Когнитивная гибкость: как развить гибкость ума и мышления?

В этой статье мы расскажем вам, что такое гибкость ума или когнитивная гибкость, в каких ситуациях и обстоятельствах мы используем эту когнитивную способность. Также мы расскажем о полезных упражнениях на развитие гибкости ума и мышления и дадим практические советы о том, как тренировать свою когнитивную гибкость.

Когнитивная гибкость
Когнитивная гибкость. Фото Ross Snedon, Unsplash

Когнитивная гибкость и ригидность мышления

Бывало ли с вами такое, что вы занимаетесь любимым делом, всё идёт гладко и ровно до того момента, когда случается неожиданность, и перед вами стоит задача быстрого принятия ситуации и её разрешения? Бывало ли так, что со сменой окружающей вас обстановки вы были не способны продолжать работать на том же уровне, что прежде? Может быть, вам трудно видеть ситуацию с разных сторон? За это отвечает умственная ригидность – недостаточная пластичность в психологической деятельности и поведении, а также сопротивление изменениям и трудность переключения на что-то новое.

Ее антипод, когнитивная гибкость, или, как её еще называют, умственная гибкость или гибкость ума – это способность нашего мозга адаптировать мышление и поведение человека к изменяющимся, новым ситуациям. Созревание когнитивной гибкости завершается в возрасте около 20 лет. Она зависит от префронтальной доли головного мозга, то есть структуры мозга, которая созревает дольше всего.

Черты когнитивной гибкости и ригидности

Человек, который обладает когнитивной гибкостью, быстро адаптируется к изменениям окружающей среды, видит альтернативы, способен быстро переключаться с одной деятельности на другую, видеть ситуацию с разных точек зрения, а также легче переносит ошибки.

Человек же с ригидностью мышления отличается привязанностью к рутинному способу действия, неспособностью изменить установки, ему свойственна конкретность мышления и недостаточная вариативность реакций.

Гибкость мышления может зависеть от таких факторов, как индивидуальные генетические особенности, психические особенности, модели воспитания в семье, темперамента и жизненного опыта человека. Когнитивная гибкость облегчает выполнение задач творческого типа и способствует развитию стратегического мышления. Такая гибкость может быть условием для достижения успеха в профессии.

Следует также отметить, что гибкость – не всегда хорошо, у неё есть свои недостатки. Можно выделить следующие:

  • Излишняя импульсивность
  • Недостаток упорства
  • Сложность в выполнении рутинных действий.

Ригидность мышления же, в свою очередь, не является абсолютным «злом». К примеру, люди с таким мышлением хорошо выполняют регламентированную, скучную работу. Однако, нельзя не отметить и минусы когнитивной ригидности. Один из главных минусов — это то, что ригидность мышления нередко является признаком деструктивного поведения, как индивидуального, так и группового (стереотипы, предубеждения, противоречия разного уровня).

Ригидность мышления может зависеть от индивидуальных особенностей личности, от степени сложности поставленных задач и от мотивации. Когнитивную ригидность также можно наблюдать к детей с трудностью внимания, людей, перенесших инсульт или черепно-мозговую травму, а также при таких расстройствах, как ОКР, синдром дефицита внимания, шизофрения, зависимость, расстройство аутистического спектра или пищевого поведения.

Т.Е. Левицкая проводила тестирование гибкости мышления учащихся, и низкой гибкостью творческого мышления отличались такие типы, как интуитивно-логические экстраверты и интроверты, а также логико-интуитивные экстраверты. Высокие же показатели демонстрировали сенсорно-эмотивные экстраверты и интроверты и интуитивно-эмотивные экстраверты.

Оценка гибкости мышления

Существуют многочисленные тесты, позволяющие выявить когнитивную гибкость или же ригидность мышления. Как пример, можно привести тест на многозадачность: человек следит за движением шара и за появляющимися на экране словами разного цвета. Когда слово совпадет с цветом, которым оно написано, нужно отреагировать. Существует также тест на невнимательность: даются световые сигналы двух цветов, необходимо нажимать на сигнал одного из этих цветов (например, зеленый).

Когнитивная гибкость: как развить гибкость ума и мышления?
Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Как развить гибкость ума: полезные советы

Если вы хотите развить своё мышление и гибкость ума, вам могут помочь некоторые технологии.

