Глобальный научный обзор: переход на летнее время влияет на сон и сердце
Новое масштабное исследование на основе глобального обзора научных данных показало, как переход на летнее и зимнее время влияет на здоровье, сон и безопасность. Результаты подтверждают, что такие изменения времени связаны с ростом риска инфарктов, смертельных ДТП, изменением уровня преступности и неоднозначным влиянием на сон. Эти выводы вновь поднимают вопрос о том, приносит ли перевод часов пользу или вред общественному здоровью.
Обзор исследования: масштабный глобальный анализ
Международная команда учёных из ведущих университетов и научных институтов провела систематический обзор исследований по всему миру. В состав авторов вошли специалисты в области хронобиологии, кардиологии, психологии, нейронауки и медицины сна: Айсте Степоненайте, Йонас П. Вальрафф, Урсула Уайлд, Лорна Браун, Бен Буллок, Гурприт С. Лалл, Салли Фергюсон, Рассел Г. Фостер, Дженнифер Уолш, Грег Мюррей, Томас С. Эррен и Филип Льюис.
Авторы представляют такие учреждения, как Оксфордский университет (Великобритания), Университет Суррея (Великобритания), Университет Монаша (Австралия), Университет Аделаиды (Австралия), Манчестерский университет (Великобритания) и ряд других научных центров. Их совместная экспертиза охватывает медицину сна, биологические ритмы, эпидемиологию и общественное здоровье.
Результаты исследования опубликованы в марте 2025 года на платформе препринтов medRxiv под названием «Переход на летнее время и здоровье: систематический обзор положительных и отрицательных эффектов» (DOI:10.1101/2025.03.17.25324086).
Авторы подчёркивают, что исследование пока не прошло научное рецензирование, поэтому сделанные выводы следует считать предварительными.
Как проводилось исследование
Учёные провели масштабный обзор научной литературы, систематически изучив пять крупных баз данных — Medline, Web of Science Core Collection, Scopus, PsychINFO и EconLit. В поиск вошли исследования, опубликованные до 1 сентября 2024 года. Целью работы было собрать глобальные данные о влиянии как перехода на летнее и зимнее время, так и постоянного проживания по летнему или стандартному времени на здоровье.
В ходе анализа были отсмотрены тысячи публикаций, из которых отобрано 149 наиболее релевантных исследований из 36 стран мира. Это обеспечило широкую географию и разнообразие исследуемых групп населения. В обзор вошли работы с разными методологиями — от масштабных национальных регистровых исследований и наблюдательных проектов до небольших контролируемых испытаний.
В обзоре рассматривались различные показатели здоровья, в том числе:
- сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркты и инсульты
- дорожно-транспортные происшествия и несчастные случаи на рабочем месте
- продолжительность сна и нарушения циркадного ритма
- психиатрические и неврологические последствия
- общие показатели смертности.
Для каждого исследования команда оценивала методологическое качество, используя контрольный список Института Джоанны Бриггс для квазиэкспериментальных исследований. Особое внимание уделялось силе доказательств, согласованности результатов и потенциальной предвзятости.
Исследователи отдельно проанализировали влияние весеннего перехода на летнее время (DST-Onset) и осеннего возврата на стандартное время (DST-Offset). Кроме того, они оценили, как длительное проживание по летнему или стандартному времени сказывается на здоровье, а не только краткосрочные последствия сразу после перевода часов.
Благодаря такому строгому и структурированному подходу авторам удалось представить самый масштабный на сегодняшний день обзор существующих научных данных о влиянии перехода на летнее время на здоровье. Этот обзор выделяется тем, что охватывает разнообразные аспекты здоровья и включает глобальные данные.
Что отличает это исследование
Это самый масштабный и всеобъемлющий обзор на сегодняшний день, посвящённый влиянию перехода на летнее время на здоровье. В отличие от предыдущих работ, это исследование:
- Оценивает сразу несколько сфер здоровья в единой аналитической модели
- Чётко разделяет эффекты перевода часов вперёд (DST-Onset) и назад (DST-Offset)
- Анализирует не только последствия в дни перехода, но и влияние длительного проживания по летнему или стандартному времени
Ключевые выводы: что показало исследование
1. Повышенный риск инфаркта после перевода часов вперёд
Анализ показал, что в первую неделю после весеннего перевода часов вперёд наблюдается заметный рост числа инфарктов миокарда. Особенно уязвимы люди с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями. Внезапный сдвиг во времени сокращает продолжительность сна и создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Пример: человек с сердечными проблемами, вынужденный вставать раньше на работу, может столкнуться с повышенным риском инфаркта именно в эту неделю.
2. Рост смертельных аварий на дорогах после весеннего перевода часов
После перехода на летнее время весной фиксируется увеличение числа смертельных дорожно-транспортных происшествий. Ключевыми факторами считаются дефицит сна и рассогласование между биологическими ритмами человека и социальным расписанием.
Пример: водители, выезжающие на работу тёмным утром после перевода часов, могут испытывать снижение внимания, что повышает риск аварий.
