Хорошего настроения! Как поднять настроение: 10 трюков на каждый день

«Нет настроения, ничего не хочется делать…» Знакомо? близко не такое хорошее расположение, как сложилось бы. Многие из ситуаций, которые мы проживаем изо дня в день, перегружают наши мозг и становится причиной стресса, усталости и плохого настроения. Каким бывает настроение? От чего оно зависит? Что нужно сделать для хорошего настроения? Наше расположение духа во многом зависит от наших действий и привычек. И нельзя отрицать, что в конечном итоге оно повлияет на наше самочувствие. Специально для тех дней, когда вы не в духе, или переживаете депрессию или депрессивные моменты, мы предлагаем вам 10 проверенных для поднятия настроения.

Как поднять настроение

Как поднять настроение? подъем на каждый день

 1. Берегите себя!

Как улучшить настроение? В этой статье мы рассмотрели несколько советов, помогающих поднять настроение. Но это, пожалуй, самый очевидный и важный: берегите себя! Важно заботиться как о последующем здоровье, так и эмоциональном. Наше сознание имеет двунаправленную симбиотическую связь с общим телом, поэтому имеет сильно выраженные негативные последствия. Если вы не позаботитесь о своем теле, это сохранится на учете в форме сохранения усталости и сохранения жизненной энергии.

Изменение привычек может стать первым шагом на пути изменений в нашей голове.

2. Занятия спортом улучшают наше настроение

Спорт является возможностью поднять настроение. Любая активность не полезна только для нашего тела, но и для нашего сознания. Как правило, люди, которые имеют место в повседневной жизни.

Возможен эффект от занятий спортом. Спортивные тренировки улучшают здоровье, благотворно влияют на ваше сознание, повышают вероятность развития социальных связей, как личного, так и профессионального плана. Спорт занимает ваш разум, повышает оптимизм и позитивное мышление, повышает выработку эндорфинов, гормонов счастья, помогает сбрасывать напряжение и т.д.

На первый взгляд, это может оказаться не очень-то заманчивой идеей, особенно если вы не имеете права заниматься спортом, но это действительно помогает улучшить физическое и психическое здоровье. собрать, как начать заниматься спортом.

3. Позвоните другу, который вас поддержит

Улучшить настроение помогут ваши друзья! Если вы не в настроении, вам рекомендуется позвонить другу или подруге. Существует прямая взаимосвязь между физическими и юридическими лицами и общением с другими людьми. Активная общественная жизнь является распространением лекарства от множества заболеваний. Общение и социальная поддержка дают важную опору, поскольку они помогают нам принять себя такими, какие мы есть благодаря тем связям, которые формируются внутри социальной группы. Как болезнь коммуникационные навыки?

Одиночество становится опасным врагом, если мы подавлены и не в настроении, поэтому в таких случаях лучше всего найти хорошую компанию.

Как поднять настроение? Ваши друзья - это лучшая поддержка

Как поднять настроение? Ваши друзья – это лучшая поддержка

4. Качественный сон

Возможно, хороший качественный сон не сможет решить ни одной проблемы, ни улучшить настроение. Но зато совершенно очевидно, что недостаток сна может иметь серьезные последствия для всего нашего организма. Чем опасна бессонница? Оптимальное количество часов сна для каждого человека является индивидуальным. Однако, по наблюдениям ученых, отклонение от среднего количества часов сна (7-8 часов) приводит к плохому самочувствию. Многие привычные дела изо дня в день сокращают продолжительность нашего отдыха. Хотя на первый взгляд это не имеет явных последствий, на самом деле недостаток подавляет наше природное и психическое состояние.

Исследование «Сын и качество жизни” Гранада изъятий о последствиях дефицита сна. По мнению ученых, некачественный отдых и дефицит сна могут спровоцировать рост количества депрессивных расстройств, тревожности и даже увеличить количество случаев несчастных случаев.

5. Проанализируйте свою проблему

Часто мы даже не знаем, что на самом деле происходит с нами. Бывают такие моменты, когда нам лишь хочется лежать в постели и совсем ничего не делать. Как повысить настроение в такой ситуации? Определить проблему – это фундаментальный шаг на пути к ее решению. Хотя это кажется очевидным, часто мы не пытаемся это сделать.

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать в психологическом плане и поднять настроение, мы должны найти золотую середину среди отмеченных специальностей (то, в чем мы нуждаемся) и нашей внутренней мотивацией (то, чего мы хотим). Довольно часто мы объясняем неприятные ситуации у нас в голове.

Как говорится, «счастлив не, у кого есть всё, а тот, кому ничего не нужно». Как мы видим в следующем разделе, нерациональное управление амбициями может стать причиной стресса, который всегда отрицательно влияет на наше настроение.

