Низкая самооценка: что делать? Причины, последствия и тест

 

“У меня низкая самооценка, мне кажется, я хуже других…” Знакомо? Как избавиться от низкой самооценки? Научиться говорить “Я люблю себя” вместо “Я люблю тебя” гораздо труднее, чем кажется на первый взгляд. Попробуйте! В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода расскажет вам о том, как сформировать адекватное и здоровое отношение к самому себе. Вы также узнаете, каковы причины и последствия низкой самооценки, сможете проверить свою самооценку с помощью теста и понять, как развить чувство уверенности, повысить самооценку и научиться любить, уважать и ценить себя.

“Влюбись в себя, в свою жизнь, в то, что тебя окружает, в то, что ты делаешь и кем являешься”. Уолтер Рисо

Baja autoestima

Низкая самооценка

Что такое самооценка? Самооценка – это внутренняя оценка человеком самого себя. Она формируется за счёт как положительного, так и отрицательного жизненного опыта. От самооценки зависят наши ожидания от самих себя и наше собственное мнение о том, чего мы стоим и что из себя представляем, т.е. наша самоценность.

Поэтому, чтобы быть успешным в жизни, необходимо иметь хорошую самооценку, уважать и любить себя. Все знают о важности здоровой самооценки, однако мало кто умеет сохранять, беречь и повышать её.

“Разница в том, где ты был вчера и где окажешься завтра, зависит от того, что ты думаешь, говоришь и делаешь СЕГОДНЯ”.

Причины низкой самооценки. Почему у меня низкая самооценка?

От чего зависит самооценка? Проблема низкой самооценки затрагивает огромное количество людей, но самое удивительное заключается в том, что мало кто осознает это. Когда мы обращаемся к психологу из-за депрессии или повышенной тревожности в большинстве случаев причиной этих патологий является низкая самооценка, но люди обычно даже не понимают это, не осознают насколько заниженная самооценка пагубно отражается на их психическом здоровье.

В нашем сознании каждый человек, которого мы встречаем на своём пути, уникален и неповторим. Самооценка формируется достаточно медленно, и хотя определённую роль играют личностные качества, однако в наибольшей степени она формируется за счёт прожитого опыта и наших взаимоотношений с другими людьми. Как результат – у человека вырабатывается собственная субъективная положительная или отрицательная самооценка.

Первые годы жизни имеют решающее значение для формирования высокой или низкой самооценки, однако опыт, который мы пережили, уже будучи взрослыми, также способен изменить нашу самооценку. Среди множества причин заниженной самооценки выделим следующие:

–          Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, особенно в раннем возрасте.

–          Уровень ожиданий родителей и учителей от ребёнка.

–          Дискриминация в любой форме.

–          Травля или буллинг (в школе и т.д.).

–          Потеря близкого человека.

–          Социальная изоляция.

–          Потеря работы, нестабильная или сложная ситуация на работе.

Когда человек испытывает трудности или находится в сложной жизненной ситуации, в голове сами по себе появляются негативные мысли. О своих интеллектуальных возможностях, внешнем виде или способности достичь успеха в жизни.

Важен как наш жизненный опыт, так и то, как мы его интерпретируем и какие выводы делаем. 

Важно то, что низкая оценка в основном базируется на убеждениях, а не на фактах, и эти убеждения можно менять и исправлять.

Таким образом, для того, чтобы нам было комфортно наедине с самими собой, необходимо повысить собственную самооценку и самоуважение.

Luchando contra la baja autoestima: Aprende a quererte

Научитесь любить себя

Шкала самоуважения Розенберга: узнайте, как вы к себе относитесь

Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы на самом деле к себе относитесь? Предлагаю вам пройти короткий тест, который называется Шкала Самоуважения Розенберга, который поможет вам узнать насколько вы довольны собой.

Обратите внимание на то, что это только оценочный тест, упражнение, и ни в коей мере не является клиническим диагнозом.

Шкала Розенберга – это тест самооценки, с помощью которого можно выявить является ли ваша самооценка заниженной или нет. Он состоит из 10 вопросов-утверждений, при ответе на которые вам нужно выбрать один из четырёх предложенных вариантов ответа, отвечая максимально искренне и честно:

1: Совершенно не согласен

2: Не согласен

3: Согласен

4: Полностью согласен

  1. Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, не менее, чем другие.
  2. В целом я склонен думать, что я неудачник.
  3. Думаю, у меня есть хорошие качества.
  4. Я способен делать различные вещи не хуже, чем большинство.
  5. Думаю, мне нечем особо гордиться.
  6. Я положительно к себе отношусь.
  7. В целом я доволен собой.
  8. Мне бы хотелось больше уважать себя.
  9. Иногда я чувствую себя бесполезным.
  10. Иногда мне кажется, что я ни на что не способен.

Подсчёт 

При ответе на утверждения 1-5 баллы ответов 1-4 считаются наоборот, от 4 к 1.

Пример: если на утверждение 1 вы выбрали ответ 4 (полностью согласен), нужно засчитать 1 балл.

Баллы за ответы на утверждения 6-10 соответствуют номеру ответа, т.е. за ответ 1 начисляется 1 балл, за ответ 2 – 2 балла и т.д.

Результаты

От 30 до 40 баллов: Высокая самооценка, считающаяся нормой.

От 26 до 29 баллов: Средняя самооценка. Серьёзных проблем с самооценкой нет, но необходимо её повышать.

Менее 25 баллов: Низкая самооценка. Существуют серьёзные проблемы с самооценкой.

