Beneficiile Yoga pentru bărbați

Yoga este cu noi de ceva vreme. Și, odată cu ea, au venit și o mulțime de studii pentru a afla cât de exact aceste exerciții sunt bune pentru noi. Să aruncăm o privire mai atentă asupra beneficiilor yoga și de ce ar trebui să începi să o integrezi în viața ta cât mai curând posibil.

1. Flexibilitate mai bună

Acesta nu este o surpriză, deoarece întregul nucleu al yoga este de a vă muta corpul în întindere poziţii. Dar nu este doar în locuri precum ischiochibial și șoldurile. Locuri precum spatele și umerii tăi adoră acest tip de antrenament. 

De asemenea, dacă tu petrec mult timp stând în picioare sau îmbătrânești, s-ar putea să observi flexibilitatea ta suferind. Yoga poate ajuta la contracararea acestui lucru.

2. Îmbunătățește echilibrul

Cu excepția cazului în care ești dansator, extinderea echilibrului nu vine de obicei în capul oamenilor. Dar lucrul la acest punct poate ajuta la postura și funcționalitatea. De asemenea, a avea un nivel bun de agilitate vă poate ajuta să evitați lucruri precum poticnirea și căderea.

"In conformitate cu Agenția pentru cercetare și calitate în domeniul sănătății, căderile sunt incredibil de frecvente în rândul adulților în vârstă din instituțiile de îngrijire medicală și chiar și cele mai simple pot duce la un risc crescut de deces.”

Din fericire, există ipostaze pentru începători, dacă echilibrul tău nu este atât de mare.

3. Ameliorarea durerilor de spate

Stând greșit sau menținerea anumitor posturi prea mult timp sunt doar câteva motive putem ajunge cu dureri serioase de spate. O altă problemă este că nu este o parte a corpului la care ne gândim adesea la întindere. De asemenea, promovează mișcările yoga circulație sanguină, care este întotdeauna fantastic pentru zonele care sunt dureroase.

4. Ușurează simptomele artritei

Acesta ar putea veni ca o surpriză. Dar oricine suferă de artrită știe atât de mulți Exerciții au un impact mai mare asupra articulațiilor. Acest lucru face ca antrenamentul să fie greu sau chiar imposibil (fizic și mental). Și conform unei recenzii a lui Johns Hopkins 11 studii recente a arătat că yoga ajută la articulațiile umflate și sensibile.

Următorul din lista de beneficii ale yoga pentru bărbați și femei se leagă direct de problemele de artrită...

5. Construiește puterea

Trebuie să ne angajăm nucleul și să folosim zonele cheie ale corpului nostru pentru a susține orice poziție în care ne aflăm. Acest lucru va duce inevitabil la un anumit fel de creștere a mușchilor.

Și atunci când construim mușchi în jurul unor locuri precum articulațiile noastre, poate elimina unele dintre sarcinile de pe acele zone. Deci, în loc ca ligamentele și articulațiile să ia 100% din taxă, ele pot avea o mică „pauză”. Studiile din forțele aeriene au experimentat, de asemenea, integrarea yoga ca o modalitate de a construi puterea.

6. Ajută inima

Dacă nu ați auzit niciodată de „respirația yoga” până acum (AKA Pranayama), aceasta este o parte fundamentală a oricărei poziții sau tranziții. Este o respirație profundă, controlată, pe care o iei din miezul tău.

Jurnalul de Ayurveda și Medicină Integrativă a publicat o revizuire a 1,400 de studii care a arătat că sistemul cardiovascular a avut stimulări uimitoare datorită respirației adecvate. Au existat, de asemenea, date pozitive care au sugerat centrul cardiorespirator al creierului ar putea funcționa mai bine.

7. Îmbunătățește sănătatea oaselor

Multe ipostaze folosesc contracții izometrice. Acesta este doar un mod elegant de a spune că utilizați 100% din acea zonă musculară fără a o prelungi. Așadar, ceva de genul Plank folosește aceiași mușchi ca un push-up, dar fără întindere. Pentru că amintiți-vă, obținem stretching în alte aspecte ale yoga.

Studiu au demonstrat că doar 15 minute pe zi pot ajuta la sănătatea oaselor și la lucruri precum osteopenia sau osteoporoza.

8. O mai bună postură și conștientizare a corpului

Yoga va întări toate părțile corpului, inclusiv spatele. Și multe ipostaze te obligă să te concentrezi pe a sta drept. În plus, atunci când executați fiecare poziție (cu respirația corectă), ești forțat să privești în interior și să-ți vezi corpul în moduri noi.