3. Изменение криминальной активности при переходе на летнее время
Интересно, что с началом летнего времени фиксируется кратковременное снижение уровня насильственных преступлений, таких как нападения. Вероятно, это связано с тем, что вечерами становится светлее, а люди дольше остаются активными на улице. Напротив, с окончанием летнего времени случаи преступлений с нанесением физического вреда возрастают.
Пример: больше светлых часов в вечернее время снижает количество возможностей для уличных преступлений.
4. Разное влияние на продолжительность сна
Весенний перевод часов сокращает сон в основном у тех, кто рано начинает учёбу или работу. Для остальных изменения минимальны. Однако с возвращением к стандартному времени осенью люди, как правило, спят дольше.
Пример: Подростки, у которых занятия начинаются рано, больше страдают от недосыпания, в то время как взрослые с гибким графиком работы могут не заметить изменений.
5. Снижение уровня смертности после возврата к стандартному времени
Удивительно, но возвращение к стандартному времени осенью связано с небольшим снижением общей смертности и числа несчастных случаев на производстве. Вероятно, это объясняется увеличением продолжительности сна.
Пример: в первые недели после осеннего перехода фиксируется меньше смертельных происшествий на рабочих местах.
Не забудьте включить субтитры на русском языке.
Влияние на когнитивные способности: как перевод часов может отражаться на работе мозга
Авторы обзора также рассмотрели возможную связь между переходом на летнее время и когнитивными функциями. Хотя прямых доказательств выраженного снижения когнитивных способностей недостаточно, учёные отмечают косвенные механизмы, которые могут негативно сказываться на работе мозга.
Потеря сна и сбои в циркадных ритмах, вызванные переходом на летнее время, могут негативно влиять на концентрацию, память, скорость реакции и принятие решений. Особенно это проявляется в первые дни после весеннего перевода часов, когда дефицит сна достигает максимума.
Эти нарушения могут не только снижать повседневную производительность, но и повышать вероятность несчастных случаев в профессиях с высокой степенью риска, таких как вождение, авиация, здравоохранение и аварийные службы. Студенты и работающие по сменам относятся к наиболее уязвимым группам, поскольку их график часто нарушает естественные циклы сна.
Хотя для оценки долгосрочного влияния на когнитивные функции необходимы дополнительные исследования, обзор подчёркивает: даже незначительные сбои сна и биологических ритмов могут иметь серьёзные последствия для умственной работоспособности, концентрации и безопасности.
Почему это важно: последствия для здравоохранения, работы и образования
Результаты этого глобального обзора несут важные выводы для систем здравоохранения, сферы образования и общества в целом. Даже сдвиг времени всего на один час может вызвать цепочку последствий, значительно выходящих за рамки простой потери сна.
Для медицины полученные данные усиливают призывы рассматривать перевод часов как дополнительный фактор риска для сердечно-сосудистой системы, особенно у людей с заболеваниями сердца. Больницы и клиники могут заранее планировать профилактические меры на эти периоды.
В рабочей среде рост числа аварий и несчастных случаев после весеннего перехода подчёркивает необходимость пересмотра компаниями протоколов безопасности и графиков смен — особенно в сферах, связанных с тяжёлой техникой или транспортом.
Школам также стоит учитывать влияние раннего начала занятий в период весеннего перехода на летнее время, поскольку ученики особенно чувствительны к нехватке сна, что может негативно сказаться на обучении и концентрации.
В более широком смысле исследование подчёркивает необходимость глубже изучать влияние сезонного перевода часов на здоровье и искать способы снижения потенциальных рисков для уязвимых групп населения.
В конечном итоге эта работа показывает, что смена времени — это не просто небольшое неудобство, а серьёзная проблема общественного здоровья, заслуживающая пристального внимания.
Советы, как легче пережить весенний переход на летнее время
Эксперты рекомендуют несколько стратегий для снижения рисков для здоровья во время перехода на летнее время:
- Постепенно сдвигайте время отхода ко сну на 15–20 минут раньше за несколько дней до перевода часов.
- Соблюдайте правила гигиены сна: ограничьте использование экранов перед сном и избегайте кофеина во второй половине дня.
- Проводите больше времени на утреннем солнечном свете — это поможет организму быстрее перестроиться.
- В первые дни после перевода часов избегайте интенсивных физических и умственных нагрузок
- Практикуйте майндфулнесс или расслабляющие техники для снижения стресса и улучшения качества сна.
- Заранее планируйте больше времени на дорогу, чтобы снизить риск аварий.
Заключение: плюсы и минусы перевода часов
Обзор предоставляет самые масштабные на сегодня доказательства того, что переход на летнее время несёт как положительные, так и отрицательные последствия для здоровья, безопасности и общества. Весенний перевод часов повышает риск инфарктов и аварий, тогда как увеличение светового дня может снижать уровень насильственных преступлений. Возврат к стандартному времени осенью улучшает сон и снижает смертность. Вместо полной отмены перехода исследование предлагает точечные меры для снижения рисков при сохранении потенциальной пользы от дополнительного дневного света.
Эти выводы наглядно показывают, как даже простой перевод часов способен повлиять на повседневную жизнь, незаметно затрагивая самочувствие, продуктивность и безопасность. Учёные подчёркивают важность повышения осведомлённости об этих эффектах, особенно в период весеннего перехода, когда риски для здоровья достигают пика.