  • Обучение. Постарайтесь понять, в какой области вы наиболее подкованы. Вспомните, в чём вы хорошо разбираетесь, и найдите человека, который тоже был бы не против разбираться в данной теме. Это может быть что угодно, от языков и исторических периодов до обсуждения техники вышивания. Постарайтесь помочь ему понять, ведь в процессе обучения есть большой шанс взглянуть на тему с совсем другой стороны.
  • Рутинное дело. У каждого из нас есть дела, которые мы делаем автоматически, и вопросы, на которые мы даём ответы, не задумавшись. Остановитесь и попробуйте взглянуть на них с другой стороны, найти новый способ выполнить уже ставшее рутинным дело и другой ответ на стандартный вопрос.
  • Выделите время на размышления. В век технологий ритм жизни невероятный. Иногда у нас нет времени остановиться, созерцать что-то, обдумать накопившиеся проблемы. Сделайте так, чтобы хотя бы раз в день вы могли остаться наедине только со своими мыслями, тогда, возможно, вы увидите вещи под совершенно другим углом.
  • Детектив. Волнующий и загадочный жанр, испытывающий наш разум на прочность. Вы можете читать детективные книги, стараясь подмечать детали в повествовании и самостоятельно выйти на след убийцы, а можете превратить собственную жизнь в детектив. Разумеется, вам не нужно будет раскрывать настоящие преступления, достаточно просто попытаться проанализировать поведение и привычки других людей, задаться извечным вопросом «почему?»
  • Творчество. Вы всегда хотели научиться рисовать? Написать бестселлер? Играть на скрипке? А, может, научиться вязать крючком? Самое время взяться и задействовать всю свою фантазию!
  • Мечты. Равно как и размышлениям и внутренней рефлексии, стоит уделять время и мечтам. Представляйте то, что вам больше всего хочется, а потом задавайтесь вопросом «какими путями я могу это достигнуть?»
  • Игры:  
    • Реальные. Вспомните время, когда вы были ребёнком. Часто дети придумывают игры сами, почему бы не попробовать сейчас, в более осознанном возрасте? Фантазируйте, и, возможно, у вас появится новая любимая забава на дружеском отдыхе.
    • Виртуальные. Компьютерные – и не только – игры могут быть неоднозначным явлением, однако, пользу можно найти всегда. Скачайте какую-нибудь игру, например, где нужно искать спрятанные предметы или создавать города. Попробуйте достичь цели разными методами.
  • Другая жизнь. Представьте, что на вашем месте оказался человек, абсолютно не похожий на вас по характеру. Это может быть кто угодно: друг, родственник, кумир или герой любимой книги. Главное, чтобы он характерно отличался от вас. Представьте, что бы он сделал, будь он на вашем месте, что сказал, о чём бы подумал.
  • Приучите себя всегда иметь запасной вариант. Даже если вы знаете и твердо уверены в своём решении по какому-либо вопросу, всегда здорово иметь запасной план, если вдруг что-то пойдёт не по плану. Приучите себя продумывать и предполагать самые разнообразные последствия и способы их решения.
  • Разрушение стереотипов. У каждого из нас, так или иначе, присутствуют стереотипы. Например, очень часто мы судим по внешности о принадлежности к какой-нибудь социальной группе или по вещам о степени богатства того, на кого мы смотрим. В нас очень много стереотипов, о которых мы даже не задумываемся. Например, мы можем судить о принадлежности человека к определённой социальной группе по его внешности, а по вещам человека – об уровне его доходов. Попробуйте всё перевернуть или переосмыслить!
Когнитивная гибкость: упражнения
Когнитивная гибкость: упражнения. Фото Frederick Medina, Unsplash

