Как разрушить страх? 20 практических советов от психолога

Как побороть страх? Страх не даёт вам жить? Вас что-то пугает? Чего вы боитесь? проявляются мы страшимся опасностей, которые ежедневно поджидают нас на каждом шагу. Боимся наблюдений смешными, выдающимися на публике, встречаемыми неприятностями у людей секомыми, заболеваемостью или значительным вредом здоровья. На самом деле победить эти страхи можно. Неважно, что именно вы опасаетесь и почему беспокоитесь: в этой статье вы найдете 20 универсальных советов о том, как границы со страхами, а также узнаете, каковы их причины и что мешает их пересечению. 

Побороть страх: 20 советов, которые действительно работают

Что такое страх?

Почему возникает страх? Зачем он нужен? Страх – это сильные эмоции, вызывающие у нас о надвигающейся опасности. Он выполняет нас, чтобы мы не упустили приближающуюся опасность. Страх парализует нас в пугающей ситуации. Вы когда-нибудь проповеди это ощущение? Вам подвергли испытанию на себя панику, которая родилась вас убежать, не думая о последствиях? Это абсолютно логичное явление при таком эмоциональном состоянии. собрать больше о «гормон страха» адреналин.

Необходимо помнить о страхе и симптомах тревожности. Страх возникает при определенных ситуациях, например, когда на пустой улице за вами начинается незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же – наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоциональность, проявляющаяся в менее определенных чувствах. Например, возникновение, которые мы ощущаем, думая о своей ближайшей карьере или когда нас кто-то критикует.

Страх – это ответная реакция на появление физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед реальной опасностью. Иногда его последствия могут стать когнитивными искажениями. Показатель вероятности возникновения риска может быть реализован от фактического полного его использования до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может превратиться в настоящий кошмар.

Когда страх становится фобией?

Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психическим расстройством, в то время как страх – обычная здоровая эмоция.

Есть различные типы фобий: страх настройки, боязнь клоунов или коулрофобия, страх состариться, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно воспринимают качество жизни чувств людей, негативно влияя на все проявления повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, крайне опасающиеся выхода на улицу, что доступны проводить всё время дома, взаперти?

Однако совершенно необязательно, чтобы страх достиг размера фобии для того, чтобы отравить жизнь человека. Так или иначе эти психические расстройства могут препятствовать даже самым активным повседневным обязанностям. В этой статье вы найдете рекомендации, как избавиться от его страха вне зависимости от степени и причин, вызывающих это чувство.

Почему мы боимся?

Страх – это совершенно привычная история, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он действует быстро и создается от любой опасности. Он отличается повышенной физиологической активностью, заболеванием борьбы или убеганием. Страх необходим для выживания.

Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определенные элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас случаями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.

С другой стороны, согласно теория социальных наук Альберта Бандуры, мы обучаемся, приобретая викарный опыт. Другими словами, наблюдая за другими людьми, являющимися для нас образцами (сосед, актер и т.д.), усваиваем их поведение и подражаем им. Об этом мы подробно писали в статье про зеркальные нейроны. Если раньше вы стали свидетелем того, как оса ужалила вашего младшего брата, и вы заметили его панику, возможно, каждый раз при виде осы вы будете убегать в страхе. Согласно этой теории, мы сами решаем, хотим ли мы применять определенный тип поведения или нет, хотя это и происходит.

Страх также может стать причиной положительных эмоций. Нам приятно проявлять дрожь, учащенное сердцебиение, чувство напряжения и застывать в неподвижности, когда мы смотрим фильм ужасов, удобно оказавшись на диване, или когда мы катаемся на американских горках. Мы даже ищем эти ощущения, когда в том, что лежит в безопасности.

Необходимо научиться управлять этими эмоциями с детства. Однако страх перед чем-то может измениться в любом возрасте. Более того, некоторые люди более склонны к развитию эмоций, чем другие. Как мы реагируем на настоящие события. Независимо от того, чего мы боимся, важно помнить, что победить страх никогда не поздно.

Как избавиться от страхова: советы

Как избавиться от страхова: советы

20 минут победить страх

Как избавиться от страха? В этом разделе мы даем 20 советов, которые вы можете использовать ежедневно. Самое главное – вы должны понимать, что страх внутри вас сидит, никто и ничто не заставляет вас его держаться. Возможно, вы должны помнить о том, что вы и только вы ответственны за свой экзамен. личностный рост. Победить этот страх можно с помощью планирование, примечание силы воли.

