Gymnastique cérébrale : 17 activités qui vous aideront à maintenir votre cerveau en bonne santé plus longtemps

La gymnastique cérébrale aide à maintenir votre cerveau en bonne santé. Cela fait quelques années que nous avis pris conscience de l'importance d'exercer notre corps. Aujourd'hui nous savons que pour profiter d'une vie plus saine et plus satisfaisante, nous devons également prendre soin de notre santé mentale. Découvrez dans cet article 17 exercices de gymnastique cérébrale qui vous aideront à améliorer votre santé cérébrale.

L'espérance de vie a aumenté et au fur et à mesure que nous voyons passer les années, notre cerebro se détériore. De bonnes habitudes de vie peuvent ralentir ce processus de vieillissement cognititif et aider à maintenir notre cerveau en bonne santé. Dans cet article nous vous proposons différentes stratégies de gymnastique cérébrale qui vous permettront de développer de nouvelles connections neuronales et d'augmenter vos réservescognitives. Nos actions et notre style de vie jouent un rôle très important sur les changements physiques que subit notre cerveau. Le plus tôt vous beginz à entraîner votre cerveau, plus longtemps vous le maintiendrez en bonne santé. ¡Comience el mantenimiento de la gimnasia cerebral!

Est-il vraiment possible d'améliorer une capacité cérébrale concrète en entreînant notre cerveau avec une route de gymnastique cérébrale ? Parois nous nous demandons si en entraînant notre cerveau et en pratiquant des exercices cérébraux quotidiennement nous pourrions être capaz d'améliorer notre mémoire, notre capacidad de planificaciónNuestra percepción espacialNuestra velocidad de procesamiento des informations, notre habilité à penser, notre créativité… Bien qu'il n'existe pas de recette magique pour arrêter le vieillissement cognitif, vous pouvez tout de même mettre en place différents exercices pour activer la plasticité de votre cerveau et Augment vos réserves cognitivos . Différentes études ont démontré que la détérioration cognitiva naturelle due au vieillissement peut être compensée si nous maintenons tout au long de notre vie notre cerveau en bonne santé (ce qui est connu comme la plasticité fonctionnelle compensatoire).

Prenez votre cerveau au sérieux et pratiquez les exercices de gymnastique cérébrale que nous vous proposons plus bas. Vous sentirez la différence !

La gymnastique cérébrale pour activer votre plasticité cérébrale. Le cerveau a une grande capacité d'adaptation et il peut changer en fonction de nos expériences. Il peut s'adapter et s'améliorer si nous le stimulons correctement, la plasticité cerebral est la capacité qu'a notre cerveau pour changer son fonctionnement et sa structure, en s'adaptant à son environnement et aux circonstances. Il a été démontré que les personnes qui stimule correctement leur cerveau tout au long de leur vie retarde leur vieillissement cognitif, qui est inévitable.

La gymnastique cérébrale contribue à ce que le cerveau s'adapte. Les changements d'habitudes et la pratique d'activités mentalement stimulantes aident à maintenir le cerveau actif en facilitant la création de nouveaux neuronas et de nouvelles conexiones entre ceux-ci. Découvrez ces exercices de gymnastique cérébrale et ensayez-les !

Gymnastique cérébrale : 17 façon de maintenir votre cerveau en bonne santé

En exerçant nos habilités nous générons de nouvelles connections neuronales. La gymnastique cérébrale peut ralentir voire même inverser la degradationcognitive. Retarder les effets de maladie neurodégénératives, c'est possible grâce à la création d'une plus grande réservecognitive.

1. Voyagez

Il n'y a pas de meilleure gymnastique pour votre cerveau que de voyager ! Cela stimule notre esprit, nous met en contact avec de nouvellescultures, de nouveaux lieux et des langues inconnues. Selon une étude, être en contact avec descultures différentes nous donne l'opportunité d'acquérir de nouvelles connaissances culturelles, ce qui stimule notre créativité et nous apporte des bienfaits cognitifs.

