Может ли медленное дыхание помочь сохранить концентрацию при стрессе? Новое исследование рабочей памяти
Новое исследование выявило заметную разницу между тем, как разные типы дыхания связаны с работой памяти в условиях эмоционального напряжения. При медленном глубоком дыхании участницы точнее и быстрее выполняли задание на рабочую память, тогда как быстрое поверхностное дыхание ускоряло ответы, но не давало такого же результата по точности. Одновременно ученые отслеживали изменения сердечной деятельности, чтобы понять, как дыхание, вегетативная нервная система и когнитивные процессы меняются во времени.
Примечание: данная статья предназначена для общего ознакомления и образовательных целей. Она содержит краткое изложение научного исследования, представленное доступным языком для широкой аудитории, и не является официальным научным пресс-релизом.
Эмоциональные раздражители легко перетягивают на себя внимание. Когда нас что-то тревожит, расстраивает или вызывает стресс, удерживать в уме другую информацию может становиться сложнее. Исследователи решили выяснить, связано ли то, как человек дышит в такой момент, с тем, насколько хорошо работает его рабочая память.
В исследовании, опубликованном 3 сентября 2026 года в журнале Scientific Reports, приняли участие 54 здоровые женщины в возрасте от 18 до 29 лет. Фан Ань Нгуен и Кёнмо Пак работают на кафедре биомедицинской инженерии Университета Кёнхи в Южной Корее. Сыльги Ын представляет Научно-исследовательское подразделение корейской медицины и Центр нейровизуализации и нейромодуляции NeuroGlymph Корейского института восточной медицины.
Во время эксперимента ученые сравнивали три типа дыхания: естественное, медленное и глубокое, а также быстрое и поверхностное. Участницы при этом выполняли задания на рабочую память, а в качестве помех им показывали негативные эмоциональные изображения.
Результаты заметно различались в зависимости от дыхательного режима. При медленном глубоком дыхании показатели рабочей памяти были выше, чем при естественном дыхании в тех же условиях эмоционального отвлечения. Быстрое поверхностное дыхание тоже ускоряло ответы, однако такой же прибавки в точности не наблюдалось.
Что хотели выяснить исследователи?
Главной темой исследования стала кратковременная связь между дыханием, эмоциональным отвлечением и рабочей памятью.
Рабочая память позволяет ненадолго удерживать информацию в уме и одновременно ею пользоваться. Например, именно она помогает помнить несколько элементов, пока мы сравниваем их, принимаем решение или выполняем другое действие.
В эксперименте участницам нужно было запоминать лица, одновременно игнорируя появлявшиеся негативные изображения.
При этом ученые не рассматривали дыхание как лечение или терапевтическую методику. Они изучали его как поведенческую реакцию, которая может меняться при остром эмоциональном стрессе. Исследователей интересовало, будут ли медленное глубокое и быстрое поверхностное дыхание по-разному связаны с когнитивными и физиологическими реакциями на эмоциональные помехи.
Кроме того, они отслеживали работу вегетативной нервной системы — той части нервной системы, которая регулирует многие автоматические процессы организма, включая сердцебиение и дыхание.
Как проводилось исследование?
Изначально ученые набрали 60 участниц, однако после проверки данных в итоговую выборку вошли 54 здоровые женщины в возрасте от 18 до 29 лет. Такой состав выборки был выбран специально, чтобы уменьшить влияние различий, связанных с возрастом и полом. Авторы подчеркивают, что исследование не было предназначено для проверки того, возникают ли те же эффекты у мужчин или людей других возрастов.
Каждая участница выполнила четыре варианта одного и того же задания на рабочую память:
- естественное дыхание и нейтральные изображения;
- естественное дыхание и негативные эмоциональные изображения;
- медленное глубокое дыхание и негативные эмоциональные изображения;
- быстрое поверхностное дыхание и негативные эмоциональные изображения.
Каждый вариант состоял из 20 испытаний.
Сначала на экране одновременно появлялись три лица, которые нужно было запомнить. Затем в течение периода удержания информации в памяти участницам показывали отвлекающее изображение. После этого появлялось еще одно лицо, и нужно было определить, входило ли оно в первоначальную тройку.
В режиме медленного глубокого дыхания участниц просили вдыхать глубже и выдыхать медленнее, чем обычно. В режиме быстрого поверхностного дыхания – дышать быстрее и менее глубоко. При этом никакой жестко заданной частоты дыхания не было.
Во время выполнения заданий ученые одновременно регистрировали дыхание, сердечную деятельность и ряд показателей работы вегетативной нервной системы. Также измерялись точность и скорость ответов.
Дополнительно исследователи применили математическую модель принятия решений. Она позволила разделить общий результат на несколько составляющих – например, оценить, насколько быстро и качественно человек накапливает информацию перед тем, как сделать выбор, и сколько времени занимают другие этапы, такие как восприятие изображения и нажатие кнопки
Чем это исследование отличается от предыдущих?
В работах, на которые ссылаются авторы, дыхательные практики уже изучались в связи с эмоциями и физиологическими реакциями. Здесь же исследователи сосредоточились на том, что происходит непосредственно во время короткого когнитивного задания, когда человеку одновременно приходится справляться с эмоциональными помехами.
Еще одна особенность исследования – одновременная регистрация когнитивных и физиологических показателей. Это позволило проследить, появлялись ли изменения сердечной деятельности и показателей рабочей памяти одновременно или в разные моменты выполнения задания.
Однако часть такого временного анализа носила поисковый характер. Авторы отдельно предупреждают: полученные данные не доказывают, что изменения сердечной деятельности стали причиной последующих изменений рабочей памяти.
