Позитивная психология: как стать счастливее? 7 трюков
Что вы думаете о счастье? Как вы считаете, что делает нас счастливыми? Вероятно, первый ответ, который пришёл вам в голову — “деньги”. Однако исследования только подтверждают правдивость пословицы “не в деньгах счастье” — когда речь идёт о счастье, влияние денег не настолько значительно, как может показаться. Что такое позитивная психология? Откройте для себя 7 трюков для получения положительных эмоций.
Эксперты утверждают, что счастье зависит от трёх факторов: на 50% — от нашего характера, обусловленного генами, на 10% — от происходящих в нашей жизни событий и на 40% — от того, что мы делаем, чтобы быть счастливыми.
Это означает, что у нас есть множество возможностей, чтобы позаботиться о собственном благополучии. Что мы можем сделать? Как стать счастливее? В этой статье я расскажу вам об этом.
Что такое позитивная психология?
Позитивная психология — это довольно новое направление психологии, изучающее положительные эмоции и аспекты человеческой психики, которые можно улучшить для достижения наибольшего благополучия, счастья и повышения качества жизни. Другими словами, позитивная психология изучает то, что помогает людям достигать счастья.
Радость, восторг, надежда, гордость, восхищение, нежность — примеры положительных эмоций, которые можно проработать и усилить, чтобы стать здоровее и счастливее.
Селективная фильтрация: почему мы склонны помнить о плохом?
Действительно, в нашей повседневной жизни мы часто забываем о хорошем и концентрируемся на каких-то негативных событиях. “Я три часа простоял в этой ужасной пробке”. “Из душа постоянно лилась холодная вода”. “Я снова поправилась, это ужасно”. “Я поссорилась с коллегой на работе” и т.д. В результате несмотря на отличный в целом день, мы склонны забывать о приятных мелочах и помнить только неудачи.
Эта тенденция — когда мы хорошо помним негативные аспекты и недооцениваем положительные — называется селективная фильтрация.
Некоторые специалисты считают селективную фильтрацию адаптивным механизмом, поскольку неблагоприятные события требуют от нас реакции, чтобы мы могли противостоять им и решать возникающие проблемы. А позитивные события, не угрожающие нашей жизни, не требуют ответа, поэтому остаются “незамеченными” для нашего внимания и памяти.
Трюки позитивной психологии: упражнения и техники для усиления положительных эмоций
1-й трюк позитивной психологии: маленькие удовольствия
Как поднять настроение? Первое упражнение, о котором мы вам расскажем, называется “дневник удовольствий”. В чём заключается это упражнение? Заведите себе дневник, в который записывайте все моменты или ситуации, которые радуют вас, приносят вам удовольствие и наслаждение. Подробно опишите, что вы чувствуете и почему вам так нравится то, что вы делаете.
Например, если вы получаете удовольствие от чтения книги, выберите уютное место и насладитесь чтением. Изучите свои чувства и эмоции во время чтения и запишите их. Если вам нравится шоколад — сосредоточьтесь на своих вкусовых ощущениях, текстуре шоколада и т.д. Это поможет усилить эффект наслаждения и благополучия.
2-й трюк позитивной психологии: сильные стороны
Второй способ, который я вам предложу — создание списка личных сильных сторон. Выберите те из них, которые, как вы считаете, присущи вам.
Цель — найти ваши самые сильные качества. Определив их, вы сможете их усилить и больше использовать в вашей повседневной жизни.
1. Мудрость и знания
Креативность: способность думать по-новому, находить новые методы решений.
Любопытство: интерес к тому, что происходит вокруг.
Открытость ума: размышлять о вещах глубоко, со всех точек зрения.
Желание учиться: стремиться к развитию новых навыков и накоплению новых знаний.
Перспектива: способность давать другим мудрые советы.
2. Смелость
Храбрость: способность не бояться угроз, вызовов, трудностей или боли.
