Старший возраст как время открытых возможностей

Как сохранить живость ума и бодрость тела в пожилом возрасте? К сожалению, чем старше мы становимся, тем больше мы подвергаемся риску различных заболеваний. Однако старость — это не диагноз! Множество великих людей совершили свои гениальные открытия, изобретения и даже спортивные подвиги далеко не в юном возрасте. В этой статье мы расскажем вам о том, как сохранить бодрость и встать на путь саморазвития, и почему старший возраст следует рассматривать как время новых возможностей.

Старший возраст как время возможностей
Старший возраст: время открытых возможностей. Фото Michele Bergami, Unsplash

«Старость, решила я, это дар. Сегодня я, пожалуй, впервые в жизни стала тем человеком, которым всегда хотела быть» . Филлис Шлоссберг

Начать наш разговор о старшем возрасте, его преимуществах и сложностях, мне хотелось бы с личных историй. Ведь ничто нас так не вдохновляет, как примеры из жизни.

Клод Моне (1840–1926) в 70 и 80 лет создал многие свои знаменитые картины, которые до сих пор относят к эталонам импрессионистической живописи. Лопе де Вега (1562–1635), испанский драматург, автор таких известных пьес, как «Собака на сене», «Учитель танцев» в 73 года, до конца своих дней создавал произведения. Мануэл ди Оливейра, португальский режиссер и сценарист (1908–2015) в 104 года создал фильм, принесший ему мировую известность. Лео Бокерия (1939), знаменитый врач-кардиолог, хирург, до сих пор берется за самые сложные операции на сердце у младенцев.

Вы, возможно, сейчас подумали: но ведь это великие люди, известные всему миру! Конечно же, их физическое и эмоциональное благополучие объясняется особыми жизненными условиями, как минимум, славой! Но вот более частные примеры, приближенные к нашей реальности. Самые простые люди, которые, однако, в старшем возрасте решились совершить то, на что не могли решиться в более молодые годы.

 Дороти Давенхилл Хирш – покорительница Северного полюса, совершила свое путешествие в 89 лет. Лейла Денмарк, работала врачом всю жизнь, вышла на пенсию в 103 года. Варвара Семенникова воспитывала всех своих внуков (а их десять человек). Даже достигнув столетнего возраста, в хорошем настроении могла выпить и бокальчик вина.

И таких историй сотни тысяч! Опять же, вы можете критически отнестись и к этим фактам, отметив, что здесь речь идёт о подвиге. Но ведь подвиг может быть разным. К примеру, приготовить для близких приятное лакомство, отправиться на экскурсию в новое место, попробовать выполнить новые физические упражнения. А попробуйте хотя бы час провести с активным внуком, который то и дело грозится устроить в квартире полный кавардак? Нет, все эти истории объединяет что-то более глубокое, чем просто стремление к признанию и геройству. 

Общий когнитивный тест
Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Или мозг вашего ребёнка? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Тут ярко проявляют себя:  

  • интерес к жизни, прежде всего, на уровне чувства: «Я хочу жить, мне это нравится»;
  • забота о других;
  • отказ воспринимать свой возраст как приговор;
  • увлечённость своим делом – причем не обязательно, ради достижений — просто для себя самого;
  • открытость новым впечатлениям;
  • понимание, ради чего «Я» что-то делаю.

Здесь же мы видим и иное отношение к такому событию, как выход на пенсию. Для кого-то продолжение работы после достижения пенсионного возраста даже не обсуждается, а другие, напротив, встречают это событие с облегчением, поскольку теперь им предоставился шанс освободиться от многих чрезмерных обязательств и освободить время для любимых занятий. 

Задумывались ли вы, что старший возраст, хотя и влечёт за собой некоторые физические трудности (об их компенсации мы поговорим дальше), но при этом он приносит ещё и новые возможности? А именно: 

  • Необязательность работы.
  • Возможность выбрать себе дело по душе. Вспомните, сколько раз в жизни вам приходилось выполнять обязательства, как часто нависал над вами голос: надо, должен, делай. И вот теперь можно обратиться к себе и спросить: чего я хочу? И попробовать включить в свою жизнь что-то красочное, приятное, приносящее удовольствие. 
  • Возможность жить в комфортном для себя ритме: будь то активный режим, или более спокойный и размеренный график.
  • И конечно, время! Время для себя, для близких, для того, что лично вам представляется важным и значимым.

Каждый из вас может сейчас обратиться к своим мыслям и чувствам и спросить себя: Что лично мне дают мои года, какие возможности передо мной отрываются на этом этапе жизненного пути? Что я могу и хочу сделать? Что сейчас для меня важно? Попробуйте записать то, что к вам пришло. Важно как можно чаще задавать себе эти вопросы, поскольку они уберегают нас от крайне губительной, пассивной установки «Я всё видел в этой жизни. Меня больше ничем не удивить. Мне скучно». Ведь именно она, как доказал известный советский геронтолог Н.Ф. Шахматов, автоматически запускает механизмы инволюции (т.е. необратимых физиологических деградационных изменений).

