Тренировка мозга: узнайте всё о пользе брейн-тренинга

Всем известно о многочисленных преимуществах физической активности и занятий спортом для нашего организма. Однако наш мозг, как и наше тело, также нуждается в тренировке — без неё он стареет: ухудшаются память, внимание и другие когнитивные способности. В этой статье мы расскажем вам о том, какую пользу могут принести развивающие игры для мозга. Узнайте, что такое брейн-тренинг и как когнитивная стимуляция может значительно повысить качество вашей жизни. 

Тренировка мозга: узнайте всё о пользе брейн-тренинга
Тренировка мозга повышает качество жизни. Фото Morning Brew, Unsplash

Что такое тренировка мозга и как работает когнитивная стимуляция

Гимнастика для мозга, брейн-тренинг, тренировка для ума… все эти названия относятся к когнитивной стимуляции. Что понимается под термином “стимуляция мозга”?

Когнитивная стимуляция — это действия и деятельность, направленная на улучшение или поддержание функций мозга. Речь идёт о выполнении различных упражнений на тренировку и стимуляцию когнитивных способностей, таких как внимание, память, восприятие, исполнительные функции и т.д.

При отсутствии тренировок наш мозг, также как и тело, слабеет. Основным двигателем мозга являются нейроны, отвечающие за получение, обработку и передачу информации с помощью химических и электрических сигналов. Тренировка мозга стимулирует регенерацию нейронов, как анатомически, так и функционально, и способствует формированию новых нейронных связей, что в конечном счете укрепляет наш мозг.

Научным путём было подтверждено, что регулярное выполнение упражнений стимулирует  пластичность мозга. Мы тренируем нейроны ежедневно, даже не осознавая это — когда читаем книгу, едем на работу, готовим еду. Тем не менее, особенность нашего мозга заключается в том, что он выделяет ресурсы на развитие наиболее часто используемых областей, а отделы мозга, которые используются реже, не получают достаточной стимуляции, что может привести к ухудшение определённых способностей. Поэтому для полноценного развития и поддержки всех функций мозга так важна когнитивная тренировка.

Redes neuronales antes y después del entrenamiento cerebral
Нейронные сети до и после тренировки мозга

На этом рисунке (слева направо) вы можете наблюдать состояние и эволюцию нейронных сетей до начала тренировки (слева), через две недели регулярной тренировки (в центре) и после трёх месяцев тренировки (справа).

Чтобы тренировка мозга была более эффективной, она должна адаптироваться к потребностям тренирующегося человека и предлагать наиболее подходящий уровень сложности и тип заданий. 

Для понимания того, что из себя представляет когнитивная тренировка или стимуляция мозга, необходимо узнать основные концепции, такие как нейронная пластичность.

В общих словах и согласно последним исследованиям, можно сказать, что нейронная пластичность (или нейропластичность) — это “способность нервной системы менять свою структуру и функции на протяжении всей жизни, как реакция на разнообразие окружающей среды. 

Другими словами, благодаря нейронной пластичности, мозг способен не только адаптироваться к новым ситуациям, но и зачастую даже восстанавливаться после определённых травм или патологий. Таким образом, брейн-тренинг и когнитивная стимуляция способствуют созданию новых нейронных связей, укрепляя тем самым пластичность мозга.

Тренировка мозга

Тренировать мозг могут (и должны) все люди. Детям можно проводить раннее вмешательство в первые годы жизни. Взрослым нужно развивать навыки, необходимые для различных работ — например, спортсменам требуется внимание и концентрация, да и просто тренировать и укреплять когнитивные способности и функции. 

Для людей, у которых наблюдаются какие-либо симптомы когнитивных нарушений, когнитивная стимуляция имеет жизненно важное значение для замедления развития заболевания, но, к сожалению, данное ухудшение, как правило, является необратимым. 

Назначать когнитивную стимуляцию только людям, страдающим когнитивными расстройствами, это ошибка. С одной стороны, действительно, когнитивная стимуляция и тренировка мозга является нефармакологическим вмешательством, применяемым к людям, страдающим лёгким когнитивным расстройством, деменцией лёгкой степени тяжести или даже просто пожилым людям в процессе нормального старения. 

Однако когнитивная стимуляция и тренировка нужна не только тем, у кого уже выявлено какое-либо нарушение когнитивных процессов — она подходит всем.

Тренировка мозга: узнайте всё о пользе брейн-тренинга
Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Тренировка мозга для детей и подростков

Наш мозг с момента рождения находится в постоянном развитии. Детство и подростковый период являются особо важными этапами, поскольку они охватывают периоды, во время которых мозг претерпевает радикальные изменения. Есть множество различий между мозгом ребёнка и взрослого человека

Пластичность мозга проявляется каждый раз, когда мы узнаём что-то новое, и так происходит на протяжении всей жизни. Наш мозг готов учиться постоянно, но для этого его необходимо тренировать. 