Настойчивость: способность доводить до конца начатое.
Честность/аутентичность: способность говорить правду и быть искренним.
Жизнелюбие: способность быть энергичным, любить жизнь.
3. Добродушие
Любовь: способность ценить близкие отношения с окружающими.
Доброта: способность помогать другим.
Социальный интеллект: понимать мотивы и чувства как самого себя, так и других людей.
4. Справедливость
Вежливость и работа в команде: способность быть членом команды.
Уравновешенность/справедливость: способность относиться ко всем одинаково, основываясь на принципах равенства и справедливости.
Лидерство: способность организовывать групповые мероприятия и обеспечивать их проведение.
5. Сдержанность/выдержка
Прощение: способность прощать тех, кто причинил вред.
Скромность: не хвастаться достижениями. Поведение, при котором ваши поступки говорят сами за себя.
Благоразумие: способность не совершать поступки, о которых впоследствии можно пожалеть.
Саморегуляция: способность регулировать свои чувства и поступки, самоконтроль.
6. Прозорливость
Способность ценить красоту: воспринимать и ценить красоту и совершенство во всех сферах жизни.
Благодарность: способность ценить и благодарить за всё хорошее, что происходит в вашей жизни.
Надежда: надеяться на лучшее и работать для достижения этого.
Чувство юмора: любовь к смеху и шуткам, способность рассмешить других.
Духовность/религиозность: верить в высшее предназначение, смысл жизни человека.
3-й трюк позитивной психологии: социальная поддержка
Поиск социальной поддержки — ещё одно упражнение, способствующее положительным эмоциям. Через отношения, которые мы устанавливаем с другими людьми, нам удаётся “выпустить пар”, привести в порядок эмоциональный хаос в голове, выслушать другой взгляд на наши проблемы и испытать положительные эмоции и чувства, такие как благодарность, прощение, искренность, привязанность и т.д.
4-й трюк позитивной психологии: упражнения
Умеренная физическая активность способствуют здоровью, увеличению продолжительности жизни, позитивным эмоциями, более высокому уровню энергии, повышению самооценки, улучшению социальных отношений и качества сна. Поэтому для улучшения качества жизни рекомендуется иметь постоянную физическую нагрузку. Как начать заниматься спортом?
5-й трюк позитивной психологии: сексуальные отношения
Активная сексуальная жизнь может быть лучшим способом борьбы с депрессией и стимулирования положительных эмоцией. При сексе высвобождаются эндорфины, создающие состояние эйфории, трансформирующееся в сильное ощущение благополучия.
6-й трюк позитивной психологии: повышение активности
Эксперты утверждают, что умеренный уровень активности, связанной с приятными занятиями, оказывает воздействие, сравнимое с антидепрессантами. Планируйте приятные дела и выполняйте их ежедневно.
7-й трюк позитивной психологии: благодарность
Благодарность — это одна из тех вещей, которые приносят людям наибольшее благополучие. Иногда мы не понимаем этого, но всегда есть за что благодарить. Я покажу вам три упражнения, которые очень полезны для культивирования привычки благодарить.
— Заведите дневник благодарности. Каждый вечер, перед тем, как уснуть, записывайте в него как минимум 3 произошедших в течение дня события, за которые вы испытываете чувство благодарности.
— Напишите благодарственное письмо конкретному человеку. Запишите всё, что вы чувствуете благодаря помощи и поддержке от этого человека. Если есть такая возможность — зачитайте письмо этому человеку лично. Позвольте себе насладиться чувством и эмоциями благодарности.
— Заведите себе привычку чаще говорить “спасибо”. Привыкайте благодарить окружающих. Старайтесь чаще помогать другим людям и благодарить их за оказанную помощь и поддержку.
Спасибо, что прочитали этот материал. Поделитесь с нами в комментариях, как вы боретесь с плохим настроением и что помогает вам испытывать положительные эмоции?
Перевела с испанского Анна Иноземцева