6. Перестаньте встречаться с другими людьми

Это может быть следствием не очень-то чувств, но это правда, что социальное сравнение является важным фактором в построении нашей личности, нашей самооценки и настроения. Обычно мы склонны подсознательно встречаться с людьми, которые априори хуже нас, чтобы оправдать наши действия (это как мыслительно похлопать себя по плечу и сказать: «всё в порядке, ты на верном пути»). Но иногда, из-за плохого настроения, мы начинаем сталкиваться с темами людей, которые превосходят нас в чем-то, а этого делать не следует. Сравнение себя с более чем обычными людьми может принести разочарование и причинить нам разочарование., что в свою очередь крайне негативно отразилось на наших настроениях.

Не поддавайтесь разочарованиям из-за того, что кто-то более успешен, всегда бывают люди лучше и хуже вас. Как мы рассматриваем в следующем разделе, важно учитывать и управлять своими собственными последствиями без оглядки на других.

7. Управление своими последствиями помогает поднять настроение

Как мы говорили ранее, часто наше настроение ухудшается под влиянием стресса и фрустрации. Эти два товарища очень часто ходят на руку, что возникает на фоне любого значительного удовольствия. Довольно часто в процессе достижения цели мы ориентируемся на слишком высокие результаты за короткий промежуток времени. Например, люди, которые садятся на диету и не достигают результатов за первую неделю, страдают от фрустрации и депрессии.

Если вы не в духе и подавлении, подумайте о том, что вы выполняете, какие цели вы перед собой поставили, и дайте себе больше свободы, пространства и меньше претензий. Иногда мы сами – это самые строгие из боссов.

«Наиболее удовлетворены своей жизнью те люди, которые занимают перед собой цели или реализуют проекты, с лёгкостью достижимые и выполнимые за короткий или среднесрочный отрезок времени. Это позволяет им получать быстрое вознаграждение».

Проанализируйте, как вы ставите свои цели, возможно, это момент, чтобы что-то хорошее изменить и добавить темп.

8. Слушайте музыку для поднятия настроения

может быть, что это миф, но это правда, музыка присутствует с осознанием сознания на глубоком эмоциональном уровне. Согласно исследование, проведенному в университете г. Мурсия, слушание музыки в целом «приводит нас к регармонизации наших чувств и настроений».

Музыка способна пробудить в нас настроение обладает огромной силой (музыка для мозга). С одной стороны, мы связываем музыку со своими эмоциями. Так, когда мы счастливы, мы испытываем ассоциативные связи между эмоциональными переживаниями и определенным типом музыки, эти ассоциации наделяют эмоциональными чувствами и дают обратное движение, когда эта музыка с самого начала не вызывает у нас чувства счастья. С другой стороны, различные компоненты музыки, такие как ритм, высота тона или сама мелодия, непосредственно воздействуют на нас, без необходимости ассоциаций. Это уровень тревожности, частота сердечных сокращений, помогает восстановить силы и восстановить силы. и т.д. Как расслабиться, когда что-то тревожит?

Это действительно невероятно, что музыка звучит с участием телам и сознанием.

9. Продукты питания для поднятия настроения

Некоторые продукты питания улучшают наше настроение

Некоторые продукты питания улучшают наше настроение

Как поднять настроение с помощью питания? Здесь важно не ошибиться. Никакие проблемы не решаются по методу «есть ради еды». Беспорядочное питание, всего, наносит ощутимый вред здоровью и сознанию. Кроме того, связь между настроением и едой может спровоцировать расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия и т.д.).

Тем не менее, есть определенные продукты, которые благодаря своим свойствам воздействуют на наше настроение:

  • Шоколад: различные ингредиенты этого продукта получают множество преимуществ. Шоколад Повышает уровень серотонина (гормона счастья), оказывает воздействие стимулирующего воздействия на организм, оказывает воздействие болеутоляющим, повышает уровень производства и стимулирует кровообращение. Кроме того, иногда его называют наркотиком любви, потому что потребление шоколада активирует выработку особого гормона, который обычно высвобождается только во время возбужденного состояния.
  • Банан: этот фрукт содержит большое количество особей и поглощает наш организм, повышая уровень серотонина, как и шоколад, он помогает нам более оптимистично смотреть на окружающий мир.

Есть много других продуктов, которые улучшают наше настроение (например, ананасы). Какие ещё продукты полезные для вашего стола?

10. Вредные опыты в ухудшении настроения

Когда мы говорим о продуктах питания, которые вызывают у нас хорошее настроение, мы должны также думать о продуктах, которые не приносят никакой пользы.

К ним относятся полуфабрикаты и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и т.д. Они накапливают производство дофамина в головном мозге («двигатель нашего тела»).

Нездоровая пища также является губительной для нашего тела и по причинам содержания тех, которые были упомянуты ранее. Помимо всего проявления, она вызывает у нас чувство усталости, проявляющееся, вызывающее выработку допамина и подавляющее чувство удовольствия.

Были проведены исследования питания при поддержке автономного управления Мексики. Ученые возвращают диеты и продукты, которые характерны для нашего настроения.

Качество пищи, которую мы едим, обнаруживает состояние нашего организма и расположение духа, и способствует формированию качества жизни.

Перевод Александры Дюжевой 

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.