CogniFit
  • Здоровье мозга
  • Велнес
  • Mindfulness
  • Для педагогов
  • Для семей
  • Исследования и открытия
  • Новости & пресс
    • Новости CogniFit
    • CogniFit хронике
  • Начать обучение
    • Google Play
    • iTunes
    • Cognifit.com
  • Русский
Здоровье мозга

Когнитивная гибкость: как развить гибкость ума и мышления?

by Алена Максимова 19 июня, 2020
written by Алена Максимова 19 июня, 2020

В этой статье мы расскажем вам, что такое гибкость ума или когнитивная гибкость, в каких ситуациях и обстоятельствах мы используем эту когнитивную способность. Также мы расскажем о полезных упражнениях на развитие гибкости ума и мышления и дадим практические советы о том, как тренировать свою когнитивную гибкость.

Когнитивная гибкость и ригидность мышления

Бывало ли с вами такое, что вы занимаетесь любимым делом, всё идёт гладко и ровно до того момента, когда случается неожиданность, и перед вами стоит задача быстрого принятия ситуации и её разрешения? Бывало ли так, что со сменой окружающей вас обстановки вы были не способны продолжать работать на том же уровне, что прежде? Может быть, вам трудно видеть ситуацию с разных сторон? За это отвечает умственная ригидность – недостаточная пластичность в психологической деятельности и поведении, а также сопротивление изменениям и трудность переключения на что-то новое.

Ее антипод, когнитивная гибкость, или, как её еще называют, умственная гибкость или гибкость ума – это способность нашего мозга адаптировать мышление и поведение человека к изменяющимся, новым ситуациям. Созревание когнитивной гибкости завершается в возрасте около 20 лет. Она зависит от префронтальной доли головного мозга, то есть структуры мозга, которая созревает дольше всего.

Черты когнитивной гибкости и ригидности

Человек, который обладает когнитивной гибкостью, быстро адаптируется к изменениям окружающей среды, видит альтернативы, способен быстро переключаться с одной деятельности на другую, видеть ситуацию с разных точек зрения, а также легче переносит ошибки.

Человек же с ригидностью мышления отличается привязанностью к рутинному способу действия, неспособностью изменить установки, ему свойственна конкретность мышления и недостаточная вариативность реакций.

Гибкость мышления может зависеть от таких факторов, как индивидуальные генетические особенности, психические особенности, модели воспитания в семье, темперамента и жизненного опыта человека. Когнитивная гибкость облегчает выполнение задач творческого типа и способствует развитию стратегического мышления. Такая гибкость может быть условием для достижения успеха в профессии.

Следует также отметить, что гибкость – не всегда хорошо, у неё есть свои недостатки. Можно выделить следующие:

  • Излишняя импульсивность
  • Недостаток упорства
  • Сложность в выполнении рутинных действий.

Ригидность мышления же, в свою очередь, не является абсолютным «злом». К примеру, люди с таким мышлением хорошо выполняют регламентированную, скучную работу. Однако, нельзя не отметить и минусы когнитивной ригидности. Один из главных минусов — это то, что ригидность мышления нередко является признаком деструктивного поведения, как индивидуального, так и группового (стереотипы, предубеждения, противоречия разного уровня).

Ригидность мышления может зависеть от индивидуальных особенностей личности, от степени сложности поставленных задач и от мотивации. Когнитивную ригидность также можно наблюдать к детей с трудностью внимания, людей, перенесших инсульт или черепно-мозговую травму, а также при таких расстройствах, как ОКР, синдром дефицита внимания, шизофрения, зависимость, расстройство аутистического спектра или пищевого поведения.

Т.Е. Левицкая проводила тестирование гибкости мышления учащихся, и низкой гибкостью творческого мышления отличались такие типы, как интуитивно-логические экстраверты и интроверты, а также логико-интуитивные экстраверты. Высокие же показатели демонстрировали сенсорно-эмотивные экстраверты и интроверты и интуитивно-эмотивные экстраверты.

Оценка гибкости мышления

Существуют многочисленные тесты, позволяющие выявить когнитивную гибкость или же ригидность мышления. Как пример, можно привести тест на многозадачность: человек следит за движением шара и за появляющимися на экране словами разного цвета. Когда слово совпадет с цветом, которым оно написано, нужно отреагировать. Существует также тест на невнимательность: даются световые сигналы двух цветов, необходимо нажимать на сигнал одного из этих цветов (например, зеленый).

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Как развить гибкость ума: полезные советы

Если вы хотите развить своё мышление и гибкость ума, вам могут помочь некоторые технологии.

