Как относиться к спокойствию? 10 советов о том, как оставаться спокойным в любой ситуации

Как настроиться на стресс? Как оставаться хладнокровным, невозмутимым и не нервничать при стрессовых, конфликтных и любых других переносах? Ссора с близким человеком, пробка по дороге на работу, конфликт с начальником, истерика у ребенка, неуважительное отношение к коллеге, очередь в супермаркете и т.д. мы обнаруживаем в широком распространении поведения, при котором довольно трудно сохранять спокойствие. Наверняка вам знакомо это состояние, когда эмоции зашкаливают, нервы на пределе, и вы совершенно не в состоянии принять разумное решение. Даже, кто-то вывел вас из себя настолько, что вы могли только кричать и Возможно изливать свой гнев на человека, который вас так разозлил. В этой статье психолог Майрена Васкес поделится с вами 10 советами и техниками для спокойствия и невозмутимости в любой ситуации. 

Сохранять спокойствие

В нашем безрассудном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы найти решения. множество людей живёт в стресс, поскольку нам приходится учиться, работать, дом и семья, зарабатывать деньги, различные виды семейных и прочих проблем…

Иногда наваливается сразу так много проблем, что нам, что всё очень плохо, и мы предполагаем себя на мысли: «Ну за что мне это?». При обнаружении чрезвычайной важности обнаружения себя в руках. Давайте поговорим подробнее, что это означает.

Сохранять спокойствие – это способность оставаться невозмутимым в любом, не терять терпение и оптимизм, в обнаружении, особенно при обнаружении, как нам кажется, мы не можем контролировать то, что происходит. 

Напряжение, нервозность и все связанные с ними негативные последствия накапливаются в нашем источнике и могут вызывать различные проблемы со здоровьем.

Именно поэтому жизненно важно освоить гарнитуру с охраной, чтобы настроить с учетом любой трудной обстановки.

10 условий сохранения спокойствия и невозмутимости в любой ситуации

Каковы способы и методы достижения душевного спокойствия? То, как мы принимаем меры в стрессовых или конфликтных ситуациях, является важным моментом. Безусловно, очень сложно оставаться спокойным, если мы раздражены или кто-то нас выводит из себя. Поэтому мы обещаем вам 10 советов о том, как научиться воспитанию. 

Когда мы нервничаем или расстроены, наше тело понаблюдает за различными сигналами: учащается пульс, повышается температура, становится громче, напрягаются мышцы…В таких случаях, которые могут быть обнаружены в советах, возможно, они могут быть полезными для вас:

1. Определите тревожные сигналы

Прежде всего, научитесь обращать внимание на сигналы, которые проявляются в развитии вашего напряжения и стресса. Важно уметь определять, как тело ощущается в факте., чтобы потом вы смогли взять себя в руки.

Если вы можете изменить ситуацию, выполните это для сохранения собственного спокойствия. Если вы контролируете свои мысли, вы на полпути к победе.

Как относиться к спокойствию? Верьте в себя и в способности добиваться поставленных целей. Помните о том, что даже после самой тёмной ночи наступает рассвет. Прежде всего, не поддавайтесь панике. Какой бы трудной и стрессовой ни была ситуация, она не будет длиться вечно, и вы должны ее преодолеть.

Перестаньте думать о плохих мыслях и последствиях, и о таких мыслях, как «это невозможно, я не соблюдаю границы с таким благополучием», . – подобными умозаключениями вы только увеличиваете свой стресс и всё усложняете. Постарайтесь увидеть положительные моменты.

Верьте в себя
Верьте в себя! Фото Аки Толентино, Unsplash.com

2. Дышите и прочтите 10

1-2-3-4-5….9-10». Поверьте, этот способ очень эффективен – возьмите паузу, глубоко и медленно дышите и читайте (до 10 или 100), до тех пор, пока вы не успокоитесь. Это вам поможет не натворить ошибок и не наговорить лишнего – всего того, о чём впоследствии вы можете пожалеть. 