Организм вынужден подчиниться решению своего «хозяина»: ведь если жизнь – скучна и предсказуема, то зачем нужно всё многообразие телесных функций? И тут включается правило экономии (в физике – закон сохранения энергии): достаточно и минимума. И дальше известные всем симптомы: ухудшение памяти (ведь уже не нужно вспоминать дела давно минувших дней, а новое запоминать тоже смысла нет), усталость, апатичность, снижение подвижности, которое может приводить к избыточному весу и проблемам с сердцем. Может возникать раздражение, снижение интереса к общению. Так и до депрессии недалеко. 

Старший возраст как время открытых возможностей
«Я хочу жить и мне это нравится!» Фото Huyen Nguyen, Unsplash

Да, не будем спорить, бывают такие заболевания (к примеру, деменция), где внутреннего настроя однозначно недостаточно. Но также верно и то, что ни одна из предложенных далее рекомендаций для сохранения и поддержания физического и психического здоровья не будет полноценно работать, если нет внутреннего согласия на жизнь даже в изменившихся условиях. Важна ваша внутренняя готовность принимать то, что изменить действительно не представляется возможным, а также решимость развивать те зоны, где активность не только возможна, но и необходима. Как говорил В. Франкл, известный австрийский психотерапевт, переживший концлагерь, «Человек, который знает РАДИ ЧЕГО, преодолеет любое «КАК».

Как сохранить живость ума и бодрость тела в старости?

Старший возраст — время открытых возможностей. Итак, что же может помочь поддерживать эту установку на развитие? Здесь приведены только те рекомендации, действенность которых была проверена на личном опыте. Около полутора лет я работала психологом в центре социального обслуживания. Доверительное общение с посетителями (теми, кто только вышел на пенсию, и людьми более старшего возраста), мои личные наблюдения, а также занятия, которые я проводила, показали, что, в принципе, любая деятельность «по душе» благотворно влияет на общее самочувствие человека вне зависимости от возраста. Поэтому я прежде всего призываю вас, внимательно ознакомившись с рекомендациями, выбрать то, близко именно вам. Иначе даже необходимые меры превратятся в принуждение.

1) «В здоровом теле – здоровый дух»

Физическая нагрузка в меру необходима. Однако важно подобрать такой тип нагрузки, который вам бы соответствовал, и, что немаловажно, нравился. Может быть, вы всегда хотели заниматься танцами, или же вас интересуют более плавные, медитативные практики, к примеру йога.

В последнее время специалисты выделяют несколько направлений, на которые стоит обратить внимание. Это программы ЛФК (лечебная физкультура), оздоровительная гимнастика Цигун (при проблемах с позвоночником), скандинавская ходьба. Более того, сейчас есть возможность заниматься бесплатно – к вашим услугам программа «Московское долголетие» (если вы проживаете в Москве или Московской области) и программы ваших местных центров социального обслуживания (если проживаете в регионах). Стоит уделить внимание и правильному, равномерному питанию, а также ежегодному мониторингу за состоянием здоровья. Наше тело, действительно, средоточие жизненных сил и энергий, и выполнение физических упражнений в оптимальных количествах поможет вам ощущать себя уверенней, придаст бодрости и оптимизма.

2) Когнитивные тренировки

Порой оказывается невероятно сложным принять то, что внимание с возрастом становится не таким чётким, появляется рассеянность, забывчивость, ускользают детали прошлого.

Врачи, занимающиеся исследованием наших мыслительных процессов, показывают, что в поздней зрелости резкое ухудшение восприятия и памяти возможны лишь в двух случаях: тяжёлые поражения мозговых структур или сознательный отказ от тренировки. Как тут не привести слова Цицерона из его ироничного трактата о старости:

“Но, скажут мне, память слабеет.
— Пожалуй, если ты не упражняешь её, и если ты и от природы не сообразителен… да, право же, я ни разу не слыхал, чтобы какой-нибудь старик позабыл, в каком месте он закопал клад: всё то, что их заботит, они помнят… Старики сохраняют свой ум, только бы усердие и настойчивость сохранялись у них до конца!»

Персональная тренировка
Во время карантина проведите время с пользой для своего мозга! Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Ну а теперь ещё немножко фактов. Пол Балтес, изучавший особенности изменения человеческого интеллекта по мере взросления, показал: способности подробно запечатлевать новую информацию ослабевают с годами, но они компенсируются другими навыками. В старшем возрасте доводится до совершенства способность к анализу и обобщению.