  • Обучение. Постарайтесь понять, в какой области вы наиболее подкованы. Вспомните, в чём вы хорошо разбираетесь, и найдите человека, который тоже был бы не против разбираться в данной теме. Это может быть что угодно, от языков и исторических периодов до обсуждения техники вышивания. Постарайтесь помочь ему понять, ведь в процессе обучения есть большой шанс взглянуть на тему с совсем другой стороны.
  • Рутинное дело. У каждого из нас есть дела, которые мы делаем автоматически, и вопросы, на которые мы даём ответы, не задумавшись. Остановитесь и попробуйте взглянуть на них с другой стороны, найти новый способ выполнить уже ставшее рутинным дело и другой ответ на стандартный вопрос.
  • Выделите время на размышления. В век технологий ритм жизни невероятный. Иногда у нас нет времени остановиться, созерцать что-то, обдумать накопившиеся проблемы. Сделайте так, чтобы хотя бы раз в день вы могли остаться наедине только со своими мыслями, тогда, возможно, вы увидите вещи под совершенно другим углом.
  • Детектив. Волнующий и загадочный жанр, испытывающий наш разум на прочность. Вы можете читать детективные книги, стараясь подмечать детали в повествовании и самостоятельно выйти на след убийцы, а можете превратить собственную жизнь в детектив. Разумеется, вам не нужно будет раскрывать настоящие преступления, достаточно просто попытаться проанализировать поведение и привычки других людей, задаться извечным вопросом «почему?»
  • Творчество. Вы всегда хотели научиться рисовать? Написать бестселлер? Играть на скрипке? А, может, научиться вязать крючком? Самое время взяться и задействовать всю свою фантазию!
  • Мечты. Равно как и размышлениям и внутренней рефлексии, стоит уделять время и мечтам. Представляйте то, что вам больше всего хочется, а потом задавайтесь вопросом «какими путями я могу это достигнуть?»
  • Игры:  
    • Реальные. Вспомните время, когда вы были ребёнком. Часто дети придумывают игры сами, почему бы не попробовать сейчас, в более осознанном возрасте? Фантазируйте, и, возможно, у вас появится новая любимая забава на дружеском отдыхе.
    • Виртуальные. Компьютерные – и не только – игры могут быть неоднозначным явлением, однако, пользу можно найти всегда. Скачайте какую-нибудь игру, например, где нужно искать спрятанные предметы или создавать города. Попробуйте достичь цели разными методами.
  • Другая жизнь. Представьте, что на вашем месте оказался человек, абсолютно не похожий на вас по характеру. Это может быть кто угодно: друг, родственник, кумир или герой любимой книги. Главное, чтобы он характерно отличался от вас. Представьте, что бы он сделал, будь он на вашем месте, что сказал, о чём бы подумал.
  • Приучите себя всегда иметь запасной вариант. Даже если вы знаете и твердо уверены в своём решении по какому-либо вопросу, всегда здорово иметь запасной план, если вдруг что-то пойдёт не по плану. Приучите себя продумывать и предполагать самые разнообразные последствия и способы их решения.
  • Разрушение стереотипов. У каждого из нас, так или иначе, присутствуют стереотипы. Например, очень часто мы судим по внешности о принадлежности к какой-нибудь социальной группе или по вещам о степени богатства того, на кого мы смотрим. В нас очень много стереотипов, о которых мы даже не задумываемся. Например, мы можем судить о принадлежности человека к определённой социальной группе по его внешности, а по вещам человека – об уровне его доходов. Попробуйте всё перевернуть или переосмыслить!
Когнитивная гибкость: упражнения
Когнитивная гибкость: упражнения. Фото Frederick Medina, Unsplash

Десять упражнений для развития гибкости мышления

  1. Откройте какую-нибудь понравившуюся картинку. Посмотрите на неё тридцать секунд, закройте и постарайтесь написать на листе бумаги как можно больше деталей, которые вы запомнили. Какой антураж у картинки, ясная ли погода, прорисована ли трава и так далее. Чем больше деталей вы вспомните, тем лучше.
  2. Знакомая всем игра в «пары». Вы можете создать себе карточки сами или купить их, а, может, найти аналог на компьютере – не важно. Смысл в том, чтобы потренировать наблюдательность и запоминание различных свойств предмета. Карточки раскладываются рубашкой вверх, цель – за как можно меньшее количество попыток найти все парные карточки.
  3. Придумайте сказку про свой день. Подумайте, как бы вы описали его и себя, каким бы героем себя сделали, что бы вас окружало в этой сказкой, какие метафоры вы бы придумали. 
  4. Заведите трекер привычек и каждую неделю либо исключайте одну, либо добавляйте. Таким образом, вы сможете тренировать свою способность переключаться с одного дела на другое.
  5. Посмотрите фильм или прочтите книгу. Подумайте, как бы повернулся сюжет, если бы герой поступил иначе. Представьте или запишите вселенную, где зло победило или же найдите в произведении персонажа, чьих поступков вы не понимаете и поразмыслите над тем, как бы вы поступили на его месте.
  6. Купите пластилин и вылепите из него свои проблемы. Они могут быть какой угодно формы или цвета. Например, дедлайн может стать ощерившейся кошкой, а плохое настроение – тучкой. Подумайте, какой бы формы были бы ваши проблемы, если бы они были материальными.
  7. Найдите для себя укромное место. В ближайшем парке, в торговом центре или на берегу моря – неважно. Главное, чтобы у вас была возможность сидеть и созерцать. Приходите туда два-три раза в неделю и пытайтесь заметить все новые и новые детали, которые появляются в этом месте.
  8. Упражнение на внимательность, понадобится второй человек. Пусть ваш напарник выложит несколько самых разных предметов. За 30 секунд постарайтесь запомнить их, используя ассоциативную технику. Потом отворачиваетесь, а ваш напарник убирает все фигурки со стола. Попробуйте описать каждую из них.
  9. Прочитайте какое-нибудь произведение и критику на него. Попробуйте понять, с чем вы согласны, а с чем – не согласны с критиком. Какие положительные и отрицательные черты в произведении выделили бы вы, какие персонажи и какие черты их характеров больше вам импонируют и т.д. Постарайтесь увидеть и свою, и чужую точку зрения на этот вопрос.
  10. Раскраски наоборот. Все привыкли, что небо – голубое, трава – зеленая, а солнце – желтое. Попробуйте раскрасить что-нибудь, отойдя от привычных канонов. Фантазируйте и придумайте, почему у вас, к примеру, солнце теперь фиолетовое!