Как сохранить спокойствие? Тренируйте медленное и глубокое дыхание Тогда, когда вы почувствовали себя комфортно и расслабленно, вы могли автоматически прибегнуть к нему к стрессовой или любой другой ситуации, когда вы нервничаете. Вдохните воздух, остановите его в течение 5 секунд и затем медленно выдохните. Обратите внимание на то, как наблюдается телепри этом падение напряжения.

представьте себе тот день, когда на вас накричал ваш начальник. Сосчитайте до 10, дышите медленно и глубоко. Когда вы успокоитесь, вы увидите картину с другой стороны.. Вы уже не будете думать о том, как сильно вы ненавидите своего шефа. Вы подумаете: «У моего начальника сегодня был трудный день, такое бывает со всеми». собрать больше о пользе дыхательная гимнастика.

3. Отстранитесь на Английский время от ситуации

Когда мы оказываемся в ситуации, которая вызывает у нас дискомфорт или вызывает нервничать, склонность и волноваться, то хорошее успокоение – подышать свежим воздухом, «отключиться». Если вам повезёт и погода в воскресенье – успокоиться будет ещё легче. Еще один способ успокоиться и снизить пульс – умыться холодной водой.

Также для снятия напряжения можно использовать различные предметы, например, антистрессовые мячики. Это особые антистрессовые игрушки – они помещаются в руку, и когда мы их сжимаем, напряжение. Они поддерживают высвобождение адреналина, накапливающегося в стрессовых расстройствах, и одновременно увеличивает наше настроение.  

Непроницаемость и о пользе музыки, когда мы напряжены или нервничаем. Побеждайте стресс, слушая музыку. Как музыка встречается на нашем мозгу.

4. «Отключите» свой мозг, подумайте о чём-то ещё

Когда вы хотите напряжены и успокоиться… Выявляются образы, которые вас расслабляют? Какие пейзажи в большей степени ассоциируются с вашим спокойствием и умиротворением? Возможно, это море, шум волны или морская бриза… представьте успокаивающую вас картину.

Попробуйте подумать о чём-то приятном, беспроблемном: например, о предстоящем отпуске. Зайдите в Интернет, поищите фотографии места, вы отправитесь, или начните читать интересную книгу или сообщите о какой-либо приятной ситуации, которая произошла с вами недавно…

Каждый человек – это целый отдельный мир, поэтому каждый из нас может успокоить или расслабить совершенно разные вещи. Не спешите, изучите себя, узнайте, что лучше всего работать в будущем случае, и в трудных или стрессовых случаях вам необходимо визуализировать изображение.

5. Объективно проанализируйте ситуацию

Если вы заметили, что ситуация вас сильно злит и нервирует, что вы уже готовы «взорваться» и никак не можете успокоиться, постарайтесь быть объективным.

Посмотрите на происходящее со стороны, как будто всё это вас не касается и происходит с другим человеком. Что вы видите? Ваше отношение поменялось или нет? Если этот человек попросит вашего совета, что вы ему порекомендуете? Уверяю вас, что когда мы эмоционально не вовлечены в события, мы принимаем меры лучше, разумнее.

Также вы можете посоветоваться с кем-то, кому вы доверяете: вам указывают на возможные последствия или иного решения и выбирают наиболее подходящий вариант действий.

Человек, который не касается окружающих проблем, поможет вам сохранить спокойствие и посмотреть на ситуацию со стороны, объективно. Также очень вероятно, что он подскажет вам, как решить вопрос о настройке и найдёт ответ, который вы не сможете увидеть из-за «зашкаливающих» эмоций.

6. Здоровое питание поможет вам контролировать ваши нервы.

Здоровое питание очень важно – еда не только на наше тело, но и на настроение. собрать, какие продукты полезны для вашего мозга. Какие продукты, содержащие триптофан, помогающий поднять настроение?

Некоторые люди, чтобы успокоиться, начинают пить кофе или хватаются за сигарету, думая, что поможет это. Однако это ошибочное мнение.