Основные результаты
1. Негативные эмоциональные помехи ухудшали показатели рабочей памяти
При естественном дыхании участницы справлялись с заданием хуже, когда им показывали негативные эмоциональные изображения, чем когда отвлекающие изображения были нейтральными.
Снижалась точность, а ответы становились медленнее. Авторы связывают это с тем, что эмоционально значимая информация конкурировала за внимание и мешала обработке информации, необходимой для выполнения задания на память.
2. При медленном глубоком дыхании ответы были точнее и быстрее
В условиях негативного эмоционального отвлечения медленное глубокое дыхание было связано с более высокой точностью рабочей памяти и более быстрыми ответами, чем естественное дыхание.
Средняя точность составила 0,77 при естественном дыхании с негативными отвлекающими изображениями и 0,83 при медленном глубоком дыхании в тех же условиях. Разница в скорости ответа также была статистически значимой.
Одновременно ученые зафиксировали изменения нескольких показателей сердечной деятельности, в частности, восстановления частоты сердечных сокращений, дыхательной синусовой аритмии и вариабельности сердечного ритма.
Авторы считают, что такой физиологический профиль соответствует более выраженному парасимпатическому влиянию на работу сердца, то есть усилению той части вегетативной регуляции, которая обычно связана со снижением физиологического возбуждения.
3. Быстрое поверхностное дыхание ускоряло реакцию, но не повышало точность таким же образом
При быстром поверхностном дыхании участницы тоже отвечали быстрее. Однако, в отличие от медленного глубокого дыхания, точность ответов по сравнению с естественным дыханием статистически значимо не повысилась.
Математическая модель показала еще одно различие. При быстром поверхностном дыхании снижались показатели, связанные с качеством накопления информации перед принятием решения и с осторожностью выбора. При этом ускорялись процессы, не относящиеся непосредственно к самому решению, например восприятие информации и выполнение двигательной реакции.
Авторы описывают это как компромисс между скоростью и качеством решения: человек реагирует быстрее, но сам процесс принятия решения становится менее эффективным.
Такой режим дыхания также сопровождался снижением парасимпатического влияния на сердце и более выраженными признаками активации симпатической нервной системы.
4. Некоторые участницы сами начинали дышать медленнее при эмоциональном отвлечении
Исследователи отдельно посмотрели, как менялось дыхание в условиях, когда участницам вообще не давали никаких указаний относительно дыхания.
У части женщин частота дыхания при негативных эмоциональных изображениях естественным образом снижалась. В этой группе ученые не обнаружили статистически значимого ухудшения точности и скорости ответов, которое наблюдалось у участниц, чье дыхание, наоборот, учащалось.
Кроме того, у этой группы снижалась частота сердечных сокращений и наблюдался физиологический профиль, соответствующий более выраженному парасимпатическому влиянию на сердце.
Однако это был поисковый анализ. Поэтому авторы не утверждают, что самопроизвольное замедление дыхания и намеренное медленное дыхание работают через один и тот же механизм.
К каким выводам пришли авторы?
Авторы считают, что в рамках данного лабораторного эксперимента медленное дыхание сопровождалось иной картиной эмоциональной и вегетативной регуляции, чем быстрое поверхностное дыхание.
По их предположению, намеренное замедление дыхания может задействовать реакцию, которая иногда возникает естественным образом во время эмоционального стресса.
Быстрое поверхностное дыхание показало другую картину: ответы становились быстрее, но показатели процессов, непосредственно связанных с принятием решения, ухудшались.
При этом исследование ничего не говорит о том, сохраняются ли обнаруженные эффекты после завершения задания.
Важные ограничения
У исследования есть несколько существенных ограничений.
Во-первых, ученые изучали кратковременные изменения во время короткого задания, а не долговременные эффекты. Поэтому по этим данным нельзя судить о том, может ли такой тип дыхания приводить к устойчивым изменениям когнитивных функций.
Во-вторых, экспериментальные условия различались не только самим характером дыхания. Когда участниц просили менять ритм дыхания, им также приходилось сознательно следить за ним и контролировать его. Поэтому невозможно полностью отделить влияние физиологических изменений от влияния дополнительного внимания к дыханию и его намеренного контроля.
Наконец, все участницы были здоровыми женщинами 18–29 лет. Авторы прямо указывают, что полученные результаты нельзя автоматически переносить на мужчин, людей других возрастов или клинические группы.
Заключение
Исследование показывает, насколько по-разному могут сочетаться дыхание, эмоциональное отвлечение, рабочая память и реакции вегетативной нервной системы, когда все эти процессы измеряются одновременно.
Негативные эмоциональные изображения ухудшали показатели рабочей памяти. При медленном глубоком дыхании участницы отвечали точнее и быстрее, чем при естественном дыхании в тех же условиях. Быстрое поверхностное дыхание тоже ускоряло реакцию, однако сопровождалось менее благоприятными показателями процессов принятия решений.
Речь идет о кратковременных эффектах, выявленных у конкретной группы молодых здоровых женщин в контролируемых лабораторных условиях. Дальнейшие исследования должны показать, воспроизводится ли эта картина у других групп людей и какая часть наблюдаемых различий связана непосредственно с физиологией дыхания, а какая – с вниманием и сознательным контролем дыхания.
Источник
Nguyen, P. A., Eun, S., & Park, K. (2026). Breathing-driven autonomic modulation preserves working memory performance under emotional distraction. Scientific Reports.
DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-026-68380-2
Информация в этой статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. По вопросам, связанным с лечением или здоровьем, проконсультируйтесь с профильным специалистом.