Gimnasia cerebral: ¡Si usted dispone de sus moyens nécessaires pour voyager, n'hésitez pas à le faire! Visitez des lieux inconnus, immerz-vous dans la culture et apprenez des locaux. Si vous ne pouvez pas voyager, entourez-vous de différentes culture, connaissez des gens d'autres pays, ou visitez des nouveaux lieux dans votre propre ville.

2. Écoutez de la musique

Écouter de la musique est une excellente activité de gymnastique cérébrale. La musique est un stimulant très puissant pour le cerveau. Ciertas estudios démontrent comment en écoutant de la musique, on active la transmisión de información a través de las neuronas, tout comme la capacité d'apprentissage et la mémoire. Écouter de la musique peut aider à ralentir le processus neurodégénératif (effet qui n'existe uniquement chez les personnes qui étaient familiariser avec la musique auparavant).

De plus, écouter de la musique a un impact positif sur notre état d'esprit et active presque tout notre cerveau. Ainsi qu'il s'agit d'un très bon stimulant cérébrale. Écouter de la musique peut également vous aidez à combattre l'insomnie.

Gimnasia cerebral: Écoutez de la musique chaque fois que vous le pouvez : quand vous êtes à la maison et que vous faites la cuisine, en voiture, au travail, quand vous faites du Deporte, etc... Il n'est jamais trop tard pour apprendre à chanter ou à jouer d'un instrument ! Il existe des centaines de vidéos tutorielles sur Youtube qui peuvent vous aider.

3. Entrez en contacto con la naturaleza

Une des meilleures gymnastiques cérébrales est d'entrer en contact avec la nature. Cela nous aide à desconecte de nuestras obligaciones cotidianas, réduit notre stress et notre anxiété. selon cette estudio, le contact avec la nature, que cela soit dans un parc ou en voyant les arbres depuis notre fenêtre, nous aide à réduire notre Fatiga atención. Vivre dans une zone ou il y beaucoup d'espaces verts améliore notre mind, notre capacité à retarder la récompense et inhibe nos impulsions. De plus, être en contact avec la nature nous stimule à Augmenter nos niveaux d'activités physiques, à être en contact avec d'autres personnes et à faire de activités qui nous procurent du plaisir.

Gimnasia cerebral: Le contact avec la nature nous apporte bienêtre et santé. Il n'est pas nécessaire que vous alliez vivre à la campagne. Promenez-vous dans les parcs près de chez vous, ou entourez-vous de tableaux représentant la nature. Essayer de partir en escapade les weekends et faites un peu de randonnée ou d'autres activités dans la nature.

4. Écrivez à la main

Prendre des notes manuscrites, à la place de les prendre sur son ordinateur portable, est une bonne gymnastique cérébrale qui bénéficie à votre cerveau. Cela added la mémoire et la capacité d'apprentissage, selon cette étude. Écrire à la main nous aide à mieux traiter les informations et à les assimiler.

Gimnasia cerebral: Laissez votre ordinateur portable à la maison et emmenez un cahier avec vous. Vous pouvez également profiter des nouvelles technologies et utiliser les nouvelles tablettes qui vous permettent d'écrire à la main, pour ensuite digitaliser le texte et pouvoir plus facilement l'editer.

5. Utilisez CogniFit: el líder del programa en la evaluación cognitiva y la gimnasia cerebral

Ce program clinique d'entraînement cérébral est supervisé et validé par la communinauté scientifique. Il s'agit d'un outil professionnel de gymnastique cérébrale qui évalue les force et les faiblesses cognoscitives de la personne qui l'utilise et lui proponen automatiquement un entreînement personnalisé à ses nécessités.

Tecnología CogniFit se basa en la neuroplasticité. Cette capacité de notre cerveau nous permet de prévenir les futuros deterioros cognitivos et nous donne les bases pour solutionner les problèmes déjà existants.

Gimnasia cerebral: ¡CogniFit es muy fácil de usar, si es suficiente para registrarse! Tous les jeux sont basés sur des estudios clínicos et sur les connaissances de professionnels destimulation et réhabilitation neuropsychologique. Ce program a été créé par des professionnels pour vous aider à mettre à l'épreuve votre capacité mentale et défier votre cerveau. ¡Comience el mantenimiento!