9. Îmbunătățește somnul

Insomnie sau săraci dormi igiena poate afecta atât de multe alte părți ale vieții noastre de zi cu zi. Noi nevoie de somn bun a fi sănătos. Studiile au arătat că practicarea yoga poate ajuta acest lucru datorită exercițiilor care calmează natura. 

Blooming Lotus Yoga oferă această listă drept poziții bune pentru a merge la culcare.

• Poza vacii (Bitilasana)
• Copil fericit (Ananda Balasana)
• Legs Up the Wall (Viparita Karani)
• Poza cadavrului (Savasana)
• Stand Half Forward Bend (Ardha Uttanasana) la zid
• Poziția picioarelor pe scaun
• Unghi legat de înclinare (Supta Baddha Konasana)
• Poziția copilului (Balasana)
• Poza inversă a porumbelului împotriva peretelui (Sucirandhrasana personalizată)
• Răsucire spinală în decubit dorsal (Supta Jaṭhara Parivartānāsana)

10. Gestionează stresul

Acesta este un altul care nu este o surpriză – deoarece este unul dintre motivele majore pentru care majoritatea oamenilor intră în yoga. În primul rând, orice fel de activitate fizică este excelentă pentru reducerea stresului. În al doilea rând, multe ipostaze au nevoie de o cantitate semnificativă de concentrare. Deci, în loc să vă faceți griji pentru factorii de stres din viața voastră, aveți o pauză de 15 până la 30 de minute (sau mai mult).

Deoarece lucruri precum burnout-ul, blocajele, pierderea locurilor de muncă și scăderea calității vieții cresc vertiginos, este mai important ca niciodată să avem ceva care să contracareze aceste surse de anxietate. 

11. Îmbunătățește sănătatea mintală

Aici vedem un efect minunat de bulgăre de zăpadă în beneficiile yoga pentru bărbați și femei. Deoarece yoga ne face să îmbunătățim multe aspecte ale corpului și minții noastre, este evident că ar exista o îmbunătățirea sănătății mintale. Reducem stresul, avem mai puține probleme cu corpul nostru de care să ne îngrijorăm etc.

12. Ajută la funcționarea creierului

Altele studiu au demonstrat că a face yoga este fantastic pentru creier. Vizează lucruri precum motivația, funcționarea executivă, atenție și neuroplasticitate.

13. Îmbunătățește imunitatea

Știai că stresul cronic este absolut oribil pentru corpul tău? Aceasta include sistemul imunitar. Putem face față dozelor normale de tensiune, dar atunci când durează prea mult, putem ajunge să obținem bolnav mai frecvent. Aspectul de reducere a stresului din yoga funcționează direct cu o imunitate mai bună.

14. Promovează o mai bună îngrijire de sine

Mai bine sănătate mintală, la rândul său, ne poate face să ne dorim și mai mult să avem grijă de noi înșine (în alte domenii decât yoga). Aceasta poate include lucruri precum să mănânci mai bine (pentru că atunci când ne simțim îngrozitor, tânjim la mâncare confortabilă, care nu este întotdeauna sănătoasă), să ne uităm la regimuri îmbunătățite de îngrijire a pielii, bând mai multă apă, Etc

Deoarece am lăsat deoparte yoga ca un moment pentru a ne îmbunătăți corpul, deja învățăm să lăsăm deoparte timpul de îngrijire de sine. Așadar, adăugarea altor 15 minute înainte sau după exercițiile noastre nu ajunge să te simți prea mult.

15. Îmbunătățiți stima de sine

Așadar, imaginați-vă că acum vă simțiți mai bine în privința corpului vostru și că aveți grijă și de dvs minte si acum. Faceți exerciții extrem de necesare și nivelul de stres scade. S-ar putea chiar să fie un pic de pierdere în greutate acolo. Cum ai putea să nu te simți mai bine cu tine?

Acest lucru funcționează mai ales dacă faci parte dintr-o comunitate de yoga care te susține, care te poate încuraja atunci când lucrurile devin grele, dar recunoaște și pașii pe care i-ai făcut și cât de multă muncă s-a făcut.

Beneficiile Yoga pentru bărbați – Concluzie

Unii oameni ar fi avut o primă experiență grea într-un curs de yoga. Sau ceva i-a făcut să nu le placă genul acesta de exerciții. Cu toate acestea, asta ar fi putut fi de la un instructor slab, un nivel greșit sau chiar un set incorect de ipostaze pentru corpul tău.

Văzând toate beneficiile yoga, merită foarte mult timp să ne uităm din nou la el.