Последствия низкой самооценки

Чем опасна заниженная самооценка? Заниженная самооценка негативно отражается на всех аспектах жизни. Ваше отношение к самому себе, самовосприятие, самоуважение или его отсутствие будут влиять на вашу работоспособность и производительность, личную жизнь, взаимоотношения с окружающим миром и с самим собой.

“Чтобы научиться любить других нужно, прежде всего, научиться любить себя”

Полюбить себя сложнее, чем кажется. Любить себя – это принять себя таким, какой вы есть, уважать себя, прислушиваться к себе и своим потребностям и желаниям, полюбить себя за то, кем вы являетесь, целиком, со всеми вашими достоинствами и недостатками.

Человек, который любит и ценит себя, передаёт другим положительные вибрации и желание познакомиться, общаться с ним. Он излучает любовь, потому что принял себя. И другие люди подсознательно это ощущают.

Luchando contra la baja autoestima: Aprende a quererte

Как бороться с низкой самооценкой? Полюбите себя!

Человек, который не любит, и, особенно, не уважает себя, имеет высокие шансы втянуться в токсичные эмоциональные отношения, попасть в эмоциональную зависимость.

Помните, что предотвратить легче, чем вылечить…

Как поднять самооценку? Меняем отношение к себе!

1- Превратите негативные мысли в позитивные

Как поднять самооценку? Если у вас низкая самооценка, весьма вероятно, что вы постоянно себя убеждаете в собственной несостоятельности. “Я не смогу, я провалюсь, у меня не получится, я не способен на это” или “Я не заслуживаю того, чтобы меня любили”. Узнаёте?

Хотя эти мысли и сообщения вы передаёте себе неосознанно, именно они останавливают вас от новых действий, проектов, и, в конце концов, ухудшают ваш комфорт и благополучие.

Попробуйте составить список наиболее частых и характерных для вас негативных мыслей, а рядом с каждой из них напишите положительную альтернативу.

Например, фразу “я не гожусь для этого” замените на “я прекрасно подхожу для этого“. Каждый раз, когда вам в голову приходит отрицательная мысль, останавливайте её, превращая в позитивную. Сначала это непросто, но если потренироваться, вы начнёте это делать автоматически.

То, что вы сами себе говорите, может дать вам власть или отнять её, выбор слов – только за вами…

2- Низкая самооценка? Составьте список ваших достижений и успехов

Как полюбить и научиться ценить себя? Обычно мы склонны преувеличивать наши неудачи и не обращать внимание на то хорошее, что происходит в нашей жизни.

Это непростительная ошибка. Уверена, что у вас есть важные достижения, хотя вы почему-то не придаёте им заслуженное значение.

При низкой самооценке очень полезно составлять список ваших личных заслуг, того, чем вы больше всего гордитесь.

Например:

–          Вы получили образование

–          Научились играть в теннис

–          Выучили иностранный язык

–          Стали мамой/папой

–          Получили желанную работу

Повесьте этот список на холодильник или на заметное место. Он напомнит вам о том, что у вас есть все данные для того, чтобы добиться поставленных целей.

3- Примите себя таким, каким вы являетесь

Как стать увереннее в себе? Примите себя целиком, со всеми плюсами и минусами. Это так очевидно и одновременно так трудно. Будьте реалистом, не пытайтесь изменить невозможное, помните о своих слабых и сильных сторонах. Правильное понимание и знание самого себя – это самый эффективный ключ к успеху в жизни и эмоциональному благополучию.

“Себя судить гораздо труднее, чем других. Если ты сумеешь правильно судить себя, значит, ты поистине мудр”. Антуан де Сент-Экзюпери, “Маленький принц”.

4- Не сравнивайте себя с другими, не кормите низкую самооценку

Как бороться с низкой самооценкой? Сравнения вредны, это редко заканчивается чем-то хорошим. За исключением случаев, когда это сравнение становится для вас мотивацией к тому, чтобы стать лучше, только тогда сравнение будет положительным и полезным для вас. Вы будете испытывать восхищение, а не зависть.

Когда вы чувствуете себя хуже других, не цените всё, что имеете, просто вспомните, что множество людей только мечтают о том, чтобы стать такими, как вы или получить то, что у вас уже есть. Будьте благодарны сами себе за ваши личные качества вместо того, чтобы корить и ругать себя, пытаясь подстроиться под окружающих.

Будьте критичны по отношению к своим требованиям и никогда не пренебрегайте тем, что имеете.

5- Найдите причину низкой самооценки

Ключом к успеху в решении любой проблемы является нахождение источника этой проблемы. Мы часто вместо болезни пытаемся вылечить одни лишь её симптомы. Это может принести кратковременное облегчение, но если не победить саму болезнь, её симптомы и признаки будут снова и снова повторяться на протяжении всей нашей жизни.

Если на этом шаге вы столкнётесь с трудностями, обратитесь к специалисту, запишитесь на встречу с психологом. Он поможет вам найти корень проблемы.

Посмотрите это интересное видео психолога и писателя Уолтера Рисо, в котором он рассказывает о четырёх основных столпах здоровой самооценки. Узнайте, как поднять самооценку. Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

“Самолюбие не так заслуживает осуждения, как недостаток самоуважения”. Уильям Шекспир

Перевод Анны Иноземцевой

Psicóloga especializada en neuropsicología y neurociencia aplicada a la educación.
Curiosa por naturaleza, le encanta investigar sobre la conducta y comportamiento humano y compartir nuevos descubrimientos y consejos útiles que puedan ayudar a los lectores.
Experta en temas de psicología positiva e inteligencia emocional.

This post is also available in: Испанский Немецкий