Нейронаука оказывает большое влияние на образование. Тренировка мозга помогает детям расслабиться и сконцентрироваться во время процесса обучения. Для этого учителя могут использовать различные ребусы и загадки, кроссворды, книги с открытым финалом и т.д.

Результаты тренировки мозга можно увидеть в том, как дети, которые проводили брейнтренинг, со временем начинают лучше читать, решать задачи и делать упражнения, по сравнению с остальными детьми. Как правило, такие дети развивают больше творческих способностей и лучше учатся, что даёт им лучшее качество жизни.

К наиболее важным когнитивным способностям, которые рекомендуется тренировать детям, среди прочих можно отнести планирование и прогнозирование, рабочую память, когнитивную гибкость, рассуждение и креативность.

Тренировка мозга: узнайте всё о пользе брейн-тренинга
Тренировать мозг нужно в любом возрасте. Фото Andy Makely, Unsplash

Тренировка мозга для здоровых взрослых людей

Для поддержания процессов здорового старения организма важно поддерживать активность как тела, так и мозга. Простые упражнения разбудят ваш мозг и упростят выполнение таких повседневных задач, как поход за покупками, вождение автомобиля и т.д.

Существуют как традиционные игры (карты, лото, шахматы и т.д., игры в слова), так и онлайн игры (видеоигры), которые могут быть очень полезны. Узнайте, какие игры помогут вам тренировать мозг.

Традиционные игры полезны следующим:

  • Для развития мозга очень важны социальные связи и отношения. Кроме того, они снижают чувство одиночества.
  • Они помогают поднять настроение, мотивацию и самооценку.
  • Повышают самоэффективность, удовлетворённость, способность справляться со стрессовыми ситуациями.
  • Тренируют когнитивные способности, улучшают сенсорное восприятие и помогают поддерживать здоровые привычки.

В свою очередь, видеоигры могут помочь развить исполнительные функции и многие другие основные когнитивные способности человека, такие как память, внимание, скорость обработки информации и многие другие. В частности, существуют специальные платформы, такие как CogniFit, предлагающие индивидуальную тренировку мозга с учётом потребностей каждого пользователя.

Благодаря тренировке мозга через какое-то время мы можем быстрее запоминать информацию, при этом в бóльших объёмах. При этом, чтобы расслабить мозг и достичь лучших результатов, можно выполнять различные виды деятельности.

Например: когда Альберт Эйнштейн уставал, он брал в руки скрипку и начинал играть — это помогало ему лучше справиться с математическими задачами. Попробуйте!

Когнитивная стимуляция для взрослых обладает следующими преимуществами:

  • Способствует улучшению работы мозга.
  • Помогает предупредить когнитивные дефициты.
  • Благоприятно влияет на пластичность мозга и гибкость ума.
Тренировка мозга
Наш мозг, как и наше тело, нуждается в тренировке. Фото AP x 90, Unsplash

Когнитивная тренировка взрослых людей при поражениях мозга

Для людей, страдающих какими-либо поражениями мозга, когнитивная стимуляция крайне важна. Это основное не фармакологическое лечение, используемое при когнитивных нарушениях и деменциях для замедления прогрессирования когнитивного снижения и сохранения способностей, по которым не наблюдается дефицит.

Преимущества когнитивной стимуляции для взрослых при поражениях мозга:

  • Помогает поддержать когнитивные функции, которые не претерпели нарушения.
  • Способствует пластичности мозга и предотвращению гибели нейронов.
  • Повышает качество жизни и помогает замедлить развитие заболевания.

Занятия всегда необходимо подбирать с учётом особенностей каждого человека и степени нарушений в работе его мозга. Среди упражнений, рекомендуемых взрослым, страдающим каким-либо поражением мозга, когнитивным расстройством или деменцией, можно выделить:

  • Упражнения на внимание: “Давайте посчитаем в уме. Каков результат?”
  • Упражнения на развитие языка и речи: Составить из букв слова, найти среди множества букв слова по определённой тематике (лето, одежда, еда и т.д.), дополнить слова.
  • Упражнения на подвижность: Сложить вещи, накрыть на стол, помочь на кухне — повседневные дела могут мотивировать и отвлечь.
  • Упражнения на оценку времени: Нарисовать стрелки часов, которые показывают определённое время и т.д.
  • Упражнения на числа: Повторить последовательность чисел, сложить или вычесть и т.п.
  • Упражнения на творческие способности: Можно использовать рисунки, повышающие мотивацию и креативность.
  • Упражнения на чтение: Можно читать газеты, журналы, книги, интересные человеку. Читать, анализировать, делать выводы.

Нужно беречь не только мозг, но и тело. Тренировка мозга — ключевой ресурс для укрепления наших умственных способностей. Помните о том, что начать тренировку мозга никогда не поздно!

Активность мозга имеет фундаментальное значение для здоровья организма, однако она должна сопровождаться также и социальной активностью, физическими упражнениями и правильным питанием, всё должно быть сбалансировано.

А как тренируете свой мозг вы?

Перевела с испанского Анна Иноземцева

This post is also available in: Испанский