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6. Faites des activités physiques

Selon beaucoup d'études, comme celle-ci, faire de l'exercice Augmente la création de nouveaux neurones, améliore l'apprentissage ainsi que le rendement cognitif et added la plasticité cerebral.

L'exercice moviliza l'expression des gênes qui bénéficient des processus de la plasticité cérébrale.

Gimnasia cerebral: selon ciertos études, l'exercice aérobic est celui qui comporte le plus de bienfaits. Nous vous animens donc à courir, à danser, à nager, à patiner et même à marcher.

Faites des activités physiques et maintenez votre cerveau en bonne santé

7. Maintenez votre place de travail propre et ordonnée

Une étude récente démontrer que non seulement travailler dans un domaine ou il n'existe pas de défi, mais également travailler dans un lieu sale, préjudicie sur le long terme la santé cérébrale, entraînant ainsi une détériorationcognitive.

Gimnasia cerebral: un environnement propre et ordonné nous transmet de la sérénité et notre esprit sera alors plus efficace. Jetez les papiers et toutes les chooses dont vous n'avez pas besoin et déblayer vossurfaces de travail.

8. Apprenez des nouvelles langues

Según un estudio, parler deux langues ou plus protège le cerveau de la détériorationcognitive. Il est démontré que les personnes bilingues obtiennent une meilleure ponctuation en intelligence. De plus, ces personnes obtiennent des meilleures notes dans les tests cognitifs même à un âge avancé. Et ce même si la deuxième langue a été apprise étant adulte.

Gimnasia cerebral: Inscrivez-vous à des cours d'anglais ou d'espagnol... ou de n'importe quelle langue. Ensayo de las películas en versión original (avec ou sans sous-titres), votre oreille s'habituera à la nouvelle langue et l'effort supplémentaire pour comprendre les dialogs sera une bonne estimulation pour votre cerveau.

9. Duerme lo suficiente

Según un estudio, dormir trop ou trop peu est associé au vieillissement cognitif. Pour une personne adulte, dormir moins de 6 heures ou plus de 8 heures entraîne un vieillissement cognitif prematuré, mis en évidence par des résultats moins bon aux tests cognitifs réalisé.

Une bonne qualité de sommeil est fondamentale pour le bon fonctionnement de l'organisme et notre bienêtre. Le manque de sommeil comme la somnolencia excesiva ont des effets négatifs sur le rendement, le temps de réponse et l'attention.

Gimnasia cerebral: pour maintenir une bonne hygiène du sommeil, le mieux est d'avoir ciertas rutinas. Essayez de vous coucher et de vous réveiller toujours à la même heure. Si vous avez tendance à dormir peu, allez vous coucher un peu plus tôt chaque jour, progresivamente. Laissez de côté les nouvelles technologies avant de dormir, car la luminosité de l'écran peut effecter votre sommeil. une température agréable, le moins de bruit posible (les boulciès peuvent être très efficace pour vous isoler du bruit qui vous entour) et une ambiente oscuro nous aide à mieux dormir.

10. Lisa

Les personnes qui lisent peu montrent un rendement cognitif général inférieur, selon une étude. Ces personnes obtiennent de moins bonnes notes en rapidité de traitement d'information, entention, en langage et en pensées abstraites, compare à ceux qui ont plus l'habitude de lire.

Selon plusieurs études, ce rendement moins bon chez les personnes qui lisent peu a un impact direct sur la capacité du cerveau à s'adapter au dommages cérébraux. Les personnes qui ont un niveau d'étude plus élevé utilisent leur capacité cérébrale pour compenser la détérioration cognoscitive due à l'âge. C'est à dire qu'elles font preuve d'une plus grande plasticité fonctionnelle compensatoire, comme nous l'avons addedné antérieurement. Cela peut s'appliquer de la même manière aux personnes qui ont l'habitude de lire.

