Тренировка мозга: узнайте всё о пользе брейн-тренинга
Всем известно о многочисленных преимуществах физической активности и занятий спортом для нашего организма. Однако наш мозг, как и наше тело, также нуждается в тренировке – без неё он стареет: ухудшаются память, внимание и другие когнитивные способности. В этой статье мы расскажем вам о том, какую пользу могут принести развивающие игры для мозга. Узнайте, что такое брейн-тренинг и как когнитивная стимуляция может значительно повысить качество вашей жизни.
Что такое тренировка мозга и как работает когнитивная стимуляция
Гимнастика для мозга, брейн-тренинг, тренировка для ума… все эти названия относятся к когнитивной стимуляции. Что понимается под термином “стимуляция мозга”?
Когнитивная стимуляция – это действия и деятельность, направленная на улучшение или поддержание функций мозга. Речь идёт о выполнении различных упражнений на тренировку и стимуляцию когнитивных способностей, таких как внимание, память, восприятие, исполнительные функции и т.д.
При отсутствии тренировок наш мозг, также как и тело, слабеет. Основным двигателем мозга являются нейроны, отвечающие за получение, обработку и передачу информации с помощью химических и электрических сигналов. Тренировка мозга стимулирует регенерацию нейронов, как анатомически, так и функционально, и способствует формированию новых нейронных связей, что в конечном счете укрепляет наш мозг.
Научным путём было подтверждено, что регулярное выполнение упражнений стимулирует пластичность мозга. Мы тренируем нейроны ежедневно, даже не осознавая это – когда читаем книгу, едем на работу, готовим еду. Тем не менее, особенность нашего мозга заключается в том, что он выделяет ресурсы на развитие наиболее часто используемых областей, а отделы мозга, которые используются реже, не получают достаточной стимуляции, что может привести к ухудшение определённых способностей. Поэтому для полноценного развития и поддержки всех функций мозга так важна когнитивная тренировка.
На этом рисунке (слева направо) вы можете наблюдать состояние и эволюцию нейронных сетей до начала тренировки (слева), через две недели регулярной тренировки (в центре) и после трёх месяцев тренировки (справа).
Чтобы тренировка мозга была более эффективной, она должна адаптироваться к потребностям тренирующегося человека и предлагать наиболее подходящий уровень сложности и тип заданий.
Для понимания того, что из себя представляет когнитивная тренировка или стимуляция мозга, необходимо узнать основные концепции, такие как нейронная пластичность.
В общих словах и согласно последним исследованиям, можно сказать, что нейронная пластичность (или нейропластичность) – это “способность нервной системы менять свою структуру и функции на протяжении всей жизни, как реакция на разнообразие окружающей среды.
Другими словами, благодаря нейронной пластичности, мозг способен не только адаптироваться к новым ситуациям, но и зачастую даже восстанавливаться после определённых травм или патологий. Таким образом, брейн-тренинг и когнитивная стимуляция способствуют созданию новых нейронных связей, укрепляя тем самым пластичность мозга.
Тренировка мозга
Тренировать мозг могут (и должны) все люди. Детям можно проводить раннее вмешательство в первые годы жизни. Взрослым нужно развивать навыки, необходимые для различных работ – например, спортсменам требуется внимание и концентрация, да и просто тренировать и укреплять когнитивные способности и функции.
Для людей, у которых наблюдаются какие-либо симптомы когнитивных нарушений, когнитивная стимуляция имеет жизненно важное значение для замедления развития заболевания, но, к сожалению, данное ухудшение, как правило, является необратимым.
Назначать когнитивную стимуляцию только людям, страдающим когнитивными расстройствами, это ошибка. С одной стороны, действительно, когнитивная стимуляция и тренировка мозга является нефармакологическим вмешательством, применяемым к людям, страдающим лёгким когнитивным расстройством, деменцией лёгкой степени тяжести или даже просто пожилым людям в процессе нормального старения.
Однако когнитивная стимуляция и тренировка нужна не только тем, у кого уже выявлено какое-либо нарушение когнитивных процессов – она подходит всем.
Тренировка мозга для детей и подростков
Наш мозг с момента рождения находится в постоянном развитии. Детство и подростковый период являются особо важными этапами, поскольку они охватывают периоды, во время которых мозг претерпевает радикальные изменения. Есть множество различий между мозгом ребёнка и взрослого человека.
Пластичность мозга проявляется каждый раз, когда мы узнаём что-то новое, и так происходит на протяжении всей жизни. Наш мозг готов учиться постоянно, но для этого его необходимо тренировать.