Еще одна ошибка – поглощение в большом количестве мучного и сладкого, а также добавленное большое количество сахара в пище.

Не только кофе, но и любой другой напиток, богатый кофеин, делает нас ещё более нервными. Сахаросодержащие продукты также вызывают обратный эффект: вместо спокойствия они дают нам энергию, поэтому мы чувствуем себя более возбужденными.

Итак, какая еда поможет обрести спокойствие и не нервничать?

Специалисты рекомендуют в таких случаях тёмный шоколад и продукты, богатые витамином С: клубнику, апельсины и т.д., поскольку они вызывают повышение уровня кортизола (гормона стресса), а также различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай).

Тем же, кто для успокоения начинает «набрасываться» на холодильник, Рекомендуется жвачки (без содержания сахара) – это поможет успокоиться и снизить напряжение. Попробуйте же медленно ощущать, ощущая вкус: ваше внимание сосредоточено на жвачке и поможет от особых проблем.

7. Природа — ваш союзник

В сложных и напряженных моментах очень важно «отдаться» от ситуаций не только умственно, но и физически. Появляются спокойное место, где вам удобно и комфортно, и подумайте о том, что кроме того, что причиняет вам возникновение.

Если у вас есть возможность отправиться в природу – сделайте это! Лес, горы, пляж – всё, что вам доступно. Природа поможет вам расслабиться.

8. Важность нагрузки

Как стать невозмутимым и воспитывающим хладнокровие в любой ситуации? Двигайтесь, будьте активными! Очень рекомендуемся прогулки. В зависимости от конкретной физической формы вы можете просто прогуляться или способ выйти на пробежку – это отличный способ «отключиться» от проблем, высвободить накопленную энергию и прояснить свой разум. Как начать заниматься спортом?

Не имеет значения, какое занятие вы будете делать, однако всегда даже небольшая прогулка – это гораздо лучше, чем сидеть дома взаперти наедине со своими мыслями. Физическая нагрузка помогает управлять эмоциями и высвобождать эндорфины. 

Если вы не любите и предпочитаете что-то другое, можно найти любую другую альтернативу – плавание, танцы, пилатес, йога или осознанная медитация «Внимательность» – все эти виды активности сняты с накопленного напряжения и стресса.

9. Простите, выбросьте и сохраните чувство юмора

Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых были обнаружены такие случаи.

В случаях таких случаев для задержания спокойствия сознательно осознать совершенные ошибки, постараться простить себя, чтобы избавиться от этого чувства вины. Если мы уверены в том, что исчезла ошибка, нужно уметь простить себя и дать себе еще один шанс.

Постарайтесь увидеть положительную сторону в цвете и описываюсь к ситуациям с чувством юмора. Посмейтесь над собой, над действием, даже если покажется вам присутствием!

10. Поздравьте и подбодрите себя!

Мы с вами знаем, что воспитывать спокойствие и невозмутимость в любой ситуации – задача непростая. Она требует терпения, опыта, стремления и силы воли – все эти качества не возникают в силу того, что вы чувствуете себя побеждённым, даже когда очень трудно и кажется, что всё выходит из-под контроля.

Поздравьте себя с тем, что у вас получилось! Вы смогли! Вы различаете себя зрелым человеком, управляемым своими эмоциями и способами действия. Гордитесь собой! Даже если в чем-то ошиблись, это не страшно, не наказывайте себя - в следующий раз вы можете выбрать лучше! Кроме того, ошибки позволяют узнать себя, и если в будущем произойдёт подобная ситуация, вы уже не будете повторять их.

Как считаете вы – что лучше всего способствует сохранению спокойствия? Как предотвратить вас в ситуации, когда всё идёт из рук вон плохо? Вы из тех, кто считает до 10 в удобном или предпочитаете успокаиваться с помощью музыки? Может ли стресс и напряжение возникать с помощью пробежки или других видов спорта? Расскажите нам об этом в статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.