Gimnasia cerebral: si vous aimez lire, génial. Si par contre vous n'aimez pas la littérature, il n'y a pas de problème. Il existe une multitud de géneros que vous pouvez essayer. Vous pouvez lire du théâtre, plus facile et plus agréable à lire. Vous pouvez lire la presse, journaux et revues, sur les sujets qui vous interessent. Vous obtiendrez les mêmes bienfaits en lisant un roman qu'en lisant une revue du National Geographic. Il s'agit juste de maintenir l'esprit actif.

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11. Pratiquer le yoga et la méditation

La pratique de la méditation produit des changements dans le cerveau sur le long terme, selon este estudio. Les personnes qui méditent depuis plusieurs années montrent une plus grande capacité cérébrale (la matière cérébrale se flexibilise, impliquant un traitement de informations plus rapide). Ceci est une preuve supplémentaire de la plasticité cérébrale, et de comment notre cerveau s'adapte et cambiar selon nos expériences.

Según este otro estudio, 20 minutos de práctica de yoga améliore la rapidité et la précision dans les tests de mémoire de travail et de contrôle inhibitoroire (la capacidad de inhibición es utilisée quand nécessaire). Ces mesures du cerveau sont associées avec l'habilité de maintenir l'attention, de retenir et d'utiliser de nouvelles informations.

La práctica de yoga et de la méditation nous aide à utiliser nos ressources mentales plus efficacement. Cela réduit également le stress et l'anxiété, améliorant ainsi notre rendement.

Gimnasia cerebral: de nos jours, le yoga et la méditation sont à la mode. Il ne vous sera pas difficile de trouver une classe pour apprendre à pratiquer l'une ou l'autre disciplina. Si usted ne souhaitez pas vous inscrire dans une classe, il existe sur Youtube beaucoup d'instructeurs de yoga et de méditation qui peuvent vous les enseigner sans avoir besoins de sortir de chez vous.

12. Alimentez-vous bien et évitez les drogues

Come sano

Ce que vous mangez effecte votre cerveau. Avoir une alimentation saine nous aide à maintenir notre cerveau jeune et prévient la détériorationcognitive. Il est connu que ciertos tipos de alimentos o de “superalimentos”, n'apportent pas de bienfaits sur notre santé physique et mentale s'ils sont consommés de manière isolée. Il également connu qu'un régime riche en fruit et légumes et pauvre en aliments pré-cuisinés contribue à améliorer notre santé. Ils ne font pas que prévenir d'un gran nombre de enfermedades, mais retarde également le vieillissement physique et cognitif.

L'alcool, le tabac et les drogues en general, en plus de contribuer à l'augmentation des risques de tous types de maladies, contribuent au vieillissement prématuré du cerveau.

Gimnasia cerebral: si vous souhaitez apprendre à manger sainement, le mieux est de consulter un professionnel de la santé spécialisé dans le domaine : les diététiciens-nutritionnistes. Ne vous fiez pas aux conseils ou aux régimes milagros. Mangez plus de fruit, de légumes et de céréales intégrales. Soyez attentif à votre consommation de sucre et de gras. Moins vous buvez d'alcool, mieux c'est, et demandez de l'aide pour arrêter de fumer.

13. Prenez soin de votre santé mentale : contrôlez vos niveaux de stress !

Souffrir de problems mentaux et avoir des schémas de pensées négatifseffecte négativement notre bienêtre. Cependiente, une estudio démontre que cela influencia également l'état de notre cerveau sur le long terme. Avoir souffert de depresión, de problemas de l'anxiété ou autre type de pathologie mentale booste le risque de souffrir de démence.

Gimnasia cerebral: contrôlez vos niveaux de stress et d'anxiété grâce aux tecnicas de relajacion. En plus de cela, le yoga, la Meditación Mindfulness, écouter de la musique peuvent également vous être utile afin de réduire votre anxiété. Cultivez votre estime de vous-même, cessez de penser négativement et écrivez vos sentiments sur papier (cela vous aidera à les réévaluer et à réduire leur intensité). Si vous souffrez de quelconque problème psychologique, n'hésitez pas à faire appel à un spécialiste de la santé mentale (psiquiatra o psicólogo, à qui faire appel).