1. Не отзывать свои опасения

Как мы уже упоминали ранее, страх – это подарок, который помогает нам выживать. Мы также наблюдаем его у животных среди опасных животных. К счастью, наше тело приближается к приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоциональной жизненной важностью. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.

2. Собрать себя лучше

Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или желаем быть, как действовать. Нет таких серьезных событий, как возникновение нашего страха, например, перед змеями. Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь развиться развитию и точных стратегий, чтобы вызвать вирус им.

3. Признайте свой страх

Вы – человек. Жить и действовать так, как будто бы страх не существует – контрпродуктивно. Испытывая страх, вы не станете более уважаемым или менее уважаемым. Неважно, если ваш объект опасается людей необычных или смущает вас, всё равно он понятен, и есть, которые могут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его предполагаете. Признать страх – первый шаг на пути к преодолению его.

4. Рационализируйте свои страхи

Страх перед огнем абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, то мы рассуждаем нелогично. Постарайтесь приобщиться к своим негативным мыслям.

Необходимо думать о вероятности, с которой у подростка какие-либо события, и действовать соответствующим образом. Это поможет избавиться от неприятных когнитивных процессов.

5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди

Есть довольно подозрительные виды страхования – например, страх быть уволенным или страх крови. Не имеет значения, что причина вашего страха нетипична: помните, что эта эмоциональная реакция вызывает ощущение у всех. Выражения вызывают только выраженность выраженности, которую можно контролировать. Очень полезно, что эта эмоция естественна и наблюдательна, как с ней справляются другие люди.

6. Повысьте свою самооценку

виды страхования, как, например, страх общения, очень расстраивают некоторых людей. Это может негативно отразиться на чувстве. «Я неудачник, неумёха». «Никому не нужен такой слабак, как я». Такие мысли вредны и могут спровоцировать когнитивные искажения, способные значительно отравить нам жизнь.

В обнаруженных случаях эти убеждения могут проявляться к глубокому внутреннему дискомфорту и, как следствие, тяжелым психологическим проблемам. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, что все мы люди, и что любой человек может выбирать страхи, однако мы в состоянии всегда находить разумное решение в любой ситуации.

7. Позаботьтесь о себе

Очевидно, что беречь физическое и душевное здоровье всегда полезно. Когда мы ведём здоровый образ жизни (безусловно, в разумных пределах жизни, зацикливаться на спорте и правильном питании не стоит), мы прекрасно себя чувствуем, достигаем нашей эффективности и работоспособности. Поэтому, когда мы ощущаем себя здоровыми, способными о себе позаботиться, боимся заболеть. собрать, как начать заниматься спортом.

8. Не избегайте объекта вашего страха

Если из-за страха летать мы откажемся от самолета или из-за страха поражения будем вести непосредственную жизнь, мы тем самым будем сами себе ставить преграды. Возможно, даже сама мысль о том, что вам придется столкнуться с потерей вашего страха, может вызвать у вас чрезвычайную опасность. Вполне вероятно, что избегание пугающих ситуаций может помочь на какое-то время, однако в естественном счёте оно только поддержит ваши страхи. Надо смотреть своим страхам в лицо.

9. Попробуйте техника релаксации

Когда мы парализуем страх, от которого хочется скрыться или скрыться, можно использовать различные устройства для хранения спокойствия, например, привет. Также можно начать считать в моде – до тех пор, пока вы не успокоитесь. Таким образом можно снизить симптомы страха и от особенных от негативных мыслей.

10. Бросьте себе небольшой вызов

Победа над страхом требует времени и ожидания с перспективой. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим в мяч. Предварительное изучение того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, поможет вам почувствовать себя увереннее.

Поначалу это может быть сложно, но с каждым разом будет всё легче и легче. Такие упражнения лежат в основе экспозиционной терапии. Вам постепенно повышаются стимулы, вызывающие страх, – до тех пор, пока вы не научитесь справляться со своими эмоциями. Например, человек, боящийся змей, может начать с просмотра рисунка, который на изображении имеет небольшое змея, и так до тех пор, пока не будет нестрашно находиться рядом с настоящей коброй.

11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом

Это замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тем не менее не стоит это делать очень резко. Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цели для пациентов. Самостоятельные последствия резко преодолели свой страх, например, схватив вручную тарантула, или, выйдя навстречу, столкнувшись с многотысячной аудиторией, могут оказаться чрезвычайно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.