Нейронаука оказывает большое влияние на образование. Тренировка мозга помогает детям расслабиться и сконцентрироваться во время процесса обучения. Для этого учителя могут использовать различные ребусы и загадки, кроссворды, книги с открытым финалом и т.д.
Результаты тренировки мозга можно увидеть в том, как дети, которые проводили брейнтренинг, со временем начинают лучше читать, решать задачи и делать упражнения, по сравнению с остальными детьми. Как правило, такие дети развивают больше творческих способностей и лучше учатся, что даёт им лучшее качество жизни.
К наиболее важным когнитивным способностям, которые рекомендуется тренировать детям, среди прочих можно отнести планирование и прогнозирование, рабочую память, когнитивную гибкость, рассуждение и креативность.
Тренировка мозга для здоровых взрослых людей
Для поддержания процессов здорового старения организма важно поддерживать активность как тела, так и мозга. Простые упражнения разбудят ваш мозг и упростят выполнение таких повседневных задач, как поход за покупками, вождение автомобиля и т.д.
Существуют как традиционные игры (карты, лото, шахматы и т.д., игры в слова), так и онлайн игры (видеоигры), которые могут быть очень полезны. Узнайте, какие игры помогут вам тренировать мозг.
Традиционные игры полезны следующим:
- Для развития мозга очень важны социальные связи и отношения. Кроме того, они снижают чувство одиночества.
- Они помогают поднять настроение, мотивацию и самооценку.
- Повышают самоэффективность, удовлетворённость, способность справляться со стрессовыми ситуациями.
- Тренируют когнитивные способности, улучшают сенсорное восприятие и помогают поддерживать здоровые привычки.
В свою очередь, видеоигры могут помочь развить исполнительные функции и многие другие основные когнитивные способности человека, такие как память, внимание, скорость обработки информации и многие другие. В частности, существуют специальные платформы, такие как CogniFit, предлагающие индивидуальную тренировку мозга с учётом потребностей каждого пользователя.
Благодаря тренировке мозга через какое-то время мы можем быстрее запоминать информацию, при этом в бóльших объёмах. При этом, чтобы расслабить мозг и достичь лучших результатов, можно выполнять различные виды деятельности.
Например: когда Альберт Эйнштейн уставал, он брал в руки скрипку и начинал играть – это помогало ему лучше справиться с математическими задачами. Попробуйте!
Когнитивная стимуляция для взрослых обладает следующими преимуществами:
- Способствует улучшению работы мозга.
- Помогает предупредить когнитивные дефициты.
- Благоприятно влияет на пластичность мозга и гибкость ума.
Когнитивная тренировка взрослых людей при поражениях мозга
Для людей, страдающих какими-либо поражениями мозга, когнитивная стимуляция крайне важна. Это основное не фармакологическое лечение, используемое при когнитивных нарушениях и деменциях для замедления прогрессирования когнитивного снижения и сохранения способностей, по которым не наблюдается дефицит.
Преимущества когнитивной стимуляции для взрослых при поражениях мозга:
- Помогает поддержать когнитивные функции, которые не претерпели нарушения.
- Способствует пластичности мозга и предотвращению гибели нейронов.
- Повышает качество жизни и помогает замедлить развитие заболевания.
Занятия всегда необходимо подбирать с учётом особенностей каждого человека и степени нарушений в работе его мозга. Среди упражнений, рекомендуемых взрослым, страдающим каким-либо поражением мозга, когнитивным расстройством или деменцией, можно выделить:
- Упражнения на внимание: “Давайте посчитаем в уме. Каков результат?”
- Упражнения на развитие языка и речи: Составить из букв слова, найти среди множества букв слова по определённой тематике (лето, одежда, еда и т.д.), дополнить слова.
- Упражнения на подвижность: Сложить вещи, накрыть на стол, помочь на кухне – повседневные дела могут мотивировать и отвлечь.
- Упражнения на оценку времени: Нарисовать стрелки часов, которые показывают определённое время и т.д.
- Упражнения на числа: Повторить последовательность чисел, сложить или вычесть и т.п.
- Упражнения на творческие способности: Можно использовать рисунки, повышающие мотивацию и креативность.
- Упражнения на чтение: Можно читать газеты, журналы, книги, интересные человеку. Читать, анализировать, делать выводы.
Нужно беречь не только мозг, но и тело. Тренировка мозга – ключевой ресурс для укрепления наших умственных способностей. Помните о том, что начать тренировку мозга никогда не поздно!
Активность мозга имеет фундаментальное значение для здоровья организма, однако она должна сопровождаться также и социальной активностью, физическими упражнениями и правильным питанием, всё должно быть сбалансировано.
А как тренируете свой мозг вы?
Перевела с испанского Анна Иноземцева