14. Faites de nouvelles activités

de nouvelles estudios demostrar que L'immersion dans des activités de loisirs qui supuesto un esfuerzo y se presenta como des défis pour l'esprit facilitant les fonctions cognoscitives et peuvent prévenir la détérioration cognoscitive.

De plus, l'apprentissage promeut la santé mentale, selon cette estudio. Maintenir l'esprit actif et apprendre de nouvelles elige maintient notre cerveau en bonne santé sur le long terme. Le cerveau est comme un muscle, si vous ne l'utilisez pas, il s'atrophie.

Gimnasia cerebral: apprenez à faire de nouvelles chooses, peu import si vous n'êtes pas doué pour cela, l'important étant que vous vous divertissiez. Apprenez à jouer aux échecs, à coudre, à bricoler, à dessiner, à écrire, à jouer d'un instrument…

15. Sortez avec vos amis et ceux qui vous sont chers

Las relaciones sociales estimulantes notre cerveau, l'aide à se maintenir actif et jeune plus longtemps. En plus, socialiser réduit les niveaux de stress, améliore notre moral, contribuant ainsi à prendre soin de notre santé mentale.

Gimnasia cerebral: passez plus de temps avec les personnes qui vous sont chères (surtout si ces personnes vous transmettent de la positivité), connaissez des nouvelles personnes, entrez dans des groupes sociaux…

 16. Utilisez votre cerveau chaque fois que vous le pouvez

Utilisez votre cerveau est la meilleure façon de ne pas le perdre. Les nouvelles technologies sont très bien parce qu'elles nous ont rendus la vie plus facile, mais elles ont également rendu notre cerveau plus fingeant. Avant il fallait beaucoup d'efforts pour apprendre et se rappeler. Aujourd'hui beaucoup de tâches sont automatisées. Essayez de donner une opportunité à votre cerveau avant de sortir la calcultrice, le GPS ou Google.

Gimnasia cerebral: Essayez de résoudre des opérations mathématiques sans sortir votre calculatrice, limitez l'utilisation du GPS et essayez de vous rappeler de données par vous-même. Le calcul est impliqué dans la majorité des activités de la vie quotidienne : quand on fait les Courses, pour savoir si tel quantité suffira… Mémorisez et une liste de mots, par exemple la liste des Courses, et chronométrez le temps qui vous a été nécessaire verter la memoria (comentar mémoriser plus vite).

17. Donnez à votre cerveau un peu de silent

De acuerdo con un estudio, dos horas de silencio por día aumentar la neurogénèse, el nacimiento de nuevas neuronas, dans l'aire de l'hippocampe (mis en relación avec la mémoire, l'apprentissage et les émotions). En plus il a été démontré que l'exposition au bruit constant peut préjudicier le fonctionnement cognitif.

Gimnasia cerebral: essayez d'éliminer toutes les source de bruits inutiles. Dans la mesure du possible, utilisé des appareils électroménagers silencieux, n'utiliser pas la télévision comme bruit de fond… Dédiez 2 heures par jour, ou le temps que vous pouvez, pour être dans le silent le plus total (les boules quies peuvent être d'une grande aide). Écoutez de la musique, mais reposez-vous également de celle-ci. Il est démontré que des pauses de deux minutes entre chaque chansons (lentes et tranquilles), added l'effet relaxant de celles-ci.

Découvrez dans la vidéo suivante ce que vous pouvez faire de plus pour aider votre cerveau à fonctionner correctement et à la maintenir jeune et en bonne santé. Nous pouvons vraiment aider notre cerveau à créer de nouveaux neurones, même en étant déjà adulte. Sandrine Thuret nous explique ce que nous pouvons faire pour fosterr la naissance de nouveaux neurones.

Merci beaucoup de nous avoir lu ! Connaissez-vous d'autres exercices de gymnastiques cérébrale ? N'hésitez pas à les partager avec nous, à laisser vos commentaires ou à poser vos questiones.

“Fuente: Andrea García Cerdán, psicóloga de Cognifit en formación continua.”