Десять упражнений для развития гибкости мышления

  1. Откройте какую-нибудь понравившуюся картинку. Посмотрите на неё тридцать секунд, закройте и постарайтесь написать на листе бумаги как можно больше деталей, которые вы запомнили. Какой антураж у картинки, ясная ли погода, прорисована ли трава и так далее. Чем больше деталей вы вспомните, тем лучше.
  2. Знакомая всем игра в «пары». Вы можете создать себе карточки сами или купить их, а, может, найти аналог на компьютере – не важно. Смысл в том, чтобы потренировать наблюдательность и запоминание различных свойств предмета. Карточки раскладываются рубашкой вверх, цель – за как можно меньшее количество попыток найти все парные карточки.
  3. Придумайте сказку про свой день. Подумайте, как бы вы описали его и себя, каким бы героем себя сделали, что бы вас окружало в этой сказкой, какие метафоры вы бы придумали. 
  4. Заведите трекер привычек и каждую неделю либо исключайте одну, либо добавляйте. Таким образом, вы сможете тренировать свою способность переключаться с одного дела на другое.
  5. Посмотрите фильм или прочтите книгу. Подумайте, как бы повернулся сюжет, если бы герой поступил иначе. Представьте или запишите вселенную, где зло победило или же найдите в произведении персонажа, чьих поступков вы не понимаете и поразмыслите над тем, как бы вы поступили на его месте.
  6. Купите пластилин и вылепите из него свои проблемы. Они могут быть какой угодно формы или цвета. Например, дедлайн может стать ощерившейся кошкой, а плохое настроение – тучкой. Подумайте, какой бы формы были бы ваши проблемы, если бы они были материальными.
  7. Найдите для себя укромное место. В ближайшем парке, в торговом центре или на берегу моря – неважно. Главное, чтобы у вас была возможность сидеть и созерцать. Приходите туда два-три раза в неделю и пытайтесь заметить все новые и новые детали, которые появляются в этом месте.
  8. Упражнение на внимательность, понадобится второй человек. Пусть ваш напарник выложит несколько самых разных предметов. За 30 секунд постарайтесь запомнить их, используя ассоциативную технику. Потом отворачиваетесь, а ваш напарник убирает все фигурки со стола. Попробуйте описать каждую из них.
  9. Прочитайте какое-нибудь произведение и критику на него. Попробуйте понять, с чем вы согласны, а с чем – не согласны с критиком. Какие положительные и отрицательные черты в произведении выделили бы вы, какие персонажи и какие черты их характеров больше вам импонируют и т.д. Постарайтесь увидеть и свою, и чужую точку зрения на этот вопрос.
  10. Раскраски наоборот. Все привыкли, что небо – голубое, трава – зеленая, а солнце – желтое. Попробуйте раскрасить что-нибудь, отойдя от привычных канонов. Фантазируйте и придумайте, почему у вас, к примеру, солнце теперь фиолетовое!

Ну и, конечно, развить когнитивную гибкость, а также другие основные когнитивные способности, вы можете с помощью персональной онлайн тренировки CogniFit.

Гибкость мышления – это очень важная способность нашего мозга и, как и все способности, крайне неоднозначная. С одной стороны, многие стремятся развить в себе когнитивную гибкость, чтобы уметь адаптироваться к новым обстоятельствам, иметь выбор между решениями, уметь наблюдать и анализировать. С другой стороны, человек может лишить себя возможности и/или интереса решать простые, монотонные и фиксированные задачи, которые требуют как раз ригидности мышления.

Что из всего перечисленного вам подходит – решать только вам. Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Источники:

  1. Бызова, В.М. Гибкость мышления как когнитивный ресурс психологического здоровья молодежи / В.М. Бызова, Е.И. Перикова // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. – СПб., 2015. – С.182-186.
  2. Левицкая, Т.Е. К проблеме гибкости творческого мышления учащихся / Т.Е. Левицкая, С.А. Богомаз, Г.В. Залевский // Сибирский психологический журнал. – Томск, 2000. – С. 54-58.
  3. Тодышева, Т.Ю. Влияние когнитивной гибкости на успешность профессиональной деятельности менеджеров / Т.Ю. Тодышева // Альманах современной науки и образования. – Тамбов, 2008.
  4. Варламова, Д. Психология: что такое ригидность и как она мешает адаптироваться. [Электронный ресурс]. URL: http://guardinfo.online/2016/12/16/psixologiya-chto-takoe-rigidnost-i-kak-ona-meshaet-adaptirovatsya/  (дата обращения: 16.06.2020).
  5. Кравченко, А.А. Когнитивная ригидность как фактор недостаточной успешности. [Электронный ресурс]. URL: https://www.b17.ru/article/43370/  (дата обращения: 16.06.2020).
  6. Кочаровская, О.А. Развитие когнитивной гибкости у студентов неязыковых вузов с целью достижения эффективности общения в условиях межкультурной коммуникации // Гуманитарные научные исследования. 2015. № 7. Ч. 1 [Электронный ресурс]. URL: http://human.snauka.ru/2015/07/11973 (дата обращения: 16.06.2020).
  7. Вы можете развить свой интеллект: 5 способов максимально улучшить свои когнитивные способности. [Электронный ресурс]. URL: https://habr.com/ru/post/197648/ (дата обращения: 16.06.2020).
  8. Когнитивная гибкость. Когнитивная способность. Нейропсихология исполнительных функций. [Электронный ресурс]. URL: https://www.cognifit.com/ru/science/cognitive-skills/shifting  (дата обращения: 16.06.2020).