Человек также приобретает навык «отделять зёрна от плевел», значимое от второстепенного, благодаря чему формируется более ясное видение себя и других. Именно поэтому важно уделять хотя бы немного времени тренировке памяти, внимания, мышления. Здесь могут быть полезны специальные программы (к примеру, сервис CogniFit предлагает широкий спектр тестов и заданий) для телефона, компьютера или планшета. Существуют специальные программы тренировки мозга для пожилых людей, которые могут помочь вам поддержать в форме основные когнитивные способности.

Если для вас более удобен печатный формат, то книжные магазины предлагают множество пособий по адекватным ценам. Да и всем знакомые кроссворды и загадки – чем не тренировка! И удобно взять с собой в дорогу, скрасив тем самым привычный путь домой или на дачу. Закончить разговор о мыслительных тренировках мне бы хотелось фразой одной пожилой дамы, Филлис Шлоссберг, которая в письме Владимиру Познеру замечает: «Иногда я бываю забывчивой, это правда. Впрочем, не всё в жизни достойно запоминания — а о важном я вспомню».

3) Пальчиковая гимнастика и зеркальное рисование

Возможно, вы уже слышали что-то о пальчиковой гимнастике. В интернете сейчас в открытом доступе выложены упражнения на поддержание мелкой моторики рук. Вы спросите меня: «Гимнастика всего тела — это дело ясное! А пальцы-то зачем трогать? Чем это может помочь?»

Дело в том, что с возрастом наши руки лишаются прежней гибкости, особенно, если в каждодневной жизни не приходится активно их задействовать (как, к примеру, у пианистов или поваров). Так, вы можете заметить, что пальцы становится сложнее разгибать, они опухают, болят.

Знаете ли вы, что активная работа нашего мозга в течение дня непосредственно зависит от количества движений, совершаемых нашими руками (прежде всего, пальцами)? А значит, стимулируя руки, выполняя различные синхронные и асинхронные движения пальцами, мы улучшаем кровоснабжение основных зон мозга, отвечающих за движение и речь. И таким образам объявляем войну инсультам и прочим сосудистым заболеваниям.

В моей практике работы наибольшую эффективность показало сочетание пальчиковой гимнастики с зеркальным рисованием. Название кажется сложным, но на самом деле речь идёт о том, что мы одновременно двумя руками рисуем или обводим симметричное изображение. Примеры подобных упражнений можно найти в интернете или же купить в магазинах.

4) Творчество

Пожалуй, ничто так не вдохновляет, не приносит столь ярких эмоций, как творческая деятельность. Психологические исследования уже давно доказали: один час творчества избавляет человека от целой тучи напряжения и негативных переживаний, которые сопровождали его в течение дня. И неважно, что именно вы делаете: вышиваете, вяжете, выкладываете из пазлов картину или рисуете красками на воде. И совсем уж неважно, и даже (скажу вам, как психолог, по секрету) вредно делать это профессионально. Подумайте, может быть, вам давно хотелось освоить батик или алмазную вышивку, но из-за переживаний, что не получится, результат не будет достаточно красив, вы никак не решались начать. А может где-то в шкафу уже лежит заветный сверток, ожидая своего часа. 

Существует такой парадокс: наибольший позитивный и видимый эффект можно получить от творчества тогда, когда профессионально вы им никогда не занимались. Для мозга в данном случае – это новая задача, а значит, необходимо задействовать все ресурсы для её реализации. Знаете, это так удивительно: на наших занятиях в центре мы иногда в качестве разгрузки устраивали творческую мастерскую. И именно тогда, когда участники не ставили перед собой конкретную цель, создавались удивительной глубины художественные произведения. 

Старший возраст как время открытых возможностей
Выполняйте пальчиковую гимнастику

5) Открытость новому. Воплощение ранее отложенного на потом. 

И последнее, о чём важно сказать – это установка открытости к новому. Помните, мы говорили о деструктивном пассивном убеждении, что всё уже давно известно, и вряд ли уже что-то способно удивить. Очень точно это состояние обозначает принцесса из «Бременских музыкантов». В ответ на различные предложения своего отца она категорически заявляет: «Ничего я не хочу».

Но мы же знаем, что мир бесконечно огромен и возможности его неисчерпаемы. И тогда перед нами встаёт вопрос: а что ещё я могу сделать? Что мне нравится? Может быть, раньше я мечтал выучить иностранный язык, но всё никак не хватало времени… А может, стоит попробовать получить новую профессию? Сейчас университеты предлагают специальные программы для студентов старшего возраста. Главное – найти лично своё «новое». 

Предложенные здесь рекомендации, конечно, действенные, но далеко не исчерпывающие. Более того, каждый случай индивидуален. Именно поэтому я призываю вас, ознакомившись с данным перечнем, подумать о том, что вы бы сами хотели сделать, что в вашей жизни остаётся ещё не открытым, непознанным, и ожидает вашего внимания! Я искренне хочу пожелать вам попутного ветра, который бы раскрывал паруса вашей души! 

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.