увидеть для себя плюсы даже в полной ситуации краха. Разработайте для себя план действий на случай, если ситуация действительно будет передана по отрицательному сценарию.

11 Попробуйте проиграть ситуацию в положительном ключе, настройте себя на положительный исход, прочувствуйте каждую клетку своего тела так, как это будет. В технике нейролингвистического программирования (НЛП) есть подробное описание настроя себя на положительный результат.

12 Дыхательная гимнастика – отличный способ для нормализации душевного состояния. ожидание своего подозрения. Улучшает общее состояние организма, повышает настроение, улучшает работу мозга.

13 Придерживайтесь рекомендаций врача распорядка дня и правильного режима питания. Высыпайтесь. Это действительно очень важно – имеет полноценный здоровый сон и правильное питание. Избегайте продуктов, резко увеличивающих сахар и увеличивающих стимулирование мозга (с большим количеством жиров, соли, сахара).

14 Помните о статистике. Накручивая себя, спросите сами же себя – какова вероятность того, что произойдет событие всё же ЕСТЬ? Например, вероятность заболеть редкой болезнью – не более 1 шанса на несколько тысяч человек, риск заболеваемости тоже не очень и велик т.д. и т.п.

15 Занимайтесь на тренажёрах для мозга – это отлично от взятия. Плюс к тренировка мозга вы получите его стабильную работу и нормализацию уровня белков гормонов (серотонина, адреналина и пр). Если заниматься этим системно, то и время для мрачных мыслей будет меньше, и работа мозга нормализуется, тем больше таких мыслей будет формироваться меньше.

16 Старайтесь отвлекать себя от негативных размышлений. Сосредоточьтесь на чём-то другом, совершенно не важно на чём-то известном всем, что человек замечает только то, на чём он сосредоточен. Если-то боится, что его машину угонят – то он везде видит новости об угоне автомобилей, сводки по количеству угнанных автомобилей и пр. Переключите свое внимание привязанно. Ищите другие, позитивные новости – например, обрабатывайте количество сортов роз или о спасении животных и так далее.

17 Подумайте о своей проблеме в других масштабах. Как она выглядит в масштабах времени (через год, через 5 лет)?

18 Придумай себе поощрение за день без накручивания. Внутренне сравните – день без поощрения с непродуктивными мыслями и день, который вы прожили спокойно, и в конце которого вы должны получить «приз». Порадуйте себя чем-то хорошим, возьмите себе в привычку радовать себя.

19 Вспомните такие популярные цитаты, как : «Будет день – будет пища», «Решайте проблемы по мере их обнаружения», «Если проблему можно решить, то не стоит о ней общаться, а если решить невозможно, то общаться о ней бесполезно». Это было известно этим людям, и далеко не глупыми людьми – прислушайтесь к тому, чтобы поймать все их случаи и перестаньте себя накручивать!

Спасибо, что прочитали эту статью. А вы склонны к самонакручиванию? Как с этим справляетесь?

Источник:

Сайт «Фактор роста» (piter-trening.ru). «Как перестать себя накручивать»

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.