Есть много причин игнорировать собственные мысли; особенно когда они приводят вас к низкой самооценке. Мысли формируют истории, которые мы используем, чтобы определить нашу жизнь и определить нашу ценность в собственных глазах. Теперь нам очень нужны наши истории. Люди — это машины, рассказывающие истории, и, я уверен, вы знаете, что некоторые из лучших историй в мире — чистый вымысел.
Итак, какова ваша история?
Оглянитесь на свою жизнь. У вас будет каскад воспоминаний, которые игриво танцуют перед вашими глазами. Возможно, некоторые сцены станут ключевыми моментами вашей жизни, а другие воспоминания могут быть просто мимолетными мелочами.
Каждая история заперта в долгосрочной перспективе память с сильным эмоциональным деятельность, связанная с некоторыми из них. против придает значение каждой сцене, и каждое значение образует строительный блок в истории, которую вы представляете себе, о том, кто вы есть как личность.
Ваша самооценка зависит от этих историй. Если история вашей жизни говорит вам, что вы в чем-то недостаточно хороши, как у вас вообще может быть чувство собственного достоинства?
Я есть то, что я есть
Очень полезный мозговой деятельности наша склонность навешивать ярлыки на все подряд. Мы помещаем вещи в полезные категории, и делаем это, смешивая вещи вместе, и говорим, что вещи одинаковы, когда на самом деле они только… вроде одинаковый. Мы делаем это с помощью самой нашей самооценки, и именно здесь вы можете совершить ошибку.
Самая распространенная ошибка — это навешивание на себя ярлыка ограничения. Конечно, мы все попали в момент или два из «Я просто не создан для этого» or «Я никогда не смогу сделать (вставьте сюда какое-нибудь классное занятие), потому что я слишком слаб/стар/молод/глуп» или даже любое из миллиона ограничений, которые мы могли бы наложить на себя. Любой ярлык, который вы навешиваете на себя, почти без сомнения является навязанным вами ограничением. Если это так, нам лучше помнить о каждом ярлыке, который мы создали для себя. Может ли низкая самооценка быть историей?
Ах да, я хорошо это помню.
Многие возразят, сказав, что их ярлыки ДОЛЖНЫ быть истинными и реальными во всех отношениях. Они так думают, потому что память, которую они имеют о любом поступке, который они используют для оправдания своей ограниченной веры в себя, приходит на ум с кристальной чистотой. Самое смешное, что человеческая память довольно далек от достоверности.
Если бы вы представили себе память как видеокамеру, которая хранит события в том виде, в каком они произошли, то вы ошиблись бы. Это не похоже на просмотр фотоальбома. Воспоминания слишком часто стираются, преувеличиваются, преувеличиваются или даже значительно изменяются совершенно нормальным образом. мозговые процессы. Ваш собственный разум, пытаясь облегчить вам жизнь, усердно работает, чтобы соответствовать воспоминаниям в вашу собственную историю. Если ему приходится что-то придумывать и менять, ваш разум… совсем не возражает.
Да, но я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО неудачник.
Ты думаешь? Что ж, это опять были бы мысли; мысли, которые проистекают из выводов и историй, которые, возможно, вы придумали давным-давно. Даже если когда-то они были правдой, сейчас они могут оказаться чистым вымыслом. Даже если они не являются полным и тотальным вымыслом, они, по крайней мере, похожи на один из тех фильмов. основанный на реальной истории».
Когда вы смотрите один из них, несмотря на достаточно смутное представление о достаточно правдивых событиях, со стороны рассказчика обязательно будет много личных интерпретаций. Фильмы наполнены предвзятостью рассказчика, и вы тоже.
Так это все большая ложь?
Нет, не будем горячиться. Ты все еще ты во всех смыслах, но нам было бы хорошо быть помнить об этих вещах мы говорим себе. Это особенно применимо, когда мы говорим около себя. Попросите себя понаблюдать за своим привычным разговором с самим собой. Здесь пригодится блокнот.
Вы можете узнать привычные ярлыки, которые навешиваете на себя. Вам даже не обязательно что-то делать с этой мыслью. Я имею в виду, конечно, вы могли бы пройти через каждую ограничивающую мысль, которая приходит вам в голову. Вы можете пройти когнитивную реструктуризацию или использовать методы стоических вопросов… если хотите. Это отличные техники, но давайте посмотрим на что-то еще.
Низкая самооценка — решение осознанности
Решение будет заключаться в том, чтобы поймать себя в самом акте навешивания ярлыков на себя. Вы можете поймать себя на разговоре с самим собой, который начинается с «Я не могу», «Я такой человек, который» или даже «Это просто не я» когда представлено что-либо удаленно за пределами вашего зона комфорта. Есть много разновидностей ограничивающих ярлыков, которые вы можете поймать на себе. Опыт примерно такой:
"О, посмотри. Вот я и говорю себе, что я недостаточно хорош. Это часть моей истории о «таком неудачнике».
Когда вы замечаете и ловите себя на том, что проживаете самоограничивающую историю, происходит своего рода мгновенное просветление. Это мини-сатори, которое может становиться все более и более частым по мере того, как вы сами становитесь все более и более осознанным. Осознание — это противоядие от привычного мышления. Это противоядие от бессознательного самоограничения. Это осознание и есть то, что вы нужно поставить под сомнение эти воспоминания которые делают вашу историю.
Пример свободы
Я сказал в самом начале, что ваше представление о том, кто вы есть, и о вашей ценности проистекает из ваших мыслей, ваших воспоминаний и истории, которую вы рассказываете о себе. Этот осознанный акт открытости для собственного разговора с самим собой в повседневной жизни будет давать вам свободу один за другим.
Это крошечные моменты, но они — щель в доспехах этой низкой самооценки. В этот момент мы можем решить отпустить нашу историю и, возможно, начать писать другую.
Хотите больше полезных статей? Вам может понравиться этот - Позитивность: 10 советов, как изменить негативное мышление