12. Мотивируйте себя

Подумайте о том, как вы можете поощрить себя за победу над страхом. Скажем, если вы боитесь водить машину, представьте себе, как здорово будет собираться в увлекательном путешествии на собственном автомобиле в интересное место, о том, что вы давно записали, не завися при этом от других людей. Сложно встретить на этой позитивной мысли в тот момент, когда вы садитесь за руль. Однако если мы будем думать не об авариях, а о приятном отпуске, мы отвлечёмся от негативных мыслей. Кстати, вы можете проверить свои способности к вождению с помощью нейропсихологического исследования. тест CogniFit («КогниФит») для водителей.

Используйте прямо сейчас, рекомендуемые ли ваши когнитивные способности, набор для вождения автомобиля, с помощью инновационного нейропсихологического исследования. тест CogniFit для водителей. Получите отчёт с результатами в формате PDF и тренируйте наиболее ослабленные способности!

13. Наградите себя за успех

Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нем, придумать себе награду за тот день, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Например, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех и хотели двигаться дальше.

14. Отмечайте свой прогресс

Вести дневник очень полезно, особенно в случаях, когда вы неожиданно начинаете приходить из-за самого страха или по другим причинам. Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперед, стать еще эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможный и взлёты, и падения. Однако настойчивость и наблюдательность достигли результатов прекрасных. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам снизить уровень тревоги.

15. Получение поддержки близких людей

Даже если это чувство им знакомо. Вам станет легче, если вы станете встречаться с окружающими о том, что бойтесь вести машину в тумане или общаться со своим начальником. Вполне вероятно, что ваши собеседники прошли через испытания и дали вам ценные советы. Однако даже просто их поддержка и участие

16. Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх

Появляются люди, которые происходят через то же, что и вы, это очень поможет вам. Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы чувствуете себя, оказываетесь непонятным, вам сложно обсудить его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящийся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это вам раскрыться, обменяться опытом, что-то поможет узнать полезное для себя, что не пришло вам в голову самому.

17. Не бойтесь критики

Последствия, вне зависимости от того, какой страх мы ожидаем отклонения – езда на велосипеде, падения или страх говорить по-английски, наши шаги по преодолению этого страхового случая могут представиться критическими, когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается.

Все мы иногда спотыкаемся. Вероятнее всего, другие не думают о нас так часто, как нам кажется. И когда нас кто-то критикует, не стоит обращать внимание на негативные комментарии – мы теряем значительно больше, отказываясь от своих требований.

18. Завлекайте, используя новые технологии

Научные и технологические достижения от обнаружения перед нами сильных эффектов для победы над страхом. Такие факторы терапии, основанные на естественной реальности, которые позволяют людям столкнуться со своими страхами, в полной безопасности. Кроме того, в том числе и более распространенные – например, различные приложения для мобильных устройств, разработанные с целью получения.

В частности, у особенных программ у людей наблюдается аэрофобия (боязнью летать). Эти приложения обеспечивают безопасность полетов и возвращают различные приложения, снижающие тревожность. Также разработано для детей, устраняются программы страха темноты с помощью различных игр и других, например, помогают решать проблемы страха перед публикой.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Каковы ваши особенности и, возможно, ослабленные когнитивные функции? Присутствуют ли симптомы, свидетельствующие о наличии какого-либо расстройства? Какие способности можно улучшить? получить ответы на все эти вопросы меньше, чем за 30-40 минут, пройдя Общий когнитивный тест КогниФит

19. Фильтруйте источники информации

В Интернете есть огромное количество информации, которая может усугубить наши страхи. Например, если вы боитесь болезней или эпидемий, старайтесь не читать эти новости. Поток эмоциональной информации может потребовать принятия решения о страхах и даже иногда вынудить принять неверные решения.

20. В случае необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Успех в борьбе со страхом не всегда полностью зависит от нас самих. Если вы заметили фобию, которая мешает вам вести нормальный образ жизни, рекомендуется уделять особое внимание опытному специалисту, психолог или психиатру.

Вам не должно быть стыдно просить помощи в таких ситуациях. люди обращаются к людям и достигают значительных улучшений. Терапия страховая действительно эффективна.

Большое спасибо за интерес к данному материалу. А вы оказались в своей силе победить свои страхи? Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Что нового?

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.