Ну и, конечно, развить когнитивную гибкость, а также другие основные когнитивные способности, вы можете с помощью персональной онлайн тренировки CogniFit.

Гибкость мышления – это очень важная способность нашего мозга и, как и все способности, крайне неоднозначная. С одной стороны, многие стремятся развить в себе когнитивную гибкость, чтобы уметь адаптироваться к новым обстоятельствам, иметь выбор между решениями, уметь наблюдать и анализировать. С другой стороны, человек может лишить себя возможности и/или интереса решать простые, монотонные и фиксированные задачи, которые требуют как раз ригидности мышления.

Что из всего перечисленного вам подходит – решать только вам. Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Источники:

  1. Бызова, В.М. Гибкость мышления как когнитивный ресурс психологического здоровья молодежи / В.М. Бызова, Е.И. Перикова // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. – СПб., 2015. – С.182-186.
  2. Левицкая, Т.Е. К проблеме гибкости творческого мышления учащихся / Т.Е. Левицкая, С.А. Богомаз, Г.В. Залевский // Сибирский психологический журнал. – Томск, 2000. – С. 54-58.
  3. Тодышева, Т.Ю. Влияние когнитивной гибкости на успешность профессиональной деятельности менеджеров / Т.Ю. Тодышева // Альманах современной науки и образования. – Тамбов, 2008.
  4. Варламова, Д. Психология: что такое ригидность и как она мешает адаптироваться. [Электронный ресурс]. URL: http://guardinfo.online/2016/12/16/psixologiya-chto-takoe-rigidnost-i-kak-ona-meshaet-adaptirovatsya/  (дата обращения: 16.06.2020).
  5. Кравченко, А.А. Когнитивная ригидность как фактор недостаточной успешности. [Электронный ресурс]. URL: https://www.b17.ru/article/43370/  (дата обращения: 16.06.2020).
  6. Кочаровская, О.А. Развитие когнитивной гибкости у студентов неязыковых вузов с целью достижения эффективности общения в условиях межкультурной коммуникации // Гуманитарные научные исследования. 2015. № 7. Ч. 1 [Электронный ресурс]. URL: http://human.snauka.ru/2015/07/11973 (дата обращения: 16.06.2020).
  7. Вы можете развить свой интеллект: 5 способов максимально улучшить свои когнитивные способности. [Электронный ресурс]. URL: https://habr.com/ru/post/197648/ (дата обращения: 16.06.2020).
  8. Когнитивная гибкость. Когнитивная способность. Нейропсихология исполнительных функций. [Электронный ресурс]. URL: https://www.cognifit.com/ru/science/cognitive-skills/shifting  (дата обращения: 16.06.2020).
Share 1 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
Когнитивный подход в обучении чтению
next post
Как музыка влияет на наш мозг: 7 способов влияния музыки на человека

You may also like

Тренировка мозга: узнайте всё о пользе брейн-тренинга

24 июля, 2020

Как музыка влияет на наш мозг: 7 способов...

3 июля, 2020

Когнитивная психология: определение, основные методы и идеи

13 апреля, 2020

Учёные: тренировка мозга улучшает рабочую память и другие...

7 февраля, 2020

What is cognitive dissonance and how to deal...

31 января, 2020

Assessment cognifit

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Youtube
  • О компании CogniFit
  • Когнитивные навыки
  • Научная валидация
  • Конфиденциальность
  • Справочный центр

@2022 - All Right Reserved. CogniFit

CogniFit
  • Здоровье мозга
  • Велнес
  • Mindfulness
  • Для педагогов
  • Для семей
  • Исследования и открытия
  • Новости & пресс
    • Новости CogniFit
    • CogniFit хронике
  • Начать обучение
    • Google Play
    • iTunes
    • Cognifit.com
  • Русский
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept All”, you consent to the use of ALL the cookies. However, you may visit "Cookie Settings" to provide a controlled consent.
Cookie SettingsAccept All
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
SAVE